2026 年最好用的日记 App
5 款日记 App 横向对比——Day One、Journey、OwnJournal、Apple Journal、Grid Diary，从隐私到价格到功能，挨个说清楚。
更新于: 2026年7月21日
一眼看懂：谁赢了哪一项
- 🏆 综合最佳： Day One ——写作体验最丰富
- 🌐 跨平台最佳： Journey ——这里唯一有原生 Linux 客户端的
- 🔒 隐私最强： OwnJournal ——开源，日记留在你自己的云端
- 🍎 免费方案最佳： Apple Journal ——苹果设备上永久免费
- 📋 结构化提示最佳： Grid Diary ——格子式反思
选哪一款，说到底是看你更在意隐私、平台覆盖，还是价格——这篇就帮你把这三件事一次想清楚。
挑一款日记 App，其实比想象中麻烦得多。
你打算把最私密的文字交给它，它就得真守得住。可大多数对比文章根本不去看：加密是真的还是写在文案里的？免费版能不能用？三年之后这家公司还在不在？
下面这五款，每一款的隐私架构都重新核查过，免费版老老实实地试了一遍，开源状态也一一确认——因为对一款承载你最私密文字的工具来说，一句”放心吧”实在不够。如果隐私对你尤其重要——比如你正在借写日记面对焦虑或抑郁——可以单独看那篇专题。
价格信息已于 2026 年 3 月核实。这几款近期都更新过定价或功能——下单前请到官网再看一眼最新价格。
五款应用，逐个看
Day One ——写作体验最丰富
- 价格： 有免费版 / 49.99 美元/年（仅年付，没有月付）
- 平台： iOS、Android、macOS、Windows、网页版
- 端到端加密： 所有计划默认开启——Day One 当前定价页面已经把端到端加密写进了 Basic（免费）档的功能里，没有付费墙。
- 开源： 否，闭源。
- 所有者： Automattic（2021 年 6 月收购——也就是 WordPress.com 和 Tumblr 背后的公司）
- 数据存储： 公司服务器（AWS）
写作体验是同类里最好的——从 2011 年到现在一直如此。界面干净，可以建多本日记，富文本格式齐全，还能塞照片、视频、录音和手绘涂鸦。
“历史上的今天”会翻出往年同一天的日记——这种功能，用得越久越上瘾，也是用户决定离开时最舍不得的那一个。
它也是这里唯一一款可以把日记印成实体书的应用。Day One 在 2025 年 3 月补上了 Windows 客户端，长期的短板算是堵上了。目前 iOS、Android、macOS、Windows、网页版全都覆盖。不过 Android 版本的功能不如 iOS 完整，如果 Android 是你的主力机，这点要先掂量一下。
端到端加密默认开启，所有档位都能用——Day One 定价页面现在明确把 E2EE 放在 Basic（免费）功能里。底层用的是 AES-GCM-256 加 RSA 密钥包裹，nVisium 在 2017 年做过一次安全审计。完整的架构细节可以看这里的日记应用隐私指南。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 日记数量不限 | 49.99 美元/年——本次对比中最贵 |
| 一台设备 | 没有月付，只能年付 |
| 每条日记一张照片 | 闭源——隐私靠信任 |
| 端到端加密 | 2017 年 nVisium 审计后没再更新 |
| — | Android 版功能不如 iOS |
最适合： 想要最完整、最精致的写日记体验，主力设备又是苹果生态的人。对大多数人来说，这就是综合最稳的那一款。
不太适合： 你想在多台设备上免费写；Android 是你的主力机；你想要开源或能亲自查看的实现。
Journey ——跨平台和引导式写作之选
- 价格： 有免费版 / 约 17.99 美元一次性买断（每平台，Premium）/ 49.99 美元/年（会员版）/ 199.99 美元终身
- 平台： iOS、Android、macOS、Windows、Linux、网页版——六大平台全覆盖
- 端到端加密： 可选开启（通过 Journey Cloud Sync）；一旦开启，AI 搜索功能会被禁用。
- 开源： 部分。自托管同步服务器代码以 CC-BY-NC-SA 公开；客户端闭源。
- 所有者： Two App Studio Pte. Ltd.（独立公司，新加坡）
- 数据存储： 默认存进你的 Google Drive 或 Journey Cloud Sync，也可以选 Journey 自有服务器或自托管
Journey 是这里唯一一款在每个主流平台都做了原生客户端的应用——Linux 也算。如果你早上在 iPhone 上写两段，白天用 Windows 工作本，晚上回家敲 Ubuntu，本次对比里没有第二款能同时照顾这三种场景。
六十多个引导式写作课程，写作提示一大堆，还有一个能针对你过去日记内容回答问题的 AI 助手。如果你一看到空白页就卡壳，这里没有谁比 Journey 给你更多结构。
它的定价也是这里最绕的。会员版 49.99 美元/年，所有平台通用。便宜一点的 Premium 许可证（大概 17.99 美元）是按平台买的——也就是说，iPhone 和 Mac 都要写，那就得买两次，要么干脆升到会员版。还有一个 199.99 美元的终身版可选。
默认的存储模式倒是值得说一句：日记默认走 Google Drive 或 Journey Cloud Sync 同步，Journey 自己的服务器并不持有你的数据——日记是留在你的云账号里的。哪怕你没主动开端到端加密，这种结构本身就已经是实打实的隐私好处。当然，完整的隐私全貌比一句话能讲完的要复杂得多。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 基础文字日记 | 免费版用不了桌面客户端 |
| 有限照片 | 没有富文本格式，没有音视频 |
| 每天 10 次 AI 查询 | 按平台算钱的逻辑容易绕晕 |
| — | 开端到端加密后 AI 功能就禁用了 |
| — | 密码丢了，日记就找不回来 |
最适合： Android 和 Windows 用户、希望有引导提示和结构化课程的人，以及那些跨好几个平台写日记、又喜欢”日记存自己 Google Drive”这种感觉的人。
不太适合： 隐私是你的第一优先级（Google Drive 同步默认没开 E2EE）；你受不了复杂定价；你只想要一个干净、不打扰的写作环境。
OwnJournal ——数据所有权和源码透明度之选
- 价格： 有免费版 / 19.99 美元/年（高级版）
- 平台： Web、Android、iOS（iPhone 和 iPad）、Desktop
- 端到端加密： 是（可选），与自带存储模式并行提供。
- 开源： 是——AGPL-3.0（全栈：前端、后端、基础设施）
- 数据存储： 你自己的云存储——Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud。OwnJournal 不替你保存日记。
OwnJournal 自己的存储服务器不保存你的日记，而是直接写进你的 Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud 账号。纯本地 App 也能避免公司持有副本；OwnJournal 的区别，是把这个思路和跨设备 BYOS 同步放在一起。
OwnJournal 的服务器不保存你的日记。不过，云账号、设备、备份和可选加密设置，仍会决定还有谁可能接触到它们。
这种做法叫自带存储（BYOS，Bring Your Own Storage），影响其实非常大。另一个关键点是开源：完整代码——前端、后端、基础设施——全部以 AGPL-3.0 公开。
有相应技术能力的人可以检查项目公开的实现。源码可见不等于正式安全审计，也不能证明实际运行的是哪一个 build，但它提供了闭源 App 没有的证据。隐私深度解读会把这类证据放进更完整的威胁模型里解释。
AGPL-3.0 还带来一个值得一提的连锁效应：任何人 fork 这份代码并以服务的形式部署，必须把自己的修改用同样的许可证公开出来。换句话说，开源属性没办法被某次商业化分叉悄悄拿走。
OwnJournal 的网页应用可以在任何浏览器里跑，所以平台覆盖反而很广——Linux 也行。它还内置了心情追踪和活动记录，直接和 Daylio 这类专门的心情应用对着打。每条日记带一个 emoji 心情选择器（从”很棒”到”糟糕”五档），可以给条目打活动标签——运动、社交、工作、冥想等等。心情日历用热力图展示每日的情绪走向，统计面板里还有心情分布、移动平均、星期几分析、连续记录这些图表。这些功能全部免费。
付费的 Plus 档（19.99 美元/年）多了 Trend Analysis：一个混合式 AI 功能，能把你几周到几个月的日记整合成一份叙事式的阶段回顾，里面有整体心情走向、三到五条可以照着做的洞察，以及建议的关注方向。送到后端的只有聚合后的元数据，日记原文永远不离开你的设备。Plus 还解锁了按条目做 AI 分析（提取情绪、主题、语气），以及 Activity-Mood Correlations，用统计的方式找出哪些活动跟更好或更差的心情对得上。如果想把它跟 Rosebud、Mindsera 这类 AI 优先的应用做更深入的对比，可以看最佳 AI 日记 App 盘点。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 日记条目数不限 | 比 Day One 和 Journey 年轻 |
| 自有云端提供可选 E2EE | 用户社群没有老牌应用那么大 |
| 跨设备访问 | 没有位置标签，也不能印成书 |
| emoji 心情追踪 ＋ 活动标记 | 第一次设置云存储要花大约五分钟 |
| 心情日历热力图 ＋ 统计面板 | — |
最适合： 想自己选择存储服务商、查看公开实现、在心情追踪之外按需开启 E2EE，或者特别重视数据迁移的人。19.99 美元/年，它也是本次对比里最便宜的付费方案；Plus 档还多了 Trend Analysis、按条目的 AI 分析和 Activity-Mood Correlations。
不太适合： 你想要一款打磨多年、用户社群庞大的老牌产品。
Apple Journal ——苹果用户最好的免费选项
- 价格： 100% 免费。没有内购、没有订阅、没有付费引导。
- 平台： iPhone、iPad 和 Mac。iPad 与 Mac 版随苹果在 2025 年 9 月 15 日的软件更新上线。不支持 Android、Windows 或网页版。
- 端到端加密： 开启双重认证后，经 iCloud 同步的 Journal 数据会使用 E2EE，不要求开启高级数据保护。
- 开源： 否，苹果专有软件。
- 所有者： Apple Inc.
- 数据存储： iCloud；开启双重认证后，Journal 数据在标准数据保护下属于苹果的端到端加密类别
Apple Journal 的 E2EE 不要求开启高级数据保护。双重认证开启后，苹果会在标准 iCloud 保护下把 Journal 数据列入端到端加密类别。
苹果的 iCloud 安全文档把日记数据归到了和健康数据、密码一样的加密级别——密钥只保存在受信任的设备上。
应用从 2023 年 12 月随 iOS 17.2 上线后进步不小。苹果在 2025 年 9 月 15 日加入 iPad 和 Mac 版。现在支持多本日记、根据照片/运动/音乐/地点生成的建议、跟 Apple Health 打通的“心情状态”记录、带转录的录音、手绘、地图视图、正念分钟，以及显示写作统计和连续记录的 Insights。
如果你在犹豫数字日记和纸质到底差在哪儿——纸质日记 vs 应用对比那篇专门聊过这个取舍。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 当前所有功能免费 | 只支持苹果生态——没有 Android/Windows/网页版 |
| 开启 2FA 时默认使用 iCloud E2EE | 导出选项有限 |
| 苹果生态下的所有设备 | 智能功能需要授权访问活动数据 |
| ”心情状态”情绪追踪 | 没有标签，也没有高级归类 |
| 基于照片/音乐/运动的智能建议 | 没有”历史上的今天”回顾 |
最适合： 想用一款设置简单、免费又重视隐私的日记 App 的 iPhone、iPad 和 Mac 用户，尤其适合准备长期留在苹果生态里的人。
不太适合： 你用 Android 或 Windows；你想要标签、高级归类，或者”历史上的今天”那种回顾；你以后可能换离苹果。
Grid Diary ——结构化反思和引导式提问之选
- 价格： 有免费版 / 4.99 美元/月 / 29.99 美元/年
- 平台： iOS、macOS、Android、网页版。不支持 Windows，不支持 Linux。
- 端到端加密： 是（文字和照片走端到端加密）；标签和自定义问题不加密。
- 开源： 否，闭源。
- 所有者： Sumi Interactive（独立公司，自筹资金，中国厦门，2013 年创立）
- 数据存储： 独立模式下保存在设备本地；启用 Grid Diary Sync（高级功能）后存在加密服务器上。
Grid Diary 把空白页面拆成了一张张格子，每个格子里都有一个问题等你回答。你不用对着空屏发呆，而是一格一格地回答：“今天我感恩什么？”、“我完成了什么？”、“哪里还可以做得更好？“
Day One、Journey、OwnJournal 给你的是一张写作画布，Grid Diary 给你的是一个框架。对那种想保持规律、却一面对自由书写就卡壳的人来说，这层结构差不多就是”每天都在写”和”一周后放弃”之间的差别。
格子布局可以自定义，问题可以自己写，还能把日记和每日规划结合起来用。如果你不知道写什么，写作提示指南提供编辑精选的问题，也会解释相邻研究的局限。刚开始养成习惯的人，也可以把5 分钟日记法当作另一种低门槛格式。
Grid Diary 给日记文字和照片都做了端到端加密，不过标签和自定义问题不在加密范围内。独立模式（不走同步）下，没有任何数据离开你的设备。Sumi Interactive 是一个三人小团队，从 2013 年开始就一直自筹资金运营，没有广告商——靠订阅养着。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 基础格子日记 | 免费版没有同步 |
| 自带的部分问题 | 免费版没有密码锁 |
| 基本自定义 | 免费版不能导出 PDF |
| — | 标签和自定义问题不在 E2EE 范围 |
| — | 没有 Windows 或 Linux 客户端 |
最适合： 喜欢有问题引导、不喜欢面对空白页面的人；想把日记和每日规划合起来做的人；以及那些试过传统日记应用但总也坚持不下来的人。
不太适合： 你偏爱长篇、自由叙事的写作；你需要 Windows 或 Linux 支持；你希望免费版里就带同步。
继续往下看之前
还在犹豫数字日记到底适不适合自己？这两篇深度文章，五分钟就能读完，挺值的：
怎么评的：五个维度
现有研究并没有证明某一款 App 的隐私架构能带来更好的治疗结果。隐私仍然值得纳入评估，因为日记可能含有敏感信息，用户也完全有理由希望服务商无法解密。这里之前引用的 DOI 10.1037/0022-3514.63.1.75 是 Greenberg 和 Stone 1992 年的论文，并非 Pennebaker 和 Smyth 的工作；论文没有发现长期医疗服务使用或身体症状在组间存在显著的总体差异。
这一点决定了打分的方向。每款应用都从五个维度过了一遍：
隐私架构 ——加密密钥到底在谁手里？公司或员工能不能读到日记？这件事可不可以验证？
免费版到底给多少 ——付费之前你能用到什么？大多数应用对免费版的限制，让它几乎没法当主力用。
开源状态 ——评审者能不能查看预期的实现？源码访问提供证据，但本身不能证明发布完整性，也不能代替正式审计。
平台覆盖 ——支持哪些设备和操作系统？
写作体验和功能 ——应用能不能退到一边去，让你专心写？
免费版功能一览
你会发现，差距比大多数人预想的更明显。
| 应用 | 日记条目 | 设备数 | 同步 | 端到端加密 | 编辑器 | 附件 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Day One | 不限文字 | 1 台设备 | 无同步 | 包含 | 完整功能 | 每条 1 张照片 |
| Journey | 不限 | 1 台（移动端） | 有限 | 无 | 仅纯文本 | 有限照片 |
| OwnJournal | 不限 | 不限 | 支持（BYOS） | 是（可选） | 完整功能 | 心情＋活动 |
| Apple Journal | 不限 | 所有苹果设备 | 支持（iCloud） | 开启 2FA 时使用；不要求 ADP | 完整功能 | 不限 |
| Grid Diary | 不限 | 1 台设备 | 无（免费版） | 无（免费版） | 网格问题 | 照片 |
OwnJournal 和 Apple Journal 因为提供了真正完整的免费体验而脱颖而出。Grid Diary 的免费版可以用问题写日记，但同步只留给付费用户。
开源状态一览
| 应用 | 是否开源 | 公开了什么 |
|---|---|---|
| Day One | 否 | 无 |
| Journey | 部分 | 仅自托管服务器代码（CC-BY-NC-SA） |
| OwnJournal | 是（AGPL-3.0） | 全栈：前端、后端、基础设施 |
| Apple Journal | 否 | 无 |
| Grid Diary | 否 | 无 |
OwnJournal 是本次对比里唯一一款以 copyleft 许可证公开完整源码的应用。安全研究人员可以查看预期的隐私和加密实现，比营销页面多一层证据。但源码本身不能验证分发出去的 build，也不能代替独立审计。其他 App 则要结合公开文档、已有审计和公司的长期记录判断。
付费方案对比一览
| 应用 | 年费 | 端到端加密 | 平台数 | 是否开源 | 数据持有方 |
|---|---|---|---|---|---|
| Day One | $49.99 | 默认（所有计划） | 5（无 Linux） | 否 | Automattic |
| Journey | $49.99（会员版） | 可选开启 | 6（全部） | 部分 | 你的 Drive / 其服务器 |
| OwnJournal | $19.99 | 是（可选） | Web、Android、iOS、Desktop | 是（AGPL-3.0） | 你自己（BYOS） |
| Apple Journal | 免费 | 开启 2FA + 设置设备密码；不要求 ADP | 3（仅苹果） | 否 | Apple（端到端加密） |
| Grid Diary | $29.99 | 是（部分） | 4（无 Win/Linux） | 否 | Sumi Interactive |
怎么选
想要最好的写作体验，并且信任 Automattic： Day One。在多媒体日记、设计品质、实体书打印、“历史上的今天”回顾这些方面，本次对比里没有谁能跟它叫板。只是要清楚一点：代码是闭源的，你信的是一家大公司的基础设施。
主力是 Android、Windows 或 Linux： Journey 在六大平台上都做了原生客户端，覆盖最广。OwnJournal 的网页应用也能跑在任何平台上，是一个非常有力的替代——尤其是隐私对你比引导式提示更重要的时候。
把用户自有存储和可查看代码排在第一位： 选 OwnJournal。它的服务器不保存日记，内容留在你连接的云账号；开启可选 E2EE 后，云端副本也会受到保护。设备安全、账号访问、备份和配置依然重要。19.99 美元/年，它同时也是本次对比中最实惠的付费选项。
完全在苹果生态里，又想免费： Apple Journal。开启双重认证并设置设备密码后，iCloud 中的 Journal 数据会使用 E2EE，不要求高级数据保护。智能建议和“心情状态”记录都免费。前提是别打算换到 Android。
喜欢有问题引导、不喜欢空白页面： Grid Diary。可自定义的问题和格子提供稳定结构。也可以从写作提示指南借用问题，但应把它们当作可选框架，而不是已经验证的干预方式。
还没想清楚数字方案到底适不适合自己： 先读一下纸质日记 vs 应用对比。对一部分人来说，纸笔依然是更好的选择——尤其是那些一看屏幕就更容易反刍、反而平静不下来的人。
隐私这件事，不能含糊
选日记 App 不只是功能层面的事。日记可能含有一旦泄露就会带来个人、社会、法律或安全风险的信息。研究并没有把“完全披露”或隐私确立为普适的有效成分，但对隐私的主观感受可能影响一个人愿意记下什么。
Day One 和 OwnJournal 要你信任系统的不同部分。Day One 文档化了始终启用的 E2EE；OwnJournal 不在自己的存储服务里保存日记，并公开预期实现。两种模式都没有消除设备、账号、备份、恢复和软件分发风险；源码可见也不等于独立审计。
如果你想要用户自有存储和可查看代码，OwnJournal 提供的是另一类证据；但当云服务商属于威胁模型时，要记得开启可选 E2EE。
读到这里，你对日记应用隐私的理解，其实已经超过了大多数搜同一个问题的人。剩下要做的事很简单：回到上面”怎么选”那一段，挑出跟你情况最匹配的那一款，今天就装上，今晚写下第一条。先给自己七天时间再做判断——真正合适的那一款，是让你能诚实地写下来的那一款，而这种事，一两次试不出来。
常见问题
免费的日记 App，哪个最好用？
Apple Journal 完全免费，功能齐全。开启双重认证并设置设备密码后，iCloud 中的 Journal 数据会使用端到端加密，不要求开启高级数据保护；但它只在苹果设备上能用。OwnJournal 的免费版也能作为日常主力：日记条目无限制，存在你自己的云端，网页版支持 Linux 等平台。
哪些日记 App 是开源的？
本次对比里只有 OwnJournal 是完全开源的（AGPL-3.0，全栈公开）。Journey 只公开了自托管服务器代码（Creative Commons 许可证）。Day One、Apple Journal、Grid Diary 都是闭源。
哪一款的隐私保护最强？
如果看重自己选择存储位置和可检查的代码，OwnJournal 是很强的选项：它自己的服务器不保存日记，开启可选端到端加密后，云端副本也会受到保护。Day One 和 Apple Journal 的加密默认值更强。最终要看你的威胁模型更在意 App 公司、存储服务商、账号恢复、设备还是备份。
Day One 一年 49.99 美元，值吗？
如果你想要最完整的写日记体验——多媒体条目、“历史上的今天”回顾、实体日记本打印、深度的苹果生态整合——那是值的。如果你更在意写作本身和隐私，OwnJournal 一年 19.99 美元能给你接近的价值，免费版的限制也更少。
日记内容能导出吗？
几乎都能。Day One 可以导出 JSON、PDF 和纯文本，Journey 支持多种格式，OwnJournal 把文件放在你的云端并提供备份/导出工具，Grid Diary 可以导出 PDF，Apple Journal 可以打印、导出和备份条目。把好几年的日记交给一款 App 前，导出和恢复都要实际测试。
万一公司哪天倒了，我的日记怎么办？
OwnJournal 把条目文件放在你选的云端，而不是自己的存储里，能减少对厂商托管的依赖；但你仍要保留测试过的备份，以及读取它所需的账号凭据或密钥。Day One、Journey、Grid Diary 和 Apple Journal 各有不同的导出或备份路径。没有哪家服务商的寿命有保证，依赖唯一副本前要先测试恢复。