2026 最好用的日記 App
2026 年五款日記 App 實用比較——Day One、Journey、OwnJournal、Apple Journal、Grid Diary，從隱私、價格到功能逐一拆解。
更新於: 2026年7月21日
五位贏家先看這裡
- 🏆 綜合最佳：Day One——最豐富的寫作體驗
- 🌐 最佳跨平台：Journey——這份名單裡唯一有原生 Linux 客戶端的
- 🔒 最重視隱私：OwnJournal——開源，資料留在你自己的雲端
- 🍎 最佳免費選擇：Apple Journal——蘋果裝置上永久免費
- 📋 最佳結構化提問：Grid Diary——以網格格子帶你反思
怎麼挑，其實就看你最在意什麼——隱私、平台覆蓋度，還是價格。這篇就是寫給「在這幾個之間搖擺」的你。
選一款合適的日記 App，老實說，比你想像的麻煩。
裡面要裝的是你最私密的文字，光是寫起來順手還不夠——它得真的守得住。但市面上的比較文，大部分根本不去看「加密到底有沒有落實」、「免費版實際上能用到什麼程度」，更不會問「這家公司三年後還在不在」。對吧？
這篇我們把五款 App 認真看了一輪。每一款都實際檢視過隱私架構、老老實實試用了免費版，也核對了開源狀態——對一款承載你最私密文字的 App 來說，「請相信我們」這四個字遠遠不夠。如果隱私對你特別重要——比方說你正在用日記陪自己走過焦慮或憂鬱——我們另外有一篇專文細談。
價格資訊已於 2026 年 3 月驗證。所有 App 近期都更新過定價或功能——購買前還是建議先去官網確認最新版本。
各款 App 詳評
Day One ——最佳整體寫作體驗
- 價格： 有免費版 / 一年 49.99 美元（只能年繳，沒有月繳選項）
- 平台： iOS、Android、macOS、Windows、網頁版
- 端對端加密： 全方案預設啟用——Day One 的最新定價頁已經把端對端加密明確列為 Basic（免費）方案的功能，沒有付費牆。
- 開源： 否，閉源。
- 擁有者： Automattic（2021 年 6 月收購——也就是 WordPress.com 和 Tumblr 背後的那家公司）
- 資料儲存： 公司伺服器（AWS）
寫作體驗是這個類別最好的——而且從 2011 年到現在都是。介面乾淨俐落、支援多本日記、富文字格式，照片、影片、錄音、手繪塗鴉統統都能放。
「歷史上的今天」會把過去同一天的日記翻給你看——那種用得越久越有感的功能，也是離開的人最想念的一個。
它也是目前唯一能把日記印成實體書的 App。Day One 在 2025 年 3 月推出 Windows 版，補上了一個拖很久的缺口，現在 iOS、Android、macOS、Windows 和網頁版都有。
不過 Android 版功能比 iOS 陽春不少，主力機是 Android 的話，這點要先放在心上。
端對端加密預設啟用、所有方案都能用——Day One 的定價頁現在直接把 E2EE 寫成 Basic（免費）功能。架構採用 AES-GCM-256 搭配 RSA 金鑰包裝，2017 年由 nVisium 完成稽核。完整架構可以看我們的日記 App 隱私指南。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 無限本日記 | 一年 49.99 美元，本次比較最貴 |
| 僅支援一台裝置 | 沒有月繳，只能年繳 |
| 每則日記一張照片 | 閉源——隱私靠信任 |
| 端對端加密 | 2017 nVisium 稽核未更新 |
| — | Android 版功能比 iOS 陽春 |
最適合： 想要最豐富、最精緻的寫作體驗，平常主要用蘋果裝置的人。對大多數人來說，這就是最穩的綜合選擇。
這幾種人請先跳過： 想在多台裝置上免費寫日記的人；主力機是 Android 的人；想要開源或能親自檢視 implementation 的人。
Journey ——最佳跨平台＆引導式書寫
- 價格： 有免費版 / Premium 約 17.99 美元一次性購買（每平台）／會員版 49.99 美元一年／終身版 199.99 美元
- 平台： iOS、Android、macOS、Windows、Linux、網頁版——六大平台全到齊
- 端對端加密： 可選啟用（透過 Journey Cloud Sync）。啟用之後 AI 搜尋功能會被關掉。
- 開源： 部分。自架同步伺服器以 CC-BY-NC-SA 授權公開，客戶端閉源。
- 擁有者： Two App Studio Pte. Ltd.（獨立公司，新加坡）
- 資料儲存： 預設放在你的 Google Drive 或 Journey Cloud Sync，也可以用 Journey 自己的伺服器或自架
整份名單裡，只有 Journey 在每一個主要平台都有原生客戶端——連 Linux 都有。如果你在 iPhone、Windows 工作筆電和家裡的 Ubuntu 桌機之間跳來跳去，沒有別的 App 能一次涵蓋這三台。
60 多個引導式寫作課程、寫作提示，再加一個能回答你過去日記內容的 AI 助理。如果你一面對空白頁面就卡住，Journey 給你的結構比這份名單裡其他 App 都多。
定價蠻複雜的，這也是 Journey 的特色。會員版一年 49.99 美元，全平台通用。比較便宜的 Premium 授權（約 17.99 美元）是按平台買的——所以如果 iPhone 跟 Mac 都要寫，那就得買兩次，或者乾脆升級成會員版。另外還有 199.99 美元的終身版可以選。
預設儲存模式倒是有一點值得注意：日記預設透過 Google Drive 或 Journey Cloud Sync 同步，也就是說，Journey 的伺服器並不持有你的資料——日記是放在你自己的雲端帳戶裡。即使沒啟用端對端加密，這也算是有意義的隱私優勢，雖然完整的隱私全貌沒有乍看那麼單純。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 基礎文字日記 | 免費版用不到桌面版 |
| 有限照片 | 無文字格式、無音訊、無影片 |
| 每天 10 次 AI 查詢 | 每平台分開授權，定價容易看混 |
| — | 啟用端對端加密就無法用 AI 功能 |
| — | 密碼弄丟，日記就找不回來了 |
最適合： Android 跟 Windows 使用者、想要引導式提問跟結構化課程的人，還有需要多平台、又喜歡 Google Drive 預設儲存模式的人。
這幾種人請先跳過： 把隱私放在第一位的人（Google Drive 同步預設沒有端對端加密）；不喜歡複雜定價的人；只想要乾淨、不被打擾的寫作環境的人。
OwnJournal ——最佳資料所有權與原始碼透明度
- 價格： 有免費版 / 進階版一年 19.99 美元
- 平台： 網頁、Android、iOS（iPhone 和 iPad）、桌面版
- 端對端加密： 是（可選），跟自帶儲存模式並行提供。
- 開源： 是——AGPL-3.0（全端：前端、後端、基礎設施都公開）
- 資料儲存： 你自己的雲端——Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud。OwnJournal 並不儲存你的日記。
OwnJournal 自己的儲存伺服器不保存你的日記，而是直接把內容寫進你的 Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud 帳號。純本機 App 也能避免公司持有副本；OwnJournal 的差異，是把這個模式跟跨裝置 BYOS 同步結合起來。
OwnJournal 的伺服器不保存你的日記。不過，雲端帳號、裝置、備份和選用加密設定，仍會決定還有哪些人可能接觸到內容。
這種做法叫做自帶儲存（BYOS，Bring Your Own Storage），意義其實蠻深的。另一個關鍵特色就是開源：完整的程式碼庫——前端、後端、基礎設施——全部以 AGPL-3.0 授權公開。
具備相關技術能力的人可以檢視專案公開的 implementation。原始碼可見不等於正式安全稽核，也不能證明實際執行的是哪一個 build，但它提供了閉源 App 沒有的證據。隱私深度專文會把這類證據放進更完整的威脅模型裡說明。
AGPL-3.0 授權還有一個值得一提的副作用：任何人 fork（分叉）這份程式碼、把它部署成服務，自己改的部分也必須以同樣的授權公開。這個專案的開源屬性，沒辦法因為被商業化分叉就被拿掉。
OwnJournal 的網頁版可以在任何瀏覽器裡跑，所以平台不是問題——包含 Linux。
它也內建了心情追蹤跟活動紀錄，直接跟 Daylio 這類專門 App 對打。每則日記都有 emoji 心情選擇器（從「很棒」到「糟糕」共五個等級），也能為每則日記掛上活動標籤——運動、社交、工作、冥想之類。心情日曆會以熱力圖呈現每天的情緒，統計面板包含心情分佈、移動平均、星期幾分析、心情連續紀錄。這些功能，全部免費。
付費的 Plus 方案（一年 19.99 美元）會加入 Trend Analysis——一套混合式 AI，會把幾週甚至幾個月的日記，整合成一份敘事型的階段回顧，包含整體心情走向、三到五個具體可行的洞察，以及建議的聚焦方向。只有彙整後的中介資料會送到後端；日記原文從來不會離開你的裝置。Plus 也會解鎖單則日記的 AI 分析（萃取情緒、主題、情感傾向），以及 Activity-Mood Correlations——用統計把哪些被追蹤的活動跟心情變好或變差連起來。如果想跟 Rosebud、Mindsera 這類 AI 優先的專門 App 比一下，可以參考我們的最佳 AI 日記 App 總整理。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 無限日記筆數 | 比 Day One 或 Journey 年輕 |
| 自有雲端提供選用 E2EE | 使用者社群不如老牌 App 龐大 |
| 跨裝置存取 | 沒有位置標記、沒有實體書印刷 |
| emoji 心情追蹤＋活動標籤 | 雲端儲存初次設定大約要花五分鐘 |
| 心情日曆熱力圖＋統計面板 | — |
最適合： 想自己選儲存服務商、查看公開 implementation、在心情追蹤之外按需開啟 E2EE，或特別重視資料移轉的人。一年 19.99 美元，它也是這次比較裡最實惠的付費選項；Plus 還多了 Trend Analysis、單則日記的 AI 分析和 Activity-Mood Correlations。
這幾種人請先跳過： 想要一款很成熟、使用者社群龐大的老牌 App 的人。
Apple Journal ——蘋果使用者最佳免費選項
- 價格： 100% 免費。沒有內購、沒有訂閱、沒有付費引導。
- 平台： iPhone、iPad 和 Mac。iPad 與 Mac 版隨蘋果在 2025 年 9 月 15 日的軟體更新推出。沒有 Android、Windows 或網頁版。
- 端對端加密： 開啟雙重認證後，透過 iCloud 同步的 Journal 資料會使用 E2EE，不必開啟進階資料保護。
- 開源： 否，蘋果專有軟體。
- 擁有者： Apple Inc.
- 資料儲存： iCloud；開啟雙重認證後，Journal 資料在標準資料保護下屬於蘋果的端對端加密類別
Apple Journal 的 E2EE 不要求開啟「進階資料保護」。雙重認證開啟後，蘋果會在標準 iCloud 保護下把 Journal 資料列入端對端加密類別。
蘋果的 iCloud 安全文件把日記資料列在跟健康資料、密碼相同的加密層級——金鑰只存在你信任的裝置上。
這個 App 自從 2023 年 12 月跟著 iOS 17.2 推出後，已經改進不少。蘋果在 2025 年 9 月 15 日加入 iPad 和 Mac 版。目前有多本日記、依照片／運動／音樂／位置產生的建議、跟 Apple Health 整合的「心情狀態」紀錄、附逐字稿的錄音、手繪、地圖檢視、正念分鐘，以及顯示寫作統計和連續紀錄的 Insights。
至於跟紙本日記比起來怎麼樣，我們在紙本日記 vs 日記 App那篇有完整的取捨分析。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 目前所有功能免費 | 僅限蘋果生態——沒有 Android、Windows、網頁版 |
| 開啟 2FA 時預設使用 iCloud E2EE | 匯出選項偏少 |
| 蘋果生態內所有裝置 | 智慧功能需要存取活動資料 |
| 「心情狀態」追蹤 | 沒有標籤或進階整理功能 |
| 照片／音樂／運動驅動的智慧建議 | 沒有「歷史上的今天」回顧 |
最適合： 想用一款設定簡單、免費又重視隱私的日記 App 的 iPhone、iPad 和 Mac 使用者，尤其適合準備長期留在蘋果生態的人。
這幾種人請先跳過： 在用 Android 或 Windows 的人；想要標籤、進階整理或「歷史上的今天」回顧的人；之後有可能離開蘋果生態的人。
Grid Diary ——最適合結構化反思跟引導式提問
- 價格： 有免費版 / 一個月 4.99 美元 / 一年 29.99 美元
- 平台： iOS、macOS、Android、網頁版。沒有 Windows、沒有 Linux。
- 端對端加密： 文字和照片有端對端加密。標籤跟自訂問題沒有。
- 開源： 否，閉源。
- 擁有者： Sumi Interactive（獨立公司，自籌資金，中國廈門。2013 年創立）
- 資料儲存： 獨立模式存在裝置本機。使用 Grid Diary Sync（進階功能）時存在加密伺服器上。
Grid Diary 用一組格子取代了空白頁面，每個格子裡都有一個等你回答的問題。你不必再對著空白螢幕煩惱要寫什麼，而是回答「今天我感謝什麼？」、「我完成了什麼？」、「有什麼可以再改進？」這類問題。
Day One、Journey 跟 OwnJournal 給你的是一張書寫畫布，Grid Diary 給你的則是一個框架。對那種想規律寫、卻總是卡在「該寫什麼」的人來說，這份結構就是「每天都寫」跟「一週後放棄」的差別。
你可以自訂網格佈局、建立自己的問題，也能把寫日記跟每日規劃結合起來。
如果你還不太確定要寫什麼，日記提問指南提供編輯精選的問題，也會說明相關研究的限制。剛開始養成習慣的話，5 分鐘日記法也能當作另一種低門檻格式。
Grid Diary 為日記文字跟照片提供端對端加密，但標籤跟自訂問題沒在保護範圍內。在獨立模式（不同步）下，沒有任何資料會離開你的裝置。Sumi Interactive 的三人團隊從 2013 年到現在都靠自己撐著，沒有廣告商——整個 App 全靠訂閱維持。
| ✅ 免費版包含 | ⚠️ 需要注意 |
|---|---|
| 基礎網格日記 | 免費版沒有同步 |
| 部分內建問題 | 免費版沒有密碼鎖 |
| 基本自訂 | 免費版不能匯出 PDF |
| — | 標籤跟自訂問題沒有端對端加密 |
| — | 沒有 Windows 或 Linux 版 |
最適合： 比起空白頁面更喜歡結構化問題的人；想把寫日記跟每日規劃湊在一起的人；以及試過幾款傳統日記 App、但總是堅持不下來的人。
這幾種人請先跳過： 偏好長篇、開放式書寫的人；需要 Windows 或 Linux 版的人；希望免費版就有同步的人。
繼續往下看之前
還在猶豫要不要乾脆用數位寫日記嗎？這兩篇專文，花五分鐘看一下蠻值得的：
我們是怎麼評估的
現有研究並沒有證明某一款 App 的隱私架構能帶來更好的治療結果。隱私仍值得納入評估，因為日記可能含有敏感資訊，使用者也完全有理由希望服務商無法解密。這裡先前引用的 DOI 10.1037/0022-3514.63.1.75 是 Greenberg 跟 Stone 1992 年的論文，不是 Pennebaker 跟 Smyth 的工作；論文沒有發現長期醫療服務使用或身體症狀在組間存在顯著的整體差異。
這也決定了我們的評估標準。每一款 App，我們都從五個面向去看：
隱私架構——誰持有你的加密金鑰？公司或員工能不能存取你的日記？這件事有沒有辦法驗證？
免費版到底夠不夠用——還沒付費之前你能用到什麼？老實說，大多數 App 對免費版的限制，會讓它在日常使用中幾乎派不上用場。
開源狀態——評審者能不能檢視預期的 implementation？原始碼存取提供證據，但本身不能證明發布完整性，也不能取代正式稽核。
平台支援——支援哪些裝置跟作業系統？
寫作體驗與功能——這款 App 能不能退到一旁，讓你專心寫字？
免費版功能一覽
這部分的差距，比大多數人預期的還要大喔。
| App | 日記筆數 | 裝置數 | 同步 | 端對端加密 | 編輯器 | 附件 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Day One | 無限文字 | 1 台裝置 | 無同步 | 包含 | 完整功能 | 每則 1 張照片 |
| Journey | 無限 | 1 台（行動端） | 有限 | 無 | 僅純文字 | 有限照片 |
| OwnJournal | 無限 | 無限 | 有（BYOS） | 有（可選） | 完整功能 | 心情＋活動 |
| Apple Journal | 無限 | 所有蘋果裝置 | 有（iCloud） | 開啟 2FA 時使用；不需 ADP | 完整功能 | 無限 |
| Grid Diary | 無限 | 1 台裝置 | 無（免費版） | 無（免費版） | 網格問題 | 照片 |
你會發現，OwnJournal 跟 Apple Journal 在免費體驗上明顯勝出。Grid Diary 的免費版可以讓你跟著問題寫日記，不過同步功能要付費才有。
開源狀態一覽
| App | 是否開源 | 公開了什麼 |
|---|---|---|
| Day One | 否 | 無 |
| Journey | 部分 | 僅自架伺服器程式碼（CC-BY-NC-SA） |
| OwnJournal | 是（AGPL-3.0） | 全端：前端、後端、基礎設施 |
| Apple Journal | 否 | 無 |
| Grid Diary | 否 | 無 |
OwnJournal 是這次比較裡唯一以 copyleft 授權公開完整原始碼的 App。安全研究人員可以檢視預期的隱私與加密 implementation，比行銷頁面多一層證據。但原始碼本身不能驗證發佈出去的 build，也不能取代獨立稽核。其他 App 則要綜合公開文件、已有稽核和公司的長期紀錄判斷。
付費方案比較一覽
| App | 年費 | 端對端加密 | 平台數 | 是否開源 | 資料持有方 |
|---|---|---|---|---|---|
| Day One | $49.99 | 預設（所有方案） | 5（無 Linux） | 否 | Automattic |
| Journey | $49.99（會員版） | 可選啟用 | 6（全部） | 部分 | 你的 Drive ／ 它的伺服器 |
| OwnJournal | $19.99 | 是（可選） | 網頁、Android、iOS、桌面 | 是（AGPL-3.0） | 你自己（BYOS） |
| Apple Journal | 免費 | 開啟 2FA + 設定裝置密碼；不需 ADP | 3（僅蘋果） | 否 | Apple（端對端加密） |
| Grid Diary | $29.99 | 是（部分） | 4（無 Win/Linux） | 否 | Sumi Interactive |
該怎麼挑
想要最好的寫作體驗，也信得過 Automattic： Day One。在多媒體日記、設計質感、實體書印刷跟「歷史上的今天」回顧這幾件事上，這次比較裡沒人追得上。只是要清楚一件事——程式碼是閉源的，你信的是一家大公司的基礎設施。
主要在 Android、Windows 或 Linux 上寫日記： Journey 的原生 App 覆蓋最廣，六大平台都有專門的客戶端。OwnJournal 的網頁版也能在任何平台上跑，是個蠻有力的替代方案——尤其是當隱私對你比引導式提問更重要的時候。
把使用者自有儲存和可檢視程式碼放在第一位： OwnJournal。它的伺服器不保存日記，內容留在你連接的雲端帳號；開啟選用 E2EE 後，雲端副本也會受到保護。裝置安全、帳號存取、備份和設定依然重要。一年 19.99 美元，它也是這裡最實惠的付費選項。
完全在蘋果生態裡，又想要免費： Apple Journal。開啟雙重認證並設定裝置密碼後，iCloud 裡的 Journal 資料會使用 E2EE，不要求進階資料保護。智慧建議和「心情狀態」紀錄都免費——只是別打算之後換到 Android。
比起空白頁面更喜歡引導式問題： Grid Diary。網格和可自訂問題提供穩定結構。也可以從日記提問指南借用問題，但應把它們當成選用框架，而不是已經驗證的介入方式。
還不確定數位寫日記適不適合自己： 先讀我們的紙本日記 vs 日記 App專文。對某些人——特別是那種覺得螢幕反而讓自己越想越煩、而不是放下來的人——紙本到今天還是贏家。
隱私這件事，不能跳過
選日記 App 從來不只是功能上的決定。日記可能含有一旦外洩就會帶來個人、社會、法律或安全風險的資訊。研究並沒有把「完全揭露」或隱私確立為普遍的有效成分，但對隱私的主觀感受可能影響一個人願意記下什麼。
Day One 跟 OwnJournal 要你信任系統的不同部分。Day One 文件化了始終啟用的 E2EE；OwnJournal 不在自己的儲存服務裡保存日記，並公開預期 implementation。兩種模式都沒有消除裝置、帳號、備份、復原和軟體交付風險；原始碼可見也不等於獨立稽核。
如果你想要使用者自有儲存和可檢視程式碼，OwnJournal 提供的是另一類證據；但雲端服務商屬於威脅模型時，記得開啟選用 E2EE。
讀到這裡，你對日記 App 隱私的理解，其實已經比大多數搜尋這個主題的人都多了。
接下來其實蠻簡單的：回到上面「該怎麼挑」那一段，找出最符合你情況的那一款，今天就把它裝起來，今晚寫下第一則日記。給自己七天再決定——真正合你的那一款，是你願意誠實寫下去的那一款，而這件事，光寫一次是看不出來的。
常見問題
最好的免費日記 App 是哪個？
Apple Journal 完全免費，所有功能都開放。開啟雙重認證並設定裝置密碼後，iCloud 裡的 Journal 資料會使用端對端加密，不必開啟進階資料保護；不過它只能在蘋果裝置上用。OwnJournal 的免費版也很夠用，日記筆數無上限，存在自己的雲端，網頁版支援 Linux 等平台。
哪些日記 App 是開源的？
OwnJournal（AGPL-3.0，全端開源）是這次比較裡唯一完全開源的。Journey 只公開了自架伺服器的程式碼（Creative Commons 授權）。Day One、Apple Journal 和 Grid Diary 全都是閉源的。
哪一款日記 App 最重視隱私？
如果重視自己選擇儲存位置和可檢視的程式碼，OwnJournal 是很強的選項：它自己的伺服器不保存日記，開啟選用端對端加密後，雲端副本也會受到保護。Day One 和 Apple Journal 的加密預設更強。最合適的選擇，要看你的威脅模型更在意 App 公司、儲存服務商、帳號復原、裝置還是備份。
Day One 一年 49.99 美元值得嗎？
如果你想要的是最完整的寫作體驗——多媒體日記、「歷史上的今天」回顧、實體書印刷、深度蘋果整合——那是值得的。如果你最在意的是寫作和隱私，OwnJournal 一年 19.99 美元就提供差不多的價值，免費版的限制也少很多。
我可以把日記匯出嗎？
大多數 App 都能匯出。Day One 支援 JSON、PDF 和純文字，Journey 有多種格式，OwnJournal 把檔案放在你的雲端並提供備份／匯出工具，Grid Diary 可匯出 PDF，Apple Journal 可以列印、匯出和備份日記。在把好幾年的內容交給某款 App 前，匯出和還原都要實際測過。
如果這家公司倒了，我的日記怎麼辦？
OwnJournal 把日記檔案放在你選的雲端，而不是自己的儲存空間，能降低對廠商託管的依賴；不過你仍要保留測試過的備份，以及讀取它所需的帳號資訊或金鑰。Day One、Journey、Grid Diary 和 Apple Journal 各有不同的匯出或備份路徑。沒有哪家服務商的壽命有保證，依賴唯一副本前要先測試還原。