2026 年最好用的日记 App
5 款日记 App 横向对比——Day One、Journey、OwnJournal、Apple Journal、Grid Diary，从隐私到价格到功能，挨个说清楚。
一眼看懂：谁赢了哪一项
- 🏆 综合最佳： Day One ——写作体验最丰富
- 🌐 跨平台最佳： Journey ——这里唯一有原生 Linux 客户端的
- 🔒 隐私最强： OwnJournal ——开源，日记留在你自己的云端
- 🍎 免费方案最佳： Apple Journal ——苹果设备上永久免费
- 📋 结构化提示最佳： Grid Diary ——格子式反思
选哪一款，说到底是看你更在意隐私、平台覆盖，还是价格——这篇就帮你把这三件事一次想清楚。
挑一款日记 App，其实比想象中麻烦得多。
你打算把最私密的文字交给它，它就得真守得住。可大多数对比文章根本不去看：加密是真的还是写在文案里的？免费版能不能用？三年之后这家公司还在不在？
下面这五款，每一款的隐私架构都重新核查过，免费版老老实实地试了一遍，开源状态也一一确认——因为对一款承载你最私密文字的工具来说，一句”放心吧”实在不够。如果隐私对你尤其重要——比如你正在借写日记面对焦虑或抑郁——可以单独看那篇专题。
价格信息已于 2026 年 3 月核实。这几款近期都更新过定价或功能——下单前请到官网再看一眼最新价格。
五款应用，逐个看
Day One ——写作体验最丰富
- 价格： 有免费版 / 49.99 美元/年（仅年付，没有月付）
- 平台： iOS、Android、macOS、Windows、网页版
- 端到端加密： 所有计划默认开启——Day One 当前定价页面已经把端到端加密写进了 Basic（免费）档的功能里，没有付费墙。
- 开源： 否，闭源。
- 所有者： Automattic（2021 年 6 月收购——也就是 WordPress.com 和 Tumblr 背后的公司）
- 数据存储： 公司服务器（AWS）
写作体验是同类里最好的——从 2011 年到现在一直如此。界面干净，可以建多本日记，富文本格式齐全，还能塞照片、视频、录音和手绘涂鸦。
“历史上的今天”会翻出往年同一天的日记——这种功能，用得越久越上瘾，也是用户决定离开时最舍不得的那一个。
它也是这里唯一一款可以把日记印成实体书的应用。Day One 在 2025 年 3 月补上了 Windows 客户端，长期的短板算是堵上了。目前 iOS、Android、macOS、Windows、网页版全都覆盖。不过 Android 版本的功能不如 iOS 完整，如果 Android 是你的主力机，这点要先掂量一下。
端到端加密默认开启，所有档位都能用——Day One 定价页面现在明确把 E2EE 放在 Basic（免费）功能里。底层用的是 AES-GCM-256 加 RSA 密钥包裹，nVisium 在 2017 年做过一次安全审计。完整的架构细节可以看这里的日记应用隐私指南。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 日记数量不限 | 49.99 美元/年——本次对比中最贵 |
| 一台设备 | 没有月付，只能年付 |
| 每条日记一张照片 | 闭源——隐私靠信任 |
| 端到端加密 | 2017 年 nVisium 审计后没再更新 |
| — | Android 版功能不如 iOS |
最适合： 想要最完整、最精致的写日记体验，主力设备又是苹果生态的人。对大多数人来说，这就是综合最稳的那一款。
不太适合： 你想在多台设备上免费写；Android 是你的主力机；你想要开源、可独立验证的隐私。
Journey ——跨平台和引导式写作之选
- 价格： 有免费版 / 约 17.99 美元一次性买断（每平台，Premium）/ 49.99 美元/年（会员版）/ 199.99 美元终身
- 平台： iOS、Android、macOS、Windows、Linux、网页版——六大平台全覆盖
- 端到端加密： 可选开启（通过 Journey Cloud Sync）；一旦开启，AI 搜索功能会被禁用。
- 开源： 部分。自托管同步服务器代码以 CC-BY-NC-SA 公开；客户端闭源。
- 所有者： Two App Studio Pte. Ltd.（独立公司，新加坡）
- 数据存储： 默认存进你的 Google Drive 或 Journey Cloud Sync，也可以选 Journey 自有服务器或自托管
Journey 是这里唯一一款在每个主流平台都做了原生客户端的应用——Linux 也算。如果你早上在 iPhone 上写两段，白天用 Windows 工作本，晚上回家敲 Ubuntu，本次对比里没有第二款能同时照顾这三种场景。
六十多个引导式写作课程，写作提示一大堆，还有一个能针对你过去日记内容回答问题的 AI 助手。如果你一看到空白页就卡壳，这里没有谁比 Journey 给你更多结构。
它的定价也是这里最绕的。会员版 49.99 美元/年，所有平台通用。便宜一点的 Premium 许可证（大概 17.99 美元）是按平台买的——也就是说，iPhone 和 Mac 都要写，那就得买两次，要么干脆升到会员版。还有一个 199.99 美元的终身版可选。
默认的存储模式倒是值得说一句：日记默认走 Google Drive 或 Journey Cloud Sync 同步，Journey 自己的服务器并不持有你的数据——日记是留在你的云账号里的。哪怕你没主动开端到端加密，这种结构本身就已经是实打实的隐私好处。当然，完整的隐私全貌比一句话能讲完的要复杂得多。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 基础文字日记 | 免费版用不了桌面客户端 |
| 有限照片 | 没有富文本格式，没有音视频 |
| 每天 10 次 AI 查询 | 按平台算钱的逻辑容易绕晕 |
| — | 开端到端加密后 AI 功能就禁用了 |
| — | 密码丢了，日记就找不回来 |
最适合： Android 和 Windows 用户、希望有引导提示和结构化课程的人，以及那些跨好几个平台写日记、又喜欢”日记存自己 Google Drive”这种感觉的人。
不太适合： 隐私是你的第一优先级（Google Drive 同步默认没开 E2EE）；你受不了复杂定价；你只想要一个干净、不打扰的写作环境。
OwnJournal ——数据所有权和可验证隐私之选
- 价格： 有免费版 / 19.99 美元/年（高级版）
- 平台： 网页版、Android；iOS 应用开发中（官方已宣布即将上线）
- 端到端加密： 是（可选），与自带存储模式并行提供。
- 开源： 是——AGPL-3.0（全栈：前端、后端、基础设施）
- 数据存储： 你自己的云存储——Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud。OwnJournal 不替你保存日记。
OwnJournal 的特殊在于：公司从头到尾就没有你的日记。它不是把日记存在自己的服务器上、再答应替你看好，而是直接把日记写进你的云账号——Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud。
就算有人想强迫 OwnJournal 交出你的日记，它也交不出来——因为手里根本没有。它的基础设施万一被攻破，也不会牵连到你的日记内容。
这种做法叫自带存储（BYOS，Bring Your Own Storage），影响其实非常大。另一个关键点是开源：完整代码——前端、后端、基础设施——全部以 AGPL-3.0 公开。
也就是说，它声明的隐私和加密机制，任何懂技术的人都可以独立审计。你不必相信 OwnJournal 的官网文案，可以直接把代码拉下来读。想看为什么这件事很重要，可以读一下隐私深度解读，里面讲了”可验证的隐私”在实际中到底意味着什么。
AGPL-3.0 还带来一个值得一提的连锁效应：任何人 fork 这份代码并以服务的形式部署，必须把自己的修改用同样的许可证公开出来。换句话说，开源属性没办法被某次商业化分叉悄悄拿走。
OwnJournal 的网页应用可以在任何浏览器里跑，所以平台覆盖反而很广——Linux 也行。它还内置了心情追踪和活动记录，直接和 Daylio 这类专门的心情应用对着打。每条日记带一个 emoji 心情选择器（从”很棒”到”糟糕”五档），可以给条目打活动标签——运动、社交、工作、冥想等等。心情日历用热力图展示每日的情绪走向，统计面板里还有心情分布、移动平均、星期几分析、连续记录这些图表。这些功能全部免费。
付费的 Plus 档（19.99 美元/年）多了 Trend Analysis：一个混合式 AI 功能，能把你几周到几个月的日记整合成一份叙事式的阶段回顾，里面有整体心情走向、三到五条可以照着做的洞察，以及建议的关注方向。送到后端的只有聚合后的元数据，日记原文永远不离开你的设备。Plus 还解锁了按条目做 AI 分析（提取情绪、主题、语气），以及 Activity-Mood Correlations，用统计的方式找出哪些活动跟更好或更差的心情对得上。如果想把它跟 Rosebud、Mindsera 这类 AI 优先的应用做更深入的对比，可以看最佳 AI 日记 App 盘点。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 日记条目数不限 | 比 Day One 和 Journey 年轻 |
| 加密存储在你自己的云端 | iOS 应用还在开发中 |
| 跨设备访问 | 没有位置标签，也不能印成书 |
| emoji 心情追踪 ＋ 活动标记 | 第一次设置云存储要花大约五分钟 |
| 心情日历热力图 ＋ 统计面板 | — |
最适合： 在意隐私、想要可验证而不只是”承诺过”的隐私保护的人；想用心情追踪、又不愿意把数据交出去的人；以及把数据可迁移性看得最重的人。19.99 美元/年，它也是本次对比里最便宜的付费方案——而 Plus 档还多了 Trend Analysis、按条目的 AI 分析和 Activity-Mood Correlations。
不太适合： 你现在就需要 iOS 应用；你想要一款打磨多年、用户社群庞大的老牌产品。
Apple Journal ——想要免费简单方案的 iPhone 用户
- 价格： 100% 免费。没有内购、没有订阅、没有付费引导。
- 平台： iPhone、iPad、Mac（2025–2026 年扩展到 iPad 和 Mac）。不支持 Android、Windows、网页版。
- 端到端加密： 是，所有用户默认开启，永远开启。不需要任何设置。
- 开源： 否，苹果专有软件。
- 所有者： Apple Inc.
- 数据存储： iCloud；日记数据始终启用 E2EE（在苹果安全文档里跟健康数据、钥匙串放在同一加密级别）
Apple Journal 是这里唯一一款让端到端加密完全不需要用户动手的应用。它不是可选项，不是高级功能，也不依赖”高级数据保护”——所有用户、永远、零成本默认开启。
苹果的 iCloud 安全文档把日记数据归到了和健康数据、密码一样的加密级别——密钥只保存在受信任的设备上。
应用本身从 2023 年 12 月随 iOS 17.2 上线之后，进步不小。2025–2026 年扩展到 iPad 和 Mac 这一步，挺关键。现在的功能覆盖：多本日记、根据当天照片/运动/音乐/地点生成的智能提示、跟 Apple Health 打通的”心情状态”追踪、带转录的录音、手绘涂鸦、日记地图视图，以及正念分钟记录。
如果你在犹豫数字日记和纸质到底差在哪儿——纸质日记 vs 应用对比那篇专门聊过这个取舍。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 全部功能，永久免费 | 只支持苹果生态——没有 Android/Windows/网页版 |
| 始终开启的端到端加密 | 导出选项有限 |
| 苹果生态下的所有设备 | 智能功能需要授权访问活动数据 |
| ”心情状态”情绪追踪 | 没有标签，也没有高级归类 |
| 基于照片/音乐/运动的智能建议 | 没有”历史上的今天”回顾 |
最适合： 想要一款真正私密、真正免费、装上就能用的日记应用的 iPhone 用户。完全在苹果生态里的人尤其合适。
不太适合： 你用 Android 或 Windows；你想要标签、高级归类，或者”历史上的今天”那种回顾；你以后可能换离苹果。
Grid Diary ——结构化反思和引导式提问之选
- 价格： 有免费版 / 4.99 美元/月 / 29.99 美元/年
- 平台： iOS、macOS、Android、网页版。不支持 Windows，不支持 Linux。
- 端到端加密： 是（文字和照片走端到端加密）；标签和自定义问题不加密。
- 开源： 否，闭源。
- 所有者： Sumi Interactive（独立公司，自筹资金，中国厦门，2013 年创立）
- 数据存储： 独立模式下保存在设备本地；启用 Grid Diary Sync（高级功能）后存在加密服务器上。
Grid Diary 把空白页面拆成了一张张格子，每个格子里都有一个问题等你回答。你不用对着空屏发呆，而是一格一格地回答：“今天我感恩什么？”、“我完成了什么？”、“哪里还可以做得更好？“
Day One、Journey、OwnJournal 给你的是一张写作画布，Grid Diary 给你的是一个框架。对那种想保持规律、却一面对自由书写就卡壳的人来说，这层结构差不多就是”每天都在写”和”一周后放弃”之间的差别。
格子布局可以自定义，问题可以自己写，还能把日记和每日规划结合起来用。如果你不知道写什么，写作提示指南里整理了一批有研究依据的问题，放在 Grid Diary 这种结构化应用里特别合适。刚开始养成习惯的人，5 分钟日记法也能跟它的格子框架天然搭配。
Grid Diary 给日记文字和照片都做了端到端加密，不过标签和自定义问题不在加密范围内。独立模式（不走同步）下，没有任何数据离开你的设备。Sumi Interactive 是一个三人小团队，从 2013 年开始就一直自筹资金运营，没有广告商——靠订阅养着。
| ✅ 免费版包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 基础格子日记 | 免费版没有同步 |
| 自带的部分问题 | 免费版没有密码锁 |
| 基本自定义 | 免费版不能导出 PDF |
| — | 标签和自定义问题不在 E2EE 范围 |
| — | 没有 Windows 或 Linux 客户端 |
最适合： 喜欢有问题引导、不喜欢面对空白页面的人；想把日记和每日规划合起来做的人；以及那些试过传统日记应用但总也坚持不下来的人。
不太适合： 你偏爱长篇、自由叙事的写作；你需要 Windows 或 Linux 支持；你希望免费版里就带同步。
怎么评的：五个维度
关于表述性写作（expressive writing）的研究——在心理健康专题文章里讲得更细——结论其实只有一句：真诚、不加掩饰地写，效果最强。Pennebaker 和 Smyth 在 1992 年发表于 Journal of Personality and Social Psychology 的基础研究发现，“毫无保留地表达”才是治疗效果的关键。换句话说，一旦你因为担心被人看到而开始自我审查，这个机制就失效了。
这一点决定了打分的方向。每款应用都从五个维度过了一遍：
隐私架构 ——加密密钥到底在谁手里？公司或员工能不能读到日记？这件事可不可以验证？
免费版到底给多少 ——付费之前你能用到什么？大多数应用对免费版的限制，让它几乎没法当主力用。
开源状态 ——代码能不能被独立审计？对一款承载最私密文字的工具来说，“承诺的隐私”和”可验证的隐私”，差的不是一点半点。
平台覆盖 ——支持哪些设备和操作系统？
写作体验和功能 ——应用能不能退到一边去，让你专心写？
免费版功能一览
你会发现，差距比大多数人预想的更明显。
| 应用 | 日记条目 | 设备数 | 同步 | 端到端加密 | 编辑器 | 附件 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Day One | 不限文字 | 1 台设备 | 无同步 | 包含 | 完整功能 | 每条 1 张照片 |
| Journey | 不限 | 1 台（移动端） | 有限 | 无 | 仅纯文本 | 有限照片 |
| OwnJournal | 不限 | 不限 | 支持（BYOS） | 是（可选） | 完整功能 | 心情＋活动 |
| Apple Journal | 不限 | 所有苹果设备 | 支持（iCloud） | 始终开启 | 完整功能 | 不限 |
| Grid Diary | 不限 | 1 台设备 | 无（免费版） | 无（免费版） | 网格问题 | 照片 |
OwnJournal 和 Apple Journal 因为提供了真正完整的免费体验而脱颖而出。Grid Diary 的免费版可以用问题写日记，但同步只留给付费用户。
开源状态一览
| 应用 | 是否开源 | 公开了什么 |
|---|---|---|
| Day One | 否 | 无 |
| Journey | 部分 | 仅自托管服务器代码（CC-BY-NC-SA） |
| OwnJournal | 是（AGPL-3.0） | 全栈：前端、后端、基础设施 |
| Apple Journal | 否 | 无 |
| Grid Diary | 否 | 无 |
OwnJournal 是本次对比里唯一一款以 copyleft 许可证公开了完整源代码的应用。它的隐私和加密声明，安全研究人员可以独立验证，而不是只听公司一面之词。其他几款呢？说到底，只能信公司的声明、第三方审计和长期口碑。
付费方案对比一览
| 应用 | 年费 | 端到端加密 | 平台数 | 是否开源 | 数据持有方 |
|---|---|---|---|---|---|
| Day One | $49.99 | 默认（所有计划） | 5（无 Linux） | 否 | Automattic |
| Journey | $49.99（会员版） | 可选开启 | 6（全部） | 部分 | 你的 Drive / 其服务器 |
| OwnJournal | $19.99 | 是（可选） | 网页版 ＋ Android（iOS 即将推出） | 是（AGPL-3.0） | 你自己（BYOS） |
| Apple Journal | 免费 | 始终开启 | 3（仅苹果） | 否 | Apple（端到端加密） |
| Grid Diary | $29.99 | 是（部分） | 4（无 Win/Linux） | 否 | Sumi Interactive |
怎么选
想要最好的写作体验，并且信任 Automattic： Day One。在多媒体日记、设计品质、实体书打印、“历史上的今天”回顾这些方面，本次对比里没有谁能跟它叫板。只是要清楚一点：代码是闭源的，你信的是一家大公司的基础设施。
主力是 Android、Windows 或 Linux： Journey 在六大平台上都做了原生客户端，覆盖最广。OwnJournal 的网页应用也能跑在任何平台上，是一个非常有力的替代——尤其是隐私对你比引导式提示更重要的时候。
隐私和数据所有权排在第一位： 选 OwnJournal。BYOS 模式意味着没有任何公司持有你的日记——加密的也好、其他形式的也好，都没有。再加上完全开源、可审计的代码，这是本次对比里最可验证的隐私方案。如果你正借写日记面对焦虑或抑郁，这也是这里最常给出的搭配。19.99 美元/年，它同时也是本次对比中最实惠的付费选项。
完全在苹果生态里，又想免费： Apple Journal。始终开启的 E2EE、零配置、智能建议、情绪追踪，全程零成本。前提是别打算哪天换到 Android。
喜欢有问题引导、不喜欢空白页面： Grid Diary。可自定义的问题加上格子格式，让每日反思变得结构化、好坚持。再配上整理好的有研究依据的写作提示，起步会顺手很多。
还没想清楚数字方案到底适不适合自己： 先读一下纸质日记 vs 应用对比。对一部分人来说，纸笔依然是更好的选择——尤其是那些一看屏幕就更容易反刍、反而平静不下来的人。
隐私这件事，不能含糊
有件事值得直接说清楚：选一款日记应用，远不只是功能层面的事。在日记应用隐私指南里有更详细的展开——关于表述性写作的研究一致发现，真诚、不加掩饰地写才能带来最强的心理健康效果，而想真诚地写下来，前提是你真的相信没人能读到这些文字。
这条光谱的一端是”请相信，我们的员工读不到”（开了 E2EE 的 Day One），另一端是”代码都在这儿，自己验证，反正你的数据根本不在我们的服务器上”（OwnJournal）。说白了，对大多数人来说，只要选一款真正启用了端到端加密的应用，就已经够了。
而对想再往前一步的人来说，OwnJournal 给你的是验证，不是保证。
读到这里，你对日记应用隐私的理解，其实已经超过了大多数搜同一个问题的人。剩下要做的事很简单：回到上面”怎么选”那一段，挑出跟你情况最匹配的那一款，今天就装上，今晚写下第一条。先给自己七天时间再做判断——真正合适的那一款，是让你能诚实地写下来的那一款，而这种事，一两次试不出来。
常见问题
免费的日记 App，哪个最好用？
Apple Journal 完全免费，功能齐全，端到端加密始终开启——但只在苹果设备上能用。OwnJournal 的免费版也真的能用：日记条目无限制，存在你自己的云端，网页版可以跑在任何平台上，包括 Linux。
哪些日记 App 是开源的？
本次对比里只有 OwnJournal 是完全开源的（AGPL-3.0，全栈公开）。Journey 只公开了自托管服务器代码（Creative Commons 许可证）。Day One、Apple Journal、Grid Diary 都是闭源。
哪一款的隐私保护最强？
说到可验证的结构性隐私，OwnJournal 的 BYOS 方案是最强的：日记存在你自己的云盘里，公司手里什么都没有，代码开源可以独立审计。Day One 和 Apple Journal 也都有端到端加密，不过它们是闭源的，最终还是要靠信任。
Day One 一年 49.99 美元，值吗？
如果你想要最完整的写日记体验——多媒体条目、“历史上的今天”回顾、实体日记本打印、深度的苹果生态整合——那是值的。如果你更在意写作本身和隐私，OwnJournal 一年 19.99 美元能给你接近的价值，免费版的限制也更少。
日记内容能导出吗？
几乎都能。Day One 可以导出 JSON、PDF 和纯文本，Journey 支持多种格式，OwnJournal 的日记本来就在你自己的云端，随时直接拿。Grid Diary 可以导出 PDF，Apple Journal 的导出选项就比较有限。把好几年的日记交给一款 App 之前，记得先测一下它的导出功能。
万一公司哪天倒了，我的日记怎么办？
这件事其实值得提前想想。OwnJournal 的日记存在你自己的 Google Drive、Dropbox 或 Nextcloud 里——App 出什么状况都不影响你访问。Day One 和 Journey 都支持导出，但在导出之前，数据是在它们的服务器上。Grid Diary 在独立模式下数据留在设备本地。Apple Journal 的数据在 iCloud 里——苹果短期内不会倒，不过导出选项有限。