2026 年最好用的免費日記 App
2026 年免費日記 App 推薦：Apple Journal、OwnJournal、Day One、Daylio 等熱門 App 的免費版功能一次看清楚。
免費版的最佳選擇
- 🍎 iPhone／iPad：Apple Journal——根本沒有付費版，永遠免費
- 🔒 Android／網頁，又在意隱私：OwnJournal——E2EE、不限裝置、資料放在你自己的雲端
- ✍️ 單一裝置、追求細緻：Day One Basic——E2EE、標籤、歷史回顧、匯出全免費
- 📊 不想寫字、只想記心情：Daylio——一天兩下點擊，手機端永久免費
- 📄 純文字長存、永不被綁：Obsidian——標準 Markdown 檔案，全平台可用
怎麼選，其實要看你用什麼裝置、需不需要端對端加密，還有你願意花多少時間做初始設定。
快速跳轉：完整比較表 · 注意事項 · 付費 App 完整評測
大多數「免費日記 App 推薦」的文章，都會把最關鍵的免費版細節塞到註腳裡帶過。這篇文章就從那裡開始講。
「免費」這兩個字，放在不同的 App 裡其實意思完全不一樣。Apple Journal 是真正免費的，因為它根本沒有付費版。Day One 的免費版條目不限數量，可是只能綁一台裝置。Journey 的免費版限制 60 條，連文字格式都不能設。Penzu 條目無限，但沒有加密。
把這些通通叫「免費」，老實說蠻不公平的。選錯的代價，可能是幾個月後突然撞上功能牆，或者更糟——你最私密的那些文字，其實一直以未加密的狀態，躺在某家公司的伺服器上。
下面會一一拆解七款 App，看看免費版到底給你什麼、卡你什麼，又比較適合誰。如果你想看付費版和免費版一起比較，可以參考日記 App 完整評測。
「免費」的三種類型
💚 真正免費——要嘛根本沒有付費版，要嘛日常寫日記不會碰到任何實質限制。可以一直用下去，不會撞牆。
💙 可用的免費增值——免費版足夠日常寫日記，但有一些特定限制。只能一台裝置、每條只能放一張照片、不能匯出。設計上就是要引導你升級。
❤️ 基本上是試用版——限制多到很快就撞到上限。條目數有上限、沒有格式設定、匯出要付費。「免費」更像是行銷話術，不是真心給你的。
Apple Journal
Apple Journal 是唯一一款完全沒有獲利機制的主流日記 App——沒有付費版、沒有 App 內購、也沒有任何訂閱方案。
2023 年 12 月以 iPhone 專屬 App 推出，2025 年 9 月擴展到 iPad 和 Mac，三端透過 iCloud 完整同步。永遠不會有把使用者資料變現的商業動機。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 缺少什麼 |
|---|---|
| 裝置端 AI 建議（照片、運動、音樂、位置） | 沒有標籤或分類 |
| 全文搜尋 | 沒有「歷史上的今天」回顧 |
| 資料匯出（PDF 或 ZIP 壓縮檔） | 無法從其他 App 匯入 |
| 多本日記，可自訂圖示 | 沒有 Android、Windows 或網頁版 |
| 條目內嵌入照片＋地圖檢視 | 除了 Apple 自帶的情境建議，沒有其他寫作引導 |
| 啟用 iCloud 進階資料保護 後的 E2EE | — |
| Face ID 和密碼鎖 | — |
適合： 想零成本、追求極簡的 iPhone 和 iPad 使用者。過去單純因為訂閱費而一直不想試日記 App 的人。
別選它，如果： 你需要 Android、Windows 或網頁版。你想要標籤、細緻整理或歷史回顧。
Day One（Basic 版）
Day One 的免費版其實比多數評測寫的更大方——E2EE、標籤、歷史回顧、匯出通通有，全免費。真正的付費牆其實在別的地方：只能綁一台裝置。
Day One Basic 是極少數在免費版就提供端對端加密的 App。寫作體驗在這個類別裡公認最好。但多數人最後會撞上的，就是那道單裝置的牆。
手機或筆電，只能挑一個。網頁版（dayone.me）和 Windows 版在公測期間暫不算進這個限制裡，但未來可能會調整。付費價格：Silver 每年 49.99 美元，Gold 每年 74.99 美元，沒有月付選項。
倒是有一個重點要先說：如果想要免費的多裝置同步，OwnJournal 才是更合適的選擇。如果想看兩個付費方案怎麼比，可以看 Day One vs Journey 詳細分析。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 缺少什麼 |
|---|---|
| 無限文字條目＋無限日記本 | 只能一台裝置——真正的付費牆 |
| 端對端加密 | 每條條目只能一張照片（不是無限） |
| 範本、標籤、全文搜尋 | 不能錄影片或音訊 |
| 每日寫作引導＋「歷史上的今天」 | 沒有手繪、IFTTT／Zapier 整合 |
| 連續寫作天數、位置、天氣 | 沒有 AI 功能（屬 Gold 方案，每年 $74.99） |
| 完整資料匯出（PDF、JSON、CSV） | — |
適合： 只在一台裝置上寫、又以文字為主的使用者。想先認真試 Day One，再判斷一年 49.99 美元值不值得的人。
別選它，如果： 你想在多台裝置上寫日記。你想要多媒體條目。你需要月付選項。
Daylio
Daylio 用兩下點擊取代了空白頁：從五級心情裡選一個、勾選做了什麼活動，要的話再寫一句話補充。整個流程不用三十秒。
兩千萬使用者——光這個數字本身就說明，對那些想看見情緒走向、又不想承諾每天寫字的人來說，這個格式蠻合拍的。試過傳統日記、卻怎麼樣都堅持不下去的人，Daylio 常常是答案。
說穿了，它是心情追蹤，不是傳統意義的寫日記。如果你想透過書寫消化某些艱難的經歷，或者想按主題搜尋自己的文字，那它不會是合適的工具。不過，如果你正在找一個心情追蹤工具來幫助心理健康，Daylio 是這份清單裡最清爽的免費選擇。
隱私這部分蠻穩的：使用者寫的內容不會傳到伺服器，所有資料都只存在本地，也不用註冊帳號。Premium 版（月付 4.99 美元、年付 35.99 美元，或 59.99 美元買斷） 加上：去廣告、自動備份、進階關聯統計、PDF 匯出。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 缺少什麼 |
|---|---|
| 無限心情記錄，可自訂心情 | 沒有自動備份（對長期使用者來說是風險） |
| 文字備註＋每條最多 3 張照片 | 沒有 PDF 匯出 |
| 語音記錄 | 沒有心情和活動的關聯圖表 |
| 心情曲線、月度圖表、「Year in Pixels」 | Android 版有廣告（iOS 沒有） |
| 手動備份到 Google Drive 或 iCloud | 任何方案都沒有桌面或網頁版 |
| 不需要註冊帳號——資料儲存在本地 | — |
適合： 想記錄每日心情、又不想寫字的人。試過傳統日記卻堅持不下去的人。
別選它，如果： 你想寫成段的反思文字。你需要桌面或網頁存取。你想免費看到心情和活動的關聯。
OwnJournal
OwnJournal 是這份清單上唯一一款完全不持有你日記副本的 App——連加密形式都沒有。所有條目都存在你自己的 Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud 帳號裡。
Day One 的多裝置同步要每年 49.99 美元。OwnJournal 同樣的事免費——因為資料放在你自己的雲端，根本不在他們的伺服器上。所謂「零知識」，講白了就是：就算被要求交出，這家公司在結構上也讀不到你的內容。
OwnJournal 和 Day One 是這份清單上最能直接比較的兩款 App——都是正經的日記 App，都帶 E2EE、無限條目、標籤、搜尋，也都把隱私當成主要賣點。主要差別整理如下：
| OwnJournal（免費） | Day One（免費） | |
|---|---|---|
| 支援裝置 | 網頁＋Android，不限數量 | 僅一台 |
| 資料位置 | 你自己的雲端儲存 | Automattic 的伺服器 |
| 心情追蹤 | 有（免費） | 無 |
| 每條條目照片 | 無限 | 1 張 |
| 付費方案 | 每年 $19.99 | 每年 $49.99 |
| iOS 版 | 暫無 | 有 |
| 營運年限 | 2026 年上線 | 15 年 |
老實說，Day One 在整體打磨上更到位：15 年的營運歷史、「歷史上的今天」、成書印刷、Apple Watch 支援。如果你主要在 Apple 生態裡，它依然是更強的選擇。比方說 Android 或網頁使用者，如果想要不限裝置的 E2EE 日記又不想付費，OwnJournal 才是更勝任的免費選擇。關於零知識到底是什麼意思，可以看日記 App 隱私指南。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 缺少什麼 |
|---|---|
| 在網頁和 Android 上，無限條目＋E2EE | 暫無 iOS 版（目前只有網頁和 Android） |
| 標籤＋全文搜尋 | Activity-Mood Correlations 僅限 Plus |
| 5 級表情心情選擇器＋15 個活動分類 | PDF／Word 匯出需 Plus（每年 $19.99） |
| 心情月曆熱圖＋統計儀表板 | 較新的 App，社群規模較小 |
| 環形分布圖、滾動平均、心情連續紀錄 | — |
| 心情、活動、標籤、搜尋篩選器可組合使用 | — |
適合： 想要不限裝置 E2EE 體驗的 Android 和網頁使用者。希望在一款 App 裡同時做心情追蹤和傳統寫字的人。注重隱私、不想把資料放在第三方伺服器上的人。
別選它，如果： 你需要 iOS。你追求老牌 App 的細緻度。你想免費就看到心情和活動的關聯分析。
在繼續往下滑之前
已經看到適合你的 App 了嗎？在實際安裝之前，這兩篇深入文章值得花五分鐘讀一下：
Journey
⚠️ 嚴格來說不算免費。Journey 的免費版限制相當嚴——沒有文字格式、不能匯出、還有不時跳出來的升級提醒——長期用其實不太實際。會把它放進來，純粹是因為它是 Linux 和 Chrome OS 使用者少數能用的選項之一。
Journey 是真正意義上的跨平台 App——支援包括 Linux 和 Chrome OS 在內的七個平台——但免費版實際上更像一個由 Google Drive 撐著、功能很基本、又夾帶不少推銷的記事本。
隱私這一塊： Journey 的免費版預設透過 Google Drive 同步——金鑰握在 Google 手上，技術上他們可以讀到你的內容。Journey 的 E2EE 只在 Journey Cloud Sync 裡才提供，沒辦法用在 Google Drive 上，而且一旦啟用，搜尋功能就會被停用，並且不可逆。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 缺少什麼 |
|---|---|
| Google Drive 同步、條目無限 | 沒有文字格式 |
| 基本照片支援 | 沒有音訊、影片或「歷史上的今天」 |
| 每天 10 次 Odyssey AI 提問 | 不能用桌面 App |
| 共享日記本 | 匯出被付費牆鎖住（ePub、Word、PDF） |
| — | Journey Cloud Sync 上限 70MB／60 條 |
| — | App 內持續的升級提醒 |
適合： 明確需要 Linux 或 Chrome OS 支援、又能接受 Google Drive 儲存的使用者。
別選它，如果： 你把隱私放在第一位。你想能夠匯出條目。你想免費用文字格式、多媒體或桌面存取。
可以拿來寫日記的工具（但其實不算日記 App）
ℹ️ Notion 和 Obsidian 並不是專為寫日記設計的 App
這兩個其實都是通用工具——一個是工作空間，一個是知識庫——很多人只是稍微設定一下，就拿來寫日記了。兩者都沒有內建寫作引導、心情追蹤或「歷史上的今天」這類檢視，這些都得你自己用範本和外掛去組。會放在這邊，是因為它們仍然是重視隱私的使用者，以及願意花 15–30 分鐘做初始設定的長期寫作者，最常被推薦的兩個免費選項。
Notion
無限條目、全平台、完全免費——但日記得你自己搭出來。Notion 的免費版作為日記工作區功能很完整，有自訂資料庫、心情屬性，加上幾百個社群範本可以挑。它沒有任何開箱就能用的日記專用功能。
設定大概要花 15 到 30 分鐘。隱私偏弱——Notion 持有解密金鑰，員工技術上是讀得到你的內容的。如果想要現成範本，可以看 Notion 日記設定指南。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 缺少什麼 |
|---|---|
| 個人使用者享無限頁面和區塊 | 沒有端對端加密——員工可存取 |
| 跨 iOS、Android、Mac、Windows、網頁同步 | 沒有內建寫作引導、心情追蹤、歷史回顧 |
| 完整資料庫——自訂心情、標籤、檢視 | 個別頁面沒有生物辨識鎖 |
| 數百個免費社群日記範本 | 行動端寫日記要點按的次數明顯更多 |
適合： 已經在用 Notion 的人。喜歡自己搭系統、追求最大自由度的進階使用者。
別選它，如果： 你看重個人文字的隱私。你想打開 App 就直接開始寫。你習慣行動端優先的工具。如果你想看現成範本，可以看 Notion 日記設定指南。
Obsidian
把日記以標準 Markdown 檔案的形式存在你自己的裝置上——任何一款文字編輯器都能讀，幾十年後也還能打開，沒有專屬格式，也不需要帳號。Obsidian 對個人和商業使用都完全免費。
沒有任何公司可以改格式、切斷你的存取，或把你綁住。你的日記就是一個資料夾的標準文字檔——這是最可攜的格式。和 Notion 風格的客製化設定 思維相近，但沒有那邊的隱私妥協。
選用項目：Obsidian Sync（每月 4–5 美元）提供 E2EE 雲端同步。免費的 iCloud、Google Drive 或 Dropbox 同步也能跨裝置使用。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 缺少什麼 |
|---|---|
| 所有功能、外掛和主題 | 預設沒有任何日記專用功能 |
| iOS、Android、macOS、Windows、Linux | 沒有心情追蹤、寫作引導或歷史回顧 |
| Daily Notes 外掛——按日期自動建立條目 | 沒有推播提醒 |
| 社群外掛：月曆、範本、字數統計 | 要先看一下說明，再自己裝外掛 |
| 你的資料就是一個標準文字檔的資料夾 | 行動端體驗不如專用 App 細緻 |
適合： 希望日記以標準純文字形式留下、不被任何平台綁住的技術型使用者。已經習慣 Markdown 的人。
別選它，如果： 你想要零設定就能開始寫日記。你需要心情追蹤、寫作引導或視覺化功能。
關於 Diarium 的一點補充
Diarium 蠻值得單獨提一下，因為它面向一個很特定的族群：想要一次買斷、不想長期被訂閱綁住的人。它在 iOS、Mac 和 Android 上免費，功能也蠻齊全——文字日記、標籤、位置、天氣、歷史回顧、心情追蹤、每日提醒一應俱全。Windows 版本一次買斷 9.99 美元。Pro 功能（透過自有儲存同步、社群整合、多圖條目）每個平台 9.99 美元，買了就永久有效。
要權衡的地方也有：沒有 E2EE，同步要登入帳號，社群規模也比較小。不過如果訂閱模式對你來說是死穴，又一定要用 Windows，那它在這個類別裡，是最能打的一次買斷選項。
⚠️ Penzu 可靠性提醒
最近有使用者反映 Penzu 出現條目儲存不上、同步失敗的情況。日記裡遺失內容，比一般 App 遺失東西嚴重多了——這也是為什麼 Penzu 雖然有免費版，卻沒有放進上面這幾款主推清單裡的原因。
需要留意的幾件事
⚠️ 自稱「免費」、實際上是試用的 App
Rosebud、Five Minute Journal 和一些 AI 日記 App，都把自己標榜為免費，但 7 天後其實就要付費。這些不算真正的免費 App。
⚠️ Google Drive 同步不等於端對端加密
Journey 的免費版把條目存進 Google Drive，意思就是 Google 在技術上可以讀到。選任何 App 之前，記得確認它用的是真正的 E2EE，而不只是公司握有金鑰的「靜態加密」。如果你寫的是焦慮、憂鬱或其他敏感話題，這個區別格外重要。
⚠️ 匯出常常被鎖在付費牆後面
Journey、Grid Diary 和 Penzu 都把匯出放在付費層。寫了兩年之後想換一款 App，你可能會發現，連取回自己寫的內容都得先掏錢。開始之前最好先確認匯出能不能用。
⚠️ 裝置同步的小陷阱
很多人一開始只在手機上寫，後來又想在筆電上寫。Day One 這一步要每年 49.99 美元。選之前最好想想將來會怎麼用。
比較表
| App | 免費類型 | 免費 E2EE | 支援平台 | 免費匯出 | 適合族群 |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Journal | 完全免費 | 有 | iPhone、iPad、Mac | 是 | Apple 使用者、零成本 |
| Day One Basic | 可用的免費增值 | 有 | iOS、Android、Mac、Win、網頁 | 是 | 單裝置、細緻寫作 |
| Daylio | 真正免費 | 無 | iOS、Android | 僅 CSV | 心情追蹤、不寫字 |
| OwnJournal | 真正免費 | 有 | 網頁、Android | 僅 Plus | E2EE 日記＋心情追蹤，無裝置限制 |
| Journey | 基本上是試用版 | 僅 Cloud | 含 Linux 共 7 個平台 | 否 | Linux／Chrome OS 使用者 |
| Notion | 真正免費 | 無 | 全平台 | 是 | 進階使用者、客製化 |
| Obsidian | 完全免費 | 需 Sync 付費 | 全平台 | 原生檔案 | 純文字、不被綁定 |
從哪裡開始
老實說，能看到這裡的人，對免費版細節的了解，已經比大多數搜尋這個主題的人多很多了。但說到底，習慣比 App 重要。
從文章開頭的「免費版的最佳選擇」卡片裡，挑一款貼合你裝置的 App，在關掉這個分頁前就裝起來吧。寫三句話，把現在心裡在想的事寫下來，這樣就好。先試三十天，真的撞到限制了，再來想升級或換 App 的事。關於要怎麼養成寫日記這件事本身，可以看寫日記入門指南。
常見問題
真正完全免費的日記 App 是哪一款？
Apple Journal 是唯一一款完全沒有付費版的主流日記 App，但它只能在 iPhone、iPad 和 Mac 上使用。如果你用 Android 或網頁，又想要帶加密的完整寫日記體驗，OwnJournal 的免費版提供無限條目、心情追蹤和標籤，而且沒有裝置數量限制。
Day One 真的免費嗎？
Day One 有一個 Basic 免費版，包含無限條目、端對端加密、標籤、搜尋和匯出，但只能綁一台裝置。要多裝置同步，得升級到 Silver 方案，每年 49.99 美元。
免費的日記 App 用得到端對端加密嗎？
可以。Apple Journal、Day One Basic 和 OwnJournal 的免費版都有端對端加密。Notion、Penzu，以及 Journey 預設的 Google Drive 同步則沒有。
Android 上能用的免費日記 App 有哪些？
OwnJournal、Day One Basic（只能一台裝置）、Daylio、Journey、Notion 和 Obsidian 都支援 Android。Apple Journal 不行，它只支援 iPhone、iPad 和 Mac。
在免費日記 App 裡寫敏感內容安全嗎？
前提是這款 App 採用真正的端對端加密，而且金鑰掌握在你自己手上。光有雲端同步其實不夠——Google Drive、沒開啟進階資料保護的 iCloud，以及 Notion，營運方在技術上都能讀到你的內容。涉及敏感話題時，建議選擇營運方在結構上就讀不到的 App。
免費增值和真正免費的日記 App 差在哪？
真正免費的 App 要嘛根本沒有付費版（Apple Journal、Obsidian），要嘛沒有把日常寫日記的功能鎖在付費牆後面（OwnJournal、Daylio 的核心功能）。像 Day One 這種免費增值，免費版能正常用，但會用單裝置限制這類設計引導你升級。像 Journey 那種試用型 App，免費版限制太多，長期用其實不太實際。
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