2026 最好用的日記 App
2026 年五款日記 App 實用比較——Day One、Journey、OwnJournal、Apple Journal、Grid Diary，從隱私、價格到功能逐一拆解。
五位贏家先看這裡
- 🏆 綜合最佳：Day One——最豐富的寫作體驗
- 🌐 最佳跨平台：Journey——這份名單裡唯一有原生 Linux 客戶端的
- 🔒 最重視隱私：OwnJournal——開源，資料留在你自己的雲端
- 🍎 最佳免費選擇：Apple Journal——蘋果裝置上永久免費
- 📋 最佳結構化提問：Grid Diary——以網格格子帶你反思
怎麼挑，其實就看你最在意什麼——隱私、平台覆蓋度，還是價格。這篇就是寫給「在這幾個之間搖擺」的你。
選一款合適的日記 App，老實說，比你想像的麻煩。
裡面要裝的是你最私密的文字，光是寫起來順手還不夠——它得真的守得住。但市面上的比較文，大部分根本不去看「加密到底有沒有落實」、「免費版實際上能用到什麼程度」，更不會問「這家公司三年後還在不在」。對吧？
這篇我們把五款 App 認真看了一輪。每一款都實際檢視過隱私架構、老老實實試用了免費版，也核對了開源狀態——對一款承載你最私密文字的 App 來說，「請相信我們」這四個字遠遠不夠。如果隱私對你特別重要——比方說你正在用日記陪自己走過焦慮或憂鬱——我們另外有一篇專文細談。
價格資訊已於 2026 年 3 月驗證。所有 App 近期都更新過定價或功能——購買前還是建議先去官網確認最新版本。
各款 App 詳評
Day One ——最佳整體寫作體驗
- 價格： 有免費版 / 一年 49.99 美元（只能年繳，沒有月繳選項）
- 平台： iOS、Android、macOS、Windows、網頁版
- 端對端加密： 全方案預設啟用——Day One 的最新定價頁已經把端對端加密明確列為 Basic（免費）方案的功能，沒有付費牆。
- 開源： 否，閉源。
- 擁有者： Automattic（2021 年 6 月收購——也就是 WordPress.com 和 Tumblr 背後的那家公司）
- 資料儲存： 公司伺服器（AWS）
寫作體驗是這個類別最好的——而且從 2011 年到現在都是。介面乾淨俐落、支援多本日記、富文字格式，照片、影片、錄音、手繪塗鴉統統都能放。
「歷史上的今天」會把過去同一天的日記翻給你看——那種用得越久越有感的功能，也是離開的人最想念的一個。
它也是目前唯一能把日記印成實體書的 App。Day One 在 2025 年 3 月推出 Windows 版，補上了一個拖很久的缺口，現在 iOS、Android、macOS、Windows 和網頁版都有。
不過 Android 版功能比 iOS 陽春不少，主力機是 Android 的話，這點要先放在心上。
端對端加密預設啟用、所有方案都能用——Day One 的定價頁現在直接把 E2EE 寫成 Basic（免費）功能。架構採用 AES-GCM-256 搭配 RSA 金鑰包裝，2017 年由 nVisium 完成稽核。完整架構可以看我們的日記 App 隱私指南。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 無限本日記 | 一年 49.99 美元，本次比較最貴 |
| 僅支援一台裝置 | 沒有月繳，只能年繳 |
| 每則日記一張照片 | 閉源——隱私靠信任 |
| 端對端加密 | 2017 nVisium 稽核未更新 |
| — | Android 版功能比 iOS 陽春 |
最適合： 想要最豐富、最精緻的寫作體驗，平常主要用蘋果裝置的人。對大多數人來說，這就是最穩的綜合選擇。
這幾種人請先跳過： 想在多台裝置上免費寫日記的人；主力機是 Android 的人；想要開源、或想要可獨立驗證的隱私的人。
Journey ——最佳跨平台＆引導式書寫
- 價格： 有免費版 / Premium 約 17.99 美元一次性購買（每平台）／會員版 49.99 美元一年／終身版 199.99 美元
- 平台： iOS、Android、macOS、Windows、Linux、網頁版——六大平台全到齊
- 端對端加密： 可選啟用（透過 Journey Cloud Sync）。啟用之後 AI 搜尋功能會被關掉。
- 開源： 部分。自架同步伺服器以 CC-BY-NC-SA 授權公開，客戶端閉源。
- 擁有者： Two App Studio Pte. Ltd.（獨立公司，新加坡）
- 資料儲存： 預設放在你的 Google Drive 或 Journey Cloud Sync，也可以用 Journey 自己的伺服器或自架
整份名單裡，只有 Journey 在每一個主要平台都有原生客戶端——連 Linux 都有。如果你在 iPhone、Windows 工作筆電和家裡的 Ubuntu 桌機之間跳來跳去，沒有別的 App 能一次涵蓋這三台。
60 多個引導式寫作課程、寫作提示，再加一個能回答你過去日記內容的 AI 助理。如果你一面對空白頁面就卡住，Journey 給你的結構比這份名單裡其他 App 都多。
定價蠻複雜的，這也是 Journey 的特色。會員版一年 49.99 美元，全平台通用。比較便宜的 Premium 授權（約 17.99 美元）是按平台買的——所以如果 iPhone 跟 Mac 都要寫，那就得買兩次，或者乾脆升級成會員版。另外還有 199.99 美元的終身版可以選。
預設儲存模式倒是有一點值得注意：日記預設透過 Google Drive 或 Journey Cloud Sync 同步，也就是說，Journey 的伺服器並不持有你的資料——日記是放在你自己的雲端帳戶裡。即使沒啟用端對端加密，這也算是有意義的隱私優勢，雖然完整的隱私全貌沒有乍看那麼單純。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 基礎文字日記 | 免費版用不到桌面版 |
| 有限照片 | 無文字格式、無音訊、無影片 |
| 每天 10 次 AI 查詢 | 每平台分開授權，定價容易看混 |
| — | 啟用端對端加密就無法用 AI 功能 |
| — | 密碼弄丟，日記就找不回來了 |
最適合： Android 跟 Windows 使用者、想要引導式提問跟結構化課程的人，還有需要多平台、又喜歡 Google Drive 預設儲存模式的人。
這幾種人請先跳過： 把隱私放在第一位的人（Google Drive 同步預設沒有端對端加密）；不喜歡複雜定價的人；只想要乾淨、不被打擾的寫作環境的人。
OwnJournal ——最佳資料所有權與可驗證隱私
- 價格： 有免費版 / 進階版一年 19.99 美元
- 平台： 網頁版、Android／iOS App 開發中（已宣布即將推出）
- 端對端加密： 是（可選），跟自帶儲存模式並行提供。
- 開源： 是——AGPL-3.0（全端：前端、後端、基礎設施都公開）
- 資料儲存： 你自己的雲端——Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud。OwnJournal 並不儲存你的日記。
整份名單裡，只有 OwnJournal 這家公司，從頭到尾都沒有持有你的日記。它沒把日記存在公司伺服器上，再轉頭跟你說「我們會好好保管」——而是直接把內容寫進你自己的雲端帳戶：Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud。
OwnJournal 沒辦法被強制交出你的日記——因為它根本就沒有。就算它的基礎設施真的發生資料外洩，你的日記也不會曝光。
這種做法叫做自帶儲存（BYOS，Bring Your Own Storage），意義其實蠻深的。另一個關鍵特色就是開源：完整的程式碼庫——前端、後端、基礎設施——全部以 AGPL-3.0 授權公開。
也就是說，隱私和加密的聲明，任何具備技術能力的人都可以獨立稽核。你不用相信 OwnJournal 的行銷文案，你直接讀程式碼就好。想完整了解這件事為什麼重要，隱私深度專文把「可驗證的隱私」在實務上到底代表什麼，講得蠻清楚的。
AGPL-3.0 授權還有一個值得一提的副作用：任何人 fork（分叉）這份程式碼、把它部署成服務，自己改的部分也必須以同樣的授權公開。這個專案的開源屬性，沒辦法因為被商業化分叉就被拿掉。
OwnJournal 的網頁版可以在任何瀏覽器裡跑，所以平台不是問題——包含 Linux。
它也內建了心情追蹤跟活動紀錄，直接跟 Daylio 這類專門 App 對打。每則日記都有 emoji 心情選擇器（從「很棒」到「糟糕」共五個等級），也能為每則日記掛上活動標籤——運動、社交、工作、冥想之類。心情日曆會以熱力圖呈現每天的情緒，統計面板包含心情分佈、移動平均、星期幾分析、心情連續紀錄。這些功能，全部免費。
付費的 Plus 方案（一年 19.99 美元）會加入 Trend Analysis——一套混合式 AI，會把幾週甚至幾個月的日記，整合成一份敘事型的階段回顧，包含整體心情走向、三到五個具體可行的洞察，以及建議的聚焦方向。只有彙整後的中介資料會送到後端；日記原文從來不會離開你的裝置。Plus 也會解鎖單則日記的 AI 分析（萃取情緒、主題、情感傾向），以及 Activity-Mood Correlations——用統計把哪些被追蹤的活動跟心情變好或變差連起來。如果想跟 Rosebud、Mindsera 這類 AI 優先的專門 App 比一下，可以參考我們的最佳 AI 日記 App 總整理。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 無限日記筆數 | 比 Day One 或 Journey 年輕 |
| 在你自己雲端的加密儲存 | iOS 版還在開發中 |
| 跨裝置存取 | 沒有位置標記、沒有實體書印刷 |
| emoji 心情追蹤＋活動標籤 | 雲端儲存初次設定大約要花五分鐘 |
| 心情日曆熱力圖＋統計面板 | — |
最適合： 想要「可驗證」而不是「靠承諾」的隱私的人；想要心情追蹤、又不想放棄資料所有權的人；以及最在乎資料能不能帶得走的人。一年 19.99 美元，它也是這次比較裡最實惠的付費選項——Plus 還多了 Trend Analysis、單則日記的 AI 分析、Activity-Mood Correlations。
這幾種人請先跳過： 現在就需要 iOS 版的人；想要一款很成熟、使用者社群龐大的老牌 App 的人。
Apple Journal ——最適合想要免費又簡單的 iPhone 使用者
- 價格： 100% 免費。沒有內購、沒有訂閱、沒有付費引導。
- 平台： iPhone、iPad、Mac（2025–2026 年擴展到 iPad 和 Mac）。沒有 Android、沒有 Windows，也沒有網頁版。
- 端對端加密： 始終啟用，所有使用者預設生效。完全不用設定。
- 開源： 否，蘋果專有軟體。
- 擁有者： Apple Inc.
- 資料儲存： iCloud，日記資料始終啟用端對端加密（在蘋果安全文件中跟健康資料、鑰匙圈被歸在同一類）
這份名單裡，只有 Apple Journal 的端對端加密，使用者完全不用動手。不是可選功能、不是進階方案、也不必先打開「進階資料保護」——所有使用者從第一天起就有，永遠免費。
蘋果的 iCloud 安全文件把日記資料列在跟健康資料、密碼相同的加密層級——金鑰只存在你信任的裝置上。
這個 App 自從 2023 年 12 月跟著 iOS 17.2 推出後，已經改進了一大段。2025–2026 年擴展到 iPad 和 Mac，是一個關鍵里程碑。目前的功能包含：多本日記、根據當天照片、運動、音樂和位置的智慧寫作建議、跟 Apple Health 整合的「心情狀態」追蹤、附逐字稿的錄音、手繪塗鴉、日記地圖檢視，以及正念分鐘紀錄。
至於跟紙本日記比起來怎麼樣，我們在紙本日記 vs 日記 App那篇有完整的取捨分析。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 所有功能，永久免費 | 僅限蘋果生態——沒有 Android、Windows、網頁版 |
| 始終啟用的端對端加密 | 匯出選項偏少 |
| 蘋果生態內所有裝置 | 智慧功能需要存取活動資料 |
| 「心情狀態」追蹤 | 沒有標籤或進階整理功能 |
| 照片／音樂／運動驅動的智慧建議 | 沒有「歷史上的今天」回顧 |
最適合： 想要一款真的私密、真的免費、又不用設定的日記 App 的 iPhone 使用者。對完全投入蘋果生態的人來說特別合。
這幾種人請先跳過： 在用 Android 或 Windows 的人；想要標籤、進階整理或「歷史上的今天」回顧的人；之後有可能離開蘋果生態的人。
Grid Diary ——最適合結構化反思跟引導式提問
- 價格： 有免費版 / 一個月 4.99 美元 / 一年 29.99 美元
- 平台： iOS、macOS、Android、網頁版。沒有 Windows、沒有 Linux。
- 端對端加密： 文字和照片有端對端加密。標籤跟自訂問題沒有。
- 開源： 否，閉源。
- 擁有者： Sumi Interactive（獨立公司，自籌資金，中國廈門。2013 年創立）
- 資料儲存： 獨立模式存在裝置本機。使用 Grid Diary Sync（進階功能）時存在加密伺服器上。
Grid Diary 用一組格子取代了空白頁面，每個格子裡都有一個等你回答的問題。你不必再對著空白螢幕煩惱要寫什麼，而是回答「今天我感謝什麼？」、「我完成了什麼？」、「有什麼可以再改進？」這類問題。
Day One、Journey 跟 OwnJournal 給你的是一張書寫畫布，Grid Diary 給你的則是一個框架。對那種想規律寫、卻總是卡在「該寫什麼」的人來說，這份結構就是「每天都寫」跟「一週後放棄」的差別。
你可以自訂網格佈局、建立自己的問題，也能把寫日記跟每日規劃結合起來。
如果你還不太確定要寫什麼，我們日記提問指南裡整理了一批有研究背書的問題，在這類結構化 App 上特別好用。剛開始養成習慣的話，5 分鐘日記法跟 Grid Diary 的格子框架，可以說是天作之合。
Grid Diary 為日記文字跟照片提供端對端加密，但標籤跟自訂問題沒在保護範圍內。在獨立模式（不同步）下，沒有任何資料會離開你的裝置。Sumi Interactive 的三人團隊從 2013 年到現在都靠自己撐著，沒有廣告商——整個 App 全靠訂閱維持。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 基礎網格日記 | 免費版沒有同步 |
| 部分內建問題 | 免費版沒有密碼鎖 |
| 基本自訂 | 免費版不能匯出 PDF |
| — | 標籤跟自訂問題沒有端對端加密 |
| — | 沒有 Windows 或 Linux 版 |
最適合： 比起空白頁面更喜歡結構化問題的人；想把寫日記跟每日規劃湊在一起的人；以及試過幾款傳統日記 App、但總是堅持不下來的人。
這幾種人請先跳過： 偏好長篇、開放式書寫的人；需要 Windows 或 Linux 版的人；希望免費版就有同步的人。
我們是怎麼評估的
關於表述性書寫（expressive writing）的研究——在心理健康專文裡有更詳細的介紹——在一件事上意見蠻一致的：真誠、不設防的書寫，效果最強。Pennebaker 跟 Smyth 關於表述性書寫的奠基性研究指出，不加掩飾的自我揭露才是療癒效果的關鍵。如果你因為擔心有人會讀，所以寫得有所保留——這個機制就失靈了。
這也決定了我們的評估標準。每一款 App，我們都從五個面向去看：
隱私架構——誰持有你的加密金鑰？公司或員工能不能存取你的日記？這件事有沒有辦法驗證？
免費版到底夠不夠用——還沒付費之前你能用到什麼？老實說，大多數 App 對免費版的限制，會讓它在日常使用中幾乎派不上用場。
開源狀態——程式碼能不能被獨立稽核？對一款承載你最私密文字的 App 來說，這就是「承諾的隱私」跟「可驗證的隱私」的分水嶺。
平台支援——支援哪些裝置跟作業系統？
寫作體驗與功能——這款 App 能不能退到一旁，讓你專心寫字？
免費版功能一覽
這部分的差距，比大多數人預期的還要大喔。
| App | 日記筆數 | 裝置數 | 同步 | 端對端加密 | 編輯器 | 附件 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Day One | 無限文字 | 1 台裝置 | 無同步 | 包含 | 完整功能 | 每則 1 張照片 |
| Journey | 無限 | 1 台（行動端） | 有限 | 無 | 僅純文字 | 有限照片 |
| OwnJournal | 無限 | 無限 | 有（BYOS） | 有（可選） | 完整功能 | 心情＋活動 |
| Apple Journal | 無限 | 所有蘋果裝置 | 有（iCloud） | 始終啟用 | 完整功能 | 無限 |
| Grid Diary | 無限 | 1 台裝置 | 無（免費版） | 無（免費版） | 網格問題 | 照片 |
你會發現，OwnJournal 跟 Apple Journal 在免費體驗上明顯勝出。Grid Diary 的免費版可以讓你跟著問題寫日記，不過同步功能要付費才有。
開源狀態一覽
| App | 是否開源 | 公開了什麼 |
|---|---|---|
| Day One | 否 | 無 |
| Journey | 部分 | 僅自架伺服器程式碼（CC-BY-NC-SA） |
| OwnJournal | 是（AGPL-3.0） | 全端：前端、後端、基礎設施 |
| Apple Journal | 否 | 無 |
| Grid Diary | 否 | 無 |
OwnJournal 是這次比較裡，唯一以 copyleft 授權公開完整原始碼的 App。也就是說，它的隱私跟加密聲明，可以由安全研究人員獨立驗證，而不是只能聽行銷話術。其他幾款 App，你能依靠的就是公司的承諾、稽核報告，跟它的口碑。
付費方案比較一覽
| App | 年費 | 端對端加密 | 平台數 | 是否開源 | 資料持有方 |
|---|---|---|---|---|---|
| Day One | $49.99 | 預設（所有方案） | 5（無 Linux） | 否 | Automattic |
| Journey | $49.99（會員版） | 可選啟用 | 6（全部） | 部分 | 你的 Drive ／ 它的伺服器 |
| OwnJournal | $19.99 | 是（可選） | 網頁版 + Android（iOS 即將推出） | 是（AGPL-3.0） | 你自己（BYOS） |
| Apple Journal | 免費 | 始終啟用 | 3（僅蘋果） | 否 | Apple（端對端加密） |
| Grid Diary | $29.99 | 是（部分） | 4（無 Win/Linux） | 否 | Sumi Interactive |
該怎麼挑
想要最好的寫作體驗，也信得過 Automattic： Day One。在多媒體日記、設計質感、實體書印刷跟「歷史上的今天」回顧這幾件事上，這次比較裡沒人追得上。只是要清楚一件事——程式碼是閉源的，你信的是一家大公司的基礎設施。
主要在 Android、Windows 或 Linux 上寫日記： Journey 的原生 App 覆蓋最廣，六大平台都有專門的客戶端。OwnJournal 的網頁版也能在任何平台上跑，是個蠻有力的替代方案——尤其是當隱私對你比引導式提問更重要的時候。
隱私跟資料所有權是首要考量： OwnJournal。BYOS 模式代表沒有任何公司持有你的日記——加密與否都不持有。再加上完全開源、可稽核的程式碼，這就是這次比較裡最能被驗證的隱私方案。如果你正在用日記陪自己走過焦慮或憂鬱，這就是我們最常推薦的組合。一年 19.99 美元，它也是這裡最實惠的付費選項。
完全在蘋果生態裡，又想要免費： Apple Journal。始終啟用的端對端加密、零設定、智慧建議、心情追蹤，全部不用錢——只是別打算之後換到 Android 啦。
比起空白頁面更喜歡引導式問題： Grid Diary。網格格式搭配可自訂的問題，會讓每日反思變得結構化、容易維持。搭配我們整理的有研究背書的日記提問一起用，是最好的起手式。
還不確定數位寫日記適不適合自己： 先讀我們的紙本日記 vs 日記 App專文。對某些人——特別是那種覺得螢幕反而讓自己越想越煩、而不是放下來的人——紙本到今天還是贏家。
隱私這件事，不能跳過
有一件事必須直接說：選日記 App，從來就不只是功能上的決定。我們在日記 App 隱私指南裡也提過——關於表述性書寫的研究一致顯示，真誠、不設防的書寫帶來最強的心理健康效果。而要寫得真誠，前提是你打從心底相信沒有人讀得到你寫的東西。
在這個面向上，各款 App 的差距從「請相信，員工讀不到你的日記」（啟用端對端加密的 Day One）一路延伸到「程式碼公開，自己驗證，而且資料根本不會經過我們的伺服器」（OwnJournal）。對大多數人來說，只要選一款真的有端對端加密的 App，保障就夠了。
想再多走一步的人，OwnJournal 給你的不是保證——是驗證。
讀到這裡，你對日記 App 隱私的理解，其實已經比大多數搜尋這個主題的人都多了。
接下來其實蠻簡單的：回到上面「該怎麼挑」那一段，找出最符合你情況的那一款，今天就把它裝起來，今晚寫下第一則日記。給自己七天再決定——真正合你的那一款，是你願意誠實寫下去的那一款，而這件事，光寫一次是看不出來的。
常見問題
最好的免費日記 App 是哪個？
Apple Journal 完全免費，所有功能都開放，端對端加密預設打開，不過只能在蘋果裝置上用。OwnJournal 的免費版蠻夠用的，日記筆數無上限，存在你自己的雲端裡，網頁版在任何平台都能開——包含 Linux。
哪些日記 App 是開源的？
OwnJournal（AGPL-3.0，全端開源）是這次比較裡唯一完全開源的。Journey 只公開了自架伺服器的程式碼（Creative Commons 授權）。Day One、Apple Journal 和 Grid Diary 全都是閉源的。
哪一款日記 App 最重視隱私？
如果看的是「可驗證」的隱私，OwnJournal 的 BYOS 模式最強：日記放在你自己的雲端、公司一筆都沒拿，程式碼開源任何人都能稽核。Day One 和 Apple Journal 也有端對端加密，但兩款都閉源——那就只能選擇相信廠商。
Day One 一年 49.99 美元值得嗎？
如果你想要的是最完整的寫作體驗——多媒體日記、「歷史上的今天」回顧、實體書印刷、深度蘋果整合——那是值得的。如果你最在意的是寫作和隱私，OwnJournal 一年 19.99 美元就提供差不多的價值，免費版的限制也少很多。
我可以把日記匯出嗎？
大多數 App 都能匯出。Day One 支援 JSON、PDF 和純文字。Journey 有多種格式可選。OwnJournal 的日記本來就放在你自己的雲端，隨時都能直接拿。Grid Diary 可匯出 PDF，Apple Journal 的匯出選項就比較有限。重點是：在把好幾年的日記交給某款 App 之前，先把匯出功能跑一次給自己看。
如果這家公司倒了，我的日記怎麼辦？
老實說，這件事值得想一下。OwnJournal 的日記放在你自己的 Google Drive、Dropbox 或 Nextcloud 裡——不管 App 後來變怎樣，都能繼續存取。Day One 和 Journey 都有匯出功能，但匯出之前資料還在它們的伺服器上。Grid Diary 的資料在獨立模式下就在你的裝置上。Apple Journal 的資料在 iCloud——蘋果應該不會倒，不過匯出選項真的偏少。