2026年最好用的免费日记App
2026年免费日记App推荐。Apple Journal、OwnJournal、Day One、Daylio这些免费版到底包含什么、又藏着哪些坑，一次说清楚。
免费版赢家
- 🍎 iPhone / iPad：Apple Journal——根本没有付费版，永远免费
- 🔒 安卓 / 网页 + 隐私：OwnJournal——E2EE、不限设备、数据存在你自己的云里
- ✍️ 单设备精致体验：Day One Basic——E2EE、标签、历史回顾、导出，全部免费
- 📊 不写字只记心情：Daylio——每天点两下，手机端永久免费
- 📄 纯文本永不锁定：Obsidian——标准 Markdown 文件，全平台
挑哪一款，关键还是看你常用什么设备、是否需要端到端加密，以及你愿意花多少时间去配置。
“免费”这两个字，在不同的日记 App 里其实意思完全不一样。
Apple Journal 是真正免费的，因为它根本没有付费版。Day One 的免费版条目不限，但只能绑一台设备。Journey 的免费版限制 60 条，文字格式都用不了。Penzu 倒是条目无限，可它压根没有加密。
把这些都笼统叫做”免费”，其实是在帮你做一件错事——选错的代价，可能是几个月后撞上功能墙；更糟的是，你最私密的那些文字，一直以未加密的状态躺在某家公司的服务器里。
这篇会逐款拆解七款 App。想先看付费版和免费版的全景对比，可以去日记 App 完整评测那篇。
“免费”的三种类型
💚 真正免费——要么没有付费版，要么日常写日记几乎不受限制。可以一直用下去，不会撞墙。
💙 可用的免费增值——免费版日常够用，但有特定限制：只能一台设备、每条只能一张照片、不能导出。设计上就是为了把你引导到升级。
❤️ 本质上是试用版——限制太多，用不久就会撞上限。条目数量受限、没有格式、导出付费。这里的”免费”是营销话术，不是真正的产品。
Apple Journal
Apple Journal 是唯一一款完全没有变现机制的主流日记 App——没有付费版，没有内购，连订阅入口都找不到。
2023 年 12 月作为 iPhone 专属发布，2025 年 9 月扩展到 iPad 和 Mac，三端通过 iCloud 同步。它没有任何把你的数据变现的商业动机——以后也不会有。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 缺什么 |
|---|---|
| 端侧 AI 建议（照片、运动、音乐、地点） | 没有标签或分类 |
| 全文搜索 | 没有”那年今日”回顾 |
| 数据导出（PDF 或 ZIP 压缩包） | 不能从其他 App 导入 |
| 多个日记本，可自定义图标 | 没有安卓、Windows 或网页版 |
| 内嵌照片 + 地图视图 | 除 Apple 的情境建议外，没有写作引导 |
| 启用 iCloud 高级数据保护 后的端到端加密 | — |
| Face ID 和密码锁 | — |
适合：希望零成本、追求极简的 iPhone 和 iPad 用户。过去因为订阅价格而一直没尝试日记 App 的人。
不适合：需要安卓、Windows 或网页访问的人。想要标签、精细整理或那年今日功能的人。
Day One（Basic 版）
Day One 的免费版其实比多数评测说的要慷慨——E2EE、标签、那年今日、导出，全都包含。真正的付费墙在另一处：只能用一台设备。
Day One Basic 是极少数在免费版就给端到端加密的免费增值 App。写作体验在这一类里说到底就是最好的。难就难在，多数人最终都会撞上那道单设备的墙。
手机或笔记本，二选一。网页版（dayone.me）和 Windows 版在公测期间暂时不计入这个限制，但以后未必。当前价格：Silver 每年 $49.99，Gold 每年 $74.99，没有月付选项。
如果想在多台设备上免费用，OwnJournal 更合适。这两款 App 和 Journey 的详细对比，可以看 Day One vs Journey 详细分析。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 缺什么 |
|---|---|
| 无限文字条目 + 无限日记本 | 只能一台设备——这才是真正的付费墙 |
| 端到端加密 | 每条只能一张照片（不是无限） |
| 模板、标签、全文搜索 | 不能录视频或音频 |
| 每日写作引导 + “那年今日”回顾 | 没有手绘，也没有 IFTTT/Zapier 集成 |
| 连续写作天数、位置、天气 | AI 功能仅限 Gold（每年 $74.99） |
| 完整数据导出（PDF、JSON、CSV） | — |
适合：只在一台设备上写、以文字为主的用户。想认真试用 Day One 再决定是否值每年 $49.99 的人。
不适合：希望在多台设备上写日记的人。想要富媒体条目的人。需要月付的人。
Daylio
Daylio 把空白页换成了两下点击：在五级心情里选一个，挑活动，必要时再加一段短文字。整个过程不到三十秒。
两千万用户，这个数字本身就说明问题：对那些想看清自己情绪走向、又不想每天写字的人来说，这种格式真的合拍。它是所有”试过传统日记但坚持不下去”的人最现实的答案。
它是心情追踪，不是传统日记。如果你想消化艰难的经历、按主题搜索内容，它就不是合适的工具。
如果你正在为心理健康找一个干净的免费心情追踪方案，Daylio 在这里是最直接的那个。
隐私方面也挺稳：用户内容不会上传服务器，全部本地存储，也不需要注册账号。Premium（月付 $4.99，年付 $35.99，或买断 $59.99） 加的是：去广告、自动备份、高级关联统计、PDF 导出。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 缺什么 |
|---|---|
| 无限心情记录，可自定义心情 | 没有自动备份（对长期用户是风险点） |
| 文字备注 + 每条最多 3 张照片 | 没有 PDF 导出 |
| 语音记录 | 没有心情和活动的关联图表 |
| 心情曲线、月度图表、“Year in Pixels” | 安卓版有广告（iOS 没有） |
| 手动备份到 Google Drive / iCloud | 任何套餐都没有桌面或网页版 |
| 不需要注册账号——本地存储 | — |
适合：想每天追踪心情但不想写字的人。试过传统日记又坚持不下去的人。
不适合：想用文字深入自省的人。需要桌面或网页访问的人。想免费看到心情和活动关联的人。
OwnJournal
OwnJournal 是这份名单里唯一不持有你日记任何副本的 App——哪怕是加密形式都没有。条目存在你自己的 Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud 账户里。
Day One 多设备同步要每年 $49.99。OwnJournal 免费做到了同样的事——因为数据本来就在你自己的云里，不在他们的服务器上。零知识的意思是：哪怕公司被强制要求，也读不出你写过什么。
OwnJournal 和 Day One 是这份名单里最具直接可比性的两款——都是正经的日记 App，都带 E2EE、无限条目、标签和搜索，也都把隐私当作主打。主要差别如下：
| OwnJournal（免费） | Day One（免费） | |
|---|---|---|
| 支持设备 | 网页 + 安卓，不限数量 | 仅 1 台 |
| 数据位置 | 你自己的云存储 | Automattic 的服务器 |
| 心情追踪 | 有——免费包含 | 无 |
| 每条照片 | 无限 | 1 张 |
| 付费套餐 | 每年 $19.99 | 每年 $49.99 |
| iOS 版 | 暂无 | 有 |
| 运营年限 | 2026 年新上线 | 15 年 |
Day One 整体打磨明显更到位——15 年的运营历史、那年今日、成书印刷、Apple Watch 支持。对 Apple 生态的用户来说，它依然是更稳的选择。
不过你会发现，如果你在安卓或网页上想要不限设备的 E2EE 日记，又不想付费，OwnJournal 在免费这一档反而更胜任。关于零知识到底意味着什么，可以参考日记 App 隐私指南。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 缺什么 |
|---|---|
| 网页和安卓上带 E2EE 的无限条目 | 暂时没有 iOS 版（只有网页和安卓） |
| 标签 + 全文搜索 | Activity-Mood Correlations 仅限 Plus |
| 五级表情心情 + 15 个活动分类 | PDF/Word 导出需 Plus（每年 $19.99） |
| 每月心情日历热图 + 统计仪表盘 | 较新的 App，社区规模较小 |
| 环形分布图、滚动平均、心情连续记录 | — |
| 心情/活动/标签/搜索过滤器可自由组合 | — |
适合：想要不限设备的 E2EE 日记体验的安卓和网页用户。希望在一款 App 里既追踪心情又能正经写字的人。看重隐私、不愿把数据放在第三方服务器上的人。
不适合：需要 iOS 的人。追求老牌 App 那种打磨度的人。想免费看到心情和活动关联分析的人。
在继续往下滑之前
已经看到合适的 App 了？在安装之前，下面这两篇深入文章值得花五分钟读一下：
Journey
⚠️ 其实算不上真免费。Journey 的免费版限制太多——没有文字格式、不能导出、应用内一直弹升级提示——长期写下去并不现实。这里之所以收录，是因为对 Linux 和 Chrome OS 用户来说，可选项实在不多。
Journey 是真正意义上的跨平台 App——支持七个平台，连 Linux 和 Chrome OS 都覆盖到了。但它的免费版更像一个绑了 Google Drive 的记事本，功能基础，升级提醒压力很大。
关于隐私：Journey 免费版默认通过 Google Drive 同步——Google 掌握加密密钥，技术上可以读取你的内容。它的 E2EE 只在 Journey Cloud Sync 里提供，和 Google Drive 不能并用，启用之后搜索功能会被禁用，而且这个动作不可逆。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 缺什么 |
|---|---|
| Google Drive 同步，条目无限 | 没有文字格式 |
| 基础照片支持 | 没有音频、视频或那年今日类似功能 |
| 每天 10 次 Odyssey AI 提问 | 不能用桌面 App |
| 共享日记本 | 导出锁在付费墙后（ePub、Word、PDF） |
| — | Journey Cloud Sync 上限 70MB / 60 条 |
| — | 应用内持续弹出的升级提醒 |
适合：明确需要 Linux 或 Chrome OS 支持、并且能接受 Google Drive 存储的用户。
不适合：把隐私放在首位的人。希望能导出内容的人。想免费用上文字格式、多媒体或桌面访问的人。
可以拿来写日记的工具（但它们不是专门的日记 App）
ℹ️ Notion 和 Obsidian 都不是为写日记设计的 App
这两款其实是通用工具——一个工作空间，一个知识库——很多人稍微设置一下就拿来当日记本了。两者都没有内置写作引导、心情追踪或「那年今日」视图，这些都得你自己用模板和插件搭出来。放在这里，是因为对注重隐私、又愿意花 15–30 分钟做初始配置的长期写作者来说，它们仍然是被推荐最多的两个免费选项。
Notion
无限条目，全平台，完全免费——前提是日记要你自己搭。Notion 的免费版作为一个日记工作区是完全可用的：自定义数据库、心情属性、上百个社区模板都给你。
只是开箱即用的日记功能，一个都没有。
配置大概要 15 到 30 分钟。隐私偏弱——Notion 持有解密密钥，员工在技术上可以访问你的内容。想要一份现成的模板，可以看 Notion 日记搭建指南。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 缺什么 |
|---|---|
| 个人用户无限页面和区块 | 没有端到端加密——员工可以访问 |
| 跨 iOS、安卓、Mac、Windows、网页同步 | 没有内置写作引导、心情追踪、那年今日 |
| 完整数据库系统——自定义心情、标签、视图 | 单个页面没有生物识别锁 |
| 上百个免费社区日记模板 | 在手机上写日记需要的操作多得多 |
适合：已经在用 Notion 的人。喜欢搭建自定义系统、追求最大自由度的进阶用户。
不适合：看重个人文字隐私的人。希望打开 App 立刻就能开始写的人。更习惯移动端优先工具的人。
Obsidian
把日记保存为你自己设备上的纯 Markdown 文件——任何文本编辑器都能读，几十年后依然可用，没有专有格式，也不需要账号。Obsidian 对个人和商业使用都完全免费。
没有任何公司能改格式、切访问，或把你锁进来。你的日记就是一个标准文本文件的文件夹——这是世界上最具可移植性的格式。它和 Notion 风格的自定义搭建 思路自然契合，但不用承担那种隐私上的取舍。
可选项：Obsidian Sync（每月 $4–5）提供 E2EE 云同步。免费状态下也可以通过 iCloud、Google Drive 或 Dropbox 跨设备同步。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 缺什么 |
|---|---|
| 所有功能、插件、主题免费 | 默认不带任何日记专用功能 |
| iOS、安卓、macOS、Windows、Linux | 没有心情追踪、写作引导或那年今日 |
| Daily Notes 插件——自动生成日期条目 | 没有推送提醒 |
| 社区插件：日历、模板、字数统计 | 需要先读文档再装插件 |
| 你的数据是一文件夹标准文本文件 | 移动端体验不如专用 App 那样精致 |
适合：希望日记以标准纯文本形式留存、不被任何平台绑定的技术用户。已经熟悉 Markdown 的人。
不适合：希望零配置就能开始写的人。需要心情追踪、写作引导或可视化功能的人。
关于 Diarium 的一点补充
Diarium 值得单独提一句，因为它面向一个很特定的人群：想一次买断、不想签长期订阅的用户。它在 iOS、Mac 和安卓上免费，功能也齐全——文字日记、标签、位置、天气、那年今日、心情追踪、每日提醒，样样都有。Windows 版本一次买断 9.99 美元。Pro 功能（通过自有存储同步、社交整合、多图条目）每个平台 9.99 美元，永久有效。
要权衡的地方也有：没有 E2EE，同步要登录，社区规模较小。但如果你对订阅模式深恶痛绝，又恰好用 Windows，它就是这一档里最能打的一次付清选项。
⚠️ Penzu 可靠性警告
最近有用户反映 Penzu 上条目无法保存、同步失败的问题。日记里丢内容这件事，比在大多数 App 里丢东西要严重得多——Penzu 虽然有免费版，却没有进入上面推荐名单，主要就是这个原因。
几个要留意的坑
⚠️ 自称”免费”、其实是试用的 App
Rosebud、Five Minute Journal 还有一些 AI 日记 App 把自己标榜成免费，实际 7 天后就要付费。这些其实算不上真免费 App。
⚠️ Google Drive 同步，不等于端到端加密
Journey 免费版把内容存进 Google Drive，也就是说 Google 在技术上能读到。挑任何 App 时，记得确认它用的是真正的 E2EE，而不是运营方握着密钥的”静态加密”。如果你打算写的是焦虑、抑郁或其他敏感话题，这个区别格外重要。
⚠️ 导出经常被锁在付费墙后面
Journey、Grid Diary 和 Penzu 都把导出放在付费层。写了两年想换一款 App，你可能会发现，把自己的内容取回来还得先掏钱。开始之前，记得先确认导出能不能用。
⚠️ 设备同步的陷阱
很多人一开始只在手机上写，后来也想在笔记本上写。在 Day One 上这一步要每年 $49.99。挑之前，最好先想清楚自己以后会怎么用。
对比表
| App | 免费类型 | 免费 E2EE | 支持平台 | 免费导出 | 适合人群 |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Journal | 完全免费 | 有 | iPhone、iPad、Mac | 是 | Apple 用户、零成本 |
| Day One Basic | 可用的免费增值 | 有 | iOS、安卓、Mac、Win、网页 | 是 | 单设备、精致写作 |
| Daylio | 真正免费 | 无 | iOS、安卓 | 仅 CSV | 心情追踪、不写字 |
| OwnJournal | 真正免费 | 有 | 网页、安卓 | 仅 Plus | E2EE 日记 + 心情追踪，无设备限制 |
| Journey | 基本上是试用版 | 仅 Cloud | 含 Linux 共 7 个平台 | 否 | Linux/Chrome OS 用户 |
| Notion | 真正免费 | 无 | 全平台 | 是 | 进阶用户、定制化 |
| Obsidian | 完全免费 | 需 Sync 付费 | 全平台 | 原生文件 | 纯文本、不被绑定 |
从哪里开始
读到这里，你对免费版的细节已经比绝大多数搜这个话题的人都清楚了。
说到底，习惯比 App 重要得多。从顶部那张赢家卡里，挑一款最贴合你设备的 App，关掉这个页面之前先装上，写三句话，写下此刻心里在想的事。先试三十天，真正撞到限制了再考虑升级或换。
至于怎么把写日记变成一件能坚持的事，可以接着看写日记入门指南。
App 选好了，先写下今天那一句吧。
常见问题
真正完全免费的日记App是哪一款？
Apple Journal 是唯一一款完全没有付费版的主流日记 App，但只能在 iPhone、iPad 和 Mac 上用。如果你用安卓或网页，又想要带加密的完整写日记体验，OwnJournal 免费版提供无限条目、心情追踪和标签，而且不限设备数量。
Day One真的免费吗？
Day One 确实有一个 Basic 免费版，里面有无限条目、端到端加密、标签、搜索和导出，但只能绑定一台设备。想多设备同步，得升级到 Silver，每年 49.99 美元。
免费日记App能用上端到端加密吗？
可以。Apple Journal、Day One Basic 和 OwnJournal 都在免费版里提供端到端加密。而 Notion、Penzu 以及 Journey 默认的 Google Drive 同步都不行。
安卓上有哪些免费日记App可以用？
OwnJournal、Day One Basic（只限一台设备）、Daylio、Journey、Notion 和 Obsidian 都支持安卓。Apple Journal 不支持，它只能跑在 iPhone、iPad 和 Mac 上。
在免费日记App里写敏感内容，安全吗？
前提是这款 App 用的是真正的端到端加密，而且密钥在你自己手里。光有云同步是不够的——Google Drive、没开高级数据保护的 iCloud，还有 Notion，运营方在技术上都能看到你写了什么。涉及敏感内容时，最好挑那种结构上就读不到内容的 App。
免费增值和真正免费的日记App，差别在哪里？
真正免费的 App 要么压根没有付费版（Apple Journal、Obsidian），要么不会把日常写日记的功能锁起来（OwnJournal、Daylio 的核心功能）。Day One 这种免费增值模式日常够用，但会通过单设备这种限制把你往升级方向推。Journey 这类试用型的 App 就更狠了，免费版限制多到长期写下去基本不现实。
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