Obsidian 写日记完整搭建指南

Obsidian 本质上就是一堆纯 Markdown 文件，加上一个能读它们的 App。这一句话其实就是它的全部卖点——作为一套日记系统，它的寿命有些不寻常。

开箱状态下，Obsidian 是一个做笔记和个人知识管理的工具，并不是专门的日记 App。但只要启用 Daily Notes 核心插件、写一个模板、再选一种同步方式，你大约 15 分钟就能搭好一套完整的日记系统。下面是完整步骤。

为什么用 Obsidian 写日记？

Obsidian 和专门的日记 App 不是一类东西，开始用之前，先把取舍想清楚：

• 纯 Markdown 文件：每一篇日记都是一个 .md 文件，任何操作系统、任何文本编辑器、几十年后都能打开。没有专有格式，也不会被绑死。
• 默认本地优先：你的日记就放在自己设备上的一个文件夹里。除非你主动开启同步，否则任何内容都不会离开这台机器。
• 免费额度够用：核心 App 在 Windows、macOS、Linux、iOS、Android 上对个人和商业用途都免费，连账号都不用注册。
• 可选的可验证端到端加密：如果你愿意付费用 Obsidian Sync，加密方式是端到端 AES-256-GCM，而且实现方案可以独立验证——这种透明度在任何闭源产品里都算少见。
• 链接与反向链接：Wiki 风格的 [[页面]] 链接会随时间慢慢织成一张关系网。在好几年的日记里提到过的某个人、某个项目、某种情绪，Obsidian 会自动帮你连起来。

如果你已经在用 Notion 写日记，两者的差别其实是结构性的：Notion 是云端数据库，Obsidian 是一堆文件。两者都能当日记本用，但坏掉的方式不一样。如果你更倾向数据库那种思路，可以看看我们的 Notion 日记搭建指南。

结构化写日记真的有用吗？

在大动干戈搭建之前，值得先问一句：结构本身到底有没有差别——直接打开一个空白文件随便写不行吗？

研究表明，结构其实挺重要。James Pennebaker 在表述性写作（expressive writing）方面的奠基之作——1986 年他与 Sandra Beall 一起发表在《Journal of Abnormal Psychology》上——发现按照特定结构写下情绪体验的参与者，与那些只写表层话题的人相比，在身体健康指标上有可测量的改善。关键不只是写，而是用一个能引导反思的框架去写。

1998 年，Smyth 在《Journal of Consulting and Clinical Psychology》上发表了一项里程碑式的元分析，汇总了 13 项表述性写作研究，发现对健康指标有中等程度的整体效应量（d ≈ 0.47）。后续的综述也显示，有清晰提示语、写作时间又比较固定的练习，往往比毫无章法的随意书写更容易带来稳定的好处。

对你的 Obsidian 搭建来说，结论是这样的：模板、提示词、按日存放的文件夹结构，不只是整理工具——它们很可能正是让写日记真正有效的那个结构本身。

另一条研究线索支持的是「感恩」这部分。Emmons 与 McCullough 在 2003 年发表于《Journal of Personality and Social Psychology》的研究发现，坚持写结构化感恩清单的参与者，报告的幸福感水平更高，胜过那些只记录中性或负面事件的人。这也是为什么下面那个模板里特意放了一个每日感恩的提示——这是文献中证据相对最充分的日记练习之一。

结构是关键，工具是次要的。Obsidian 只是提供这种结构的一种方式——而且是寿命长得有点不寻常的一种，因为你今天写的文件，几十年后用任何文本编辑器还能打开。如果你想比较结构化提示和自由书写，可以读一下我们关于 自由书写与引导式日记 的对比。

搭建步骤，一步一步来

第一步：建立 Vault 和日记文件夹

去 obsidian.md 下载 Obsidian——所有平台都免费。第一次打开会看到 Vault 向导。Vault 其实就是磁盘上的一个文件夹；选一个你会定期备份的位置（多数人放在「文档」里就行），给它取一个能用很久的名字，比如「Personal」或者你自己的名字。

进入 Vault 之后，新建一个叫 Journal/ 的文件夹，每一篇日记都会落在这里。顺手再建一个 Templates/ 文件夹。

第二步：启用 Daily Notes 核心插件

打开 设置 → 核心插件，找到 Daily notes 把它打开。然后进入 设置 → Daily notes，配置这三项：

• 日期格式：YYYY-MM-DD（这样在文件列表里能自然按日期排序）
• 新文件位置：Journal/
• 模板文件位置：先留空，等做完第三步再填

按 Cmd/Ctrl + P 打开命令面板，输入「Daily notes」，可以顺手为它指定一个快捷键（设置 → Hotkeys）。一个快捷键就能打开今天的日记——这是整个搭建里最能帮你养成习惯的一步。

第三步：写一个日记模板

启用 Templates 核心插件（设置 → 核心插件 → Templates），然后进入 设置 → Templates，把 Template folder location 指向 Templates/。

接着新建一个叫 Templates/Daily.md 的文件，内容如下：

---
date: {{date}}
mood:
energy:
tags:
---

# {{date:dddd, D MMMM YYYY}}

## 早上自检
- 现在我心里是什么感觉？
- 今天我想给自己一个什么样的方向？
- 今天值得感谢的一件事：

## 晚上回顾
- 今天有哪一件事还不错？
- 今天哪里让我觉得吃力？
- 关于今天，我想记住什么？

回到 设置 → Daily notes，把 Template file location 设为 Templates/Daily.md。从这一刻开始，每一篇新的日记都会从这个骨架开始。

上面这套提示语是有意和我们 Notion 日记搭建指南 里用的那一套保持一致的——两边都短到 5 分钟内能写完，又有足够的结构去支撑表述性写作那种被研究反复验证过的格式。

第四步：用 Frontmatter 属性方便日后检索

模板顶部 --- 之间那一段叫 YAML frontmatter，Obsidian 会把里面的字段当作可查询的属性来处理。上面用到的几个——mood、energy、tags——会变成结构化数据，之后可以用社区插件 Dataview 来筛选、排序、画图。

约定越简单越好：

• mood：一个词，比如 calm、anxious、energised、flat、joyful
• energy：1 到 10 的数字
• tags：一个数组，比如 [work, family, health, gratitude]

边写边填。一个月以后，你会得到一份描述自己内心状态的小型结构化数据集——可搜索、可排序，而且全部留在自己的电脑上。

第五步：选一种同步方式

这是整个搭建里唯一需要你认真做决定的一步。说实话，只有三种选项：

A 方案：Obsidian Sync（每月 4 美元，按年付费）。 官方同步服务默认开启端到端加密，使用 AES-256-GCM、scrypt 密钥派生和 HKDF 的组合，而且 Obsidian 还公开了一份验证指南，懂技术的用户可以自己验证加密是不是真的成立。在主流日记工具里，这属于端到端加密做得最严谨的几种方案——完整对比请看我们的 加密日记 App 大盘点。

B 方案：iCloud、Google Drive 或 Dropbox（免费）。 把 Vault 文件夹放进你已经在用的云盘同步目录里——隐私就完全看那家服务商的加密水平。三者里，开启「高级数据保护」的 Apple iCloud 保护力度最高。如果你本来就在为云存储付费，这是最省心的方案；具体取舍可以参考我们的 日记 App 隐私对比。

C 方案：Syncthing 或自建 WebDAV（免费）。 点对点同步或自己架服务，整个链路上没有第三方——隐私性最高，但配置成本也最高。只有当你本来就在自托管其他服务时才推荐。

不管选哪一种，都别忘了在手机上装 Obsidian App，再把它指向同一个 Vault。手机端能用，但比桌面端打磨得粗糙一些——临时记一笔没问题，长时间写作就没那么舒服。

第六步：做一个 Dashboard 笔记

在 Vault 根目录新建一个叫 Dashboard.md 的文件，右键把它「Pin」到侧边栏。一个好用的 Dashboard 通常包含三样东西：

• 一种打开今天日记的方法。最干净的做法，是在 设置 → Hotkeys 里给 Daily notes: Open today’s daily note 这个命令绑一个快捷键——根本不用插件。如果你装了社区插件 Dataview（下文「进阶玩法」里会讲到），也可以用一段行内查询把链接动态嵌进来：`= "[[Journal/" + dateformat(date(today), "yyyy-MM-dd") + "]]"`
• 一份最近的日记列表——手动维护，或者装了 Dataview 之后用查询自动生成
• 一行字记下你这一周的关注点或主题

Dashboard 的意义在于：你一打开 Obsidian，就能马上知道自己在练习的哪一段。没有它，Obsidian 会停在你上次编辑的那个文件——也不算坏，但很容易让你慢慢偏离日记这件事。

怎么让自己能坚持下去

把 Daily Notes 钉在侧边栏。 如果打开今天的日记要超过一次点击或一个快捷键，你大概率坚持不下去。要么钉住文件，要么设一个全局快捷键，最好两样都做。

手机上也装 Obsidian。 用你选好的同步方式让它和电脑共用一个 Vault。其实大部分日记都是在零碎时刻写下来的——通勤路上突然冒出来的念头、睡前想感谢的事、午休时的小烦躁。手机才是真正捕捉这些时刻的地方。

别过度折腾。 Obsidian 用户最常见的失败方式，就是花三个礼拜配了一个有十二个插件的华丽 Dashboard，却一篇日记都没写。先按上面这六步把基础搭起来，写满一个月再去加任何东西。我们的 5 分钟写日记法 是很好的提醒——三个提示，几分钟搞定，不需要任何系统。

每周回看一次。 每个周日花 5 分钟，把过去七天的日记打开依次读一遍。这一步回看才是让写日记从「写流水账」变成「自我觉察工具」的关键。我们 写日记与心理健康指南 里汇总的研究表明，这种「再想一遍」的元认知层面，可能正是这件事真正有效的原因之一。

它的取舍在哪里？

Obsidian 不是所有人都合适。先诚实面对一下这些摩擦点：

• 没有开箱即用的心情界面：Day One 和 Daylio 提供点一下就能记录的心情与精力小组件。在 Obsidian 里，你得自己往 frontmatter 里输入数值，之后再靠社区插件把它们可视化。
• 多媒体支持不算原生：照片和录音都能嵌入，但体验比专门的日记 App 粗糙不少。Day One 在照片、录音、地理位置这些功能上仍然是同类里最顺手的——具体可以看我们的 Day One 替代品大盘点。
• 容易被插件绑架：社区插件生态非常庞大，结果就是花在配置上的时间可能比写日记还多。
• 手机端打磨得不够细：手机 App 能用，但更像是桌面端的移植，而不是从手机出发设计的产品。Day One 和 Journey 在手机上要顺手得多。
• 默认没有「往年今日」功能：日记里最让人心动的功能之一——读一年前的今天写过什么——在 Obsidian 里得靠社区插件才行。大多数专门的日记 App 都自带。

如果上面任何一条对你都是劝退点，那么一个目标明确的日记 App 大概更适合你。我们 Day One 替代品大盘点 里整理了那些更打磨过的选项。

进阶玩法

每天写满一两个月之后，下面这些技巧可以让你的搭建更深入一些。一开始可以先跳过。

用 Periodic Notes 插件做周回顾和月回顾

社区插件 Periodic Notes 把 Daily Notes 的思路扩展到了周、月、季、年——每一种都可以有自己的模板和文件夹。在周回顾笔记里加一行「这一周我注意到了什么规律？」之类的提示，日记就从记录变成了真正意义上的反思工具。月度笔记则可以把过去四周做一个总结。

有一点要先说清楚：Periodic Notes 目前还留在社区插件商店里，在当前版本的 Obsidian 上也能用，不过它的 main 分支从 2024 年 8 月起就没有合并过新的提交了——别指望新 bug 能很快被修掉。

用 Dataview 查询做轻量分析

装上社区插件 Dataview，你就可以像查询数据库一样查询自己的日记。在 Dashboard 里写一段简单的查询：

TABLE mood, energy
FROM "Journal"
WHERE file.day >= date(today) - dur(7 days)
SORT file.day DESC

……就能得到一张实时表格，列出最近七天的心情和精力数值。再练一阵子，你就能画出几个月里的趋势图。这正是 Obsidian 安静地与数据库型工具掰手腕的地方。

把反向链接当成关系地图

把人名、项目、反复出现的主题都写成 Wiki 链接：[[People/Sarah]]、[[Projects/Marathon Training]]、[[Themes/Anxiety]]。时间一长，打开其中任何一个页面，都会看到反向链接面板里列出所有提到过它的日记。坚持写满一年之后，这会变成一张关于你自己生活的实用结构化地图——可搜索，而且完全是你顺手写下来的链接搭起来的。

用 Templater 做更动态的模板

社区插件 Templater 在自带 Templates 的基础上扩展了日期运算、变量提示和条件逻辑。一个用 Templater 加持过的日记模板，可以自动附上昨天那篇日记的链接，预先填好星期几，甚至在周一和周日给出不一样的提示语。等你想清楚自己到底想要什么再装它就好，第一天没必要。

我的结论

当数据所有权是你的首要考量时，Obsidian 是最有力的选择。 放在你自己掌控的文件夹里的纯 Markdown 文件，五十年后还能打开，不管那家公司发生什么。Sync 上的可验证端到端加密，在主流日记工具里属于隐私故事最硬的几种方案。链接图谱也会在几年时间里慢慢沉淀成一份真正有用的东西。

如果你想做的只是打开 App、立刻开始写，Obsidian 就不太合适。 上面那些步骤其实不难，但也绝不是零成本。如果听起来已经觉得累了，Day One 和我们 Day One 替代品大盘点 里的其他 App，几秒钟就能让你开始写。

如果你纠结的只是 Obsidian 和 Notion 之间该选谁，问题其实就是「本地文件 vs. 云端数据库」。我们的 Notion 日记搭建指南 用同样的深度讲了云端数据库这一路。如果决定权在隐私这一边，那么我们的 加密日记 App 对比 把 Obsidian 和所有其他端到端加密选项都排过名了。

今天就开始吧：下载 Obsidian，建一个叫 Personal 的 Vault，建一个叫 Journal 的文件夹，在核心插件里启用 Daily Notes，今晚写下三句话。这就是全部的起步配置。Dashboard、Dataview 查询、Templater 那些花活，都可以等你写满一周再说。

常见问题

Obsidian 适合写日记吗？

适合，尤其是当你看重纯文本的可移植性和本地优先的隐私时。它确实比专门的日记 App 需要更多前期配置，但只要启用 Daily Notes 插件、写好一个模板、再约定一个文件夹结构，大约 15 分钟就能搭好。

用 Obsidian 写日记要花钱吗？

不用。核心 App 在所有平台上对个人和商业用途都免费。可选的 Obsidian Sync 按年付费时折合每月 4 美元；如果不想付费，你也可以用 iCloud、Google Drive 或 Dropbox 来替代。

怎么在 Obsidian 里做日记模板？

先在核心插件里启用 Templates，新建一个 Templates/Daily.md 文件写好你要的提示，然后在 Daily Notes 设置里把模板指向它。之后每天新建的日记都会从这个模板开始。

Obsidian 用来写日记够私密吗？

如果只在本地用，是够的——文件根本不会离开你的设备。如果开了 Obsidian Sync，加密方式是端到端 AES-256-GCM，而且方案 可以独立验证。如果用 iCloud 或 Dropbox 这类第三方同步，隐私就取决于那家服务商的加密方式了。

写日记用 Obsidian 还是 Notion，区别在哪里？

Obsidian 是你自己拥有的一堆纯 Markdown 文件，Notion 是云端数据库。Obsidian 胜在隐私和长期可移植性；Notion 胜在多设备体验更顺手，开箱就有数据库分析功能。完整的云端数据库做法可以看我们的 Notion 日记搭建指南。

在 Obsidian 写日记一定要装插件吗？

不用，只需要自带的 Daily Notes 和 Templates 两个核心插件就够了。Periodic Notes、Dataview、Templater 这些社区插件只是锦上添花，不是必需品。