2026 年 iPhone 日记 App 推荐
2026 年最值得用的 iPhone 日记 App——Apple Journal、Day One、OwnJournal 等逐一评测，看小部件、iCloud、隐私和 Apple Watch 谁更强。
要在 iPhone 上写日记，你的处境比谁都轻松：Apple 在每一台设备上都预装了一款免费、加密的日记 App，而 iOS App Store 又是全世界日记 App 最齐全的地方。难的不是找一款 App，而是怎么在一款真的好用的自带应用，和那些功能更多的付费应用之间做选择。
简单说：Apple Journal 是免费起步的最佳选择，Day One 的整体写作体验最好，而如果你最在意隐私，OwnJournal 就是答案。除了这三款，要选哪个，就看你想要的是心情追踪、引导式提示，还是跨平台同步。
这篇文章只谈 iPhone。不是那种“哪儿都能用”的泛泛清单，而是真的盯着一台 iPhone 之所以是 iPhone 的那些地方看：锁屏和主屏小部件、Apple Watch、Shortcuts 和 Siri、iCloud 同步，还有 Apple 端侧的 Journaling Suggestions。
一眼看完入选名单
- 🍏 免费 / 自带最佳：Apple Journal——永久免费、加密，端侧提示没有对手能比
- 🏆 写作体验最好：Day One——iPhone 整合做得最深、最精致
- 🔒 隐私最稳：OwnJournal——开源，条目存进你自己的云，Plus 每年 $19.99
- 📊 心情追踪最好用：Daylio——两步点选记一条，分析最强
- 🧘 引导式反思最佳：Stoic——早晚例程、Apple Watch 应用、Editors’ Choice
- 🌐 跨平台最佳：Journey——同时还用 Android、Windows 或网页端的人首选
- ✍️ 提示 / 新手最佳：Grid Diary——给你一格格问题，而不是一张白纸
价格于 2026 年 6 月核对，订阅前建议再到 App Store 官方页面确认。
跳转到：免费档对比 · iPhone 特性对比 · 隐私对比 · 怎么选
这次评测看了哪些维度
大多数日记 App 对比都干脆把平台这件事跳过了。除了大家都在比的那几项——隐私架构、端到端加密（E2EE）、是否开源、免费档、数据可迁移性——我们这次专门盯着 iPhone 上各家真正有差别的地方多看了几眼。
具体就是这些：锁屏和主屏小部件、Apple Watch 支持、Shortcuts 和 Siri 自动化、iCloud 同步、Apple Health 整合、App 追踪透明度的处理方式，以及这款 App 有没有接入 Apple 端侧的 Journaling Suggestions（日记建议）。
最后这一点，比听上去要重要得多。Apple 做了一套系统级引擎，把照片、运动、音乐和去过的地方变成写作提示，建议处理则在设备端完成。第三方 App 也能在用户授权后通过 API 请求这些建议；Apple Journal 的优势，是整合得最直接。
入选名单里的几款 App
Apple Journal——免费且自带，起步最佳
Apple Journal 已经出现在目前的 Apple 设备上，而且完全免费。它和 Journaling Suggestions 的结合最紧密：端侧智能会参考照片、运动、音乐、位置和联系人，给出诸如“写写你今早那次散步吧”的温和提示。其他 App 也能调用 Apple 的建议 API，但只有在你选择分享后才行。
写作本身的感觉干净、不催人。文字、照片、视频、语音、多本日记、地图视图和搜索都有。日记存进 iCloud 后，只要 Apple 账号开启双重认证、设备设有密码，就会使用端到端加密。
Apple Journal 把最直接的 Journaling Suggestions 整合与端侧建议处理放在一起；第三方 App 也能在你授权后使用这套 API。
Apple 于 2023 年 12 月先在 iPhone 上推出了 Journal，在 iOS、iPadOS 和 macOS 26 这一代又扩展到了 iPad 和 Mac。它的取舍和每一款 Apple 自家应用一样：始终停在苹果生态里。
| ✅ 免费档包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 无限条目、多本日记 | 只支持苹果设备——没有 Android，没有网页 |
| 端侧 Journaling Suggestions | 没有心情追踪或分析 |
| 满足账号条件时使用 E2EE | 没有 Apple Watch 应用 |
| 照片、视频、音频、手绘 | 没有内置心情分析 |
| 4.8★，App Store 285,000+ 评价 | 没有引导式提示或陪练 |
Journaling Suggestions 引擎也通过 Apple 的 Journaling Suggestions API 开放给了开发者，所以少数第三方 App 也能提供基于活动的提示。不过这项功能整合得最深的地方，还是 Apple Journal 本身。
适合的人： 想零成本拥有一款真正好用的日记 App 的人；喜欢被自己这一天的点滴提醒该写什么的人；以及乐意待在苹果生态里的人。
不适合的人： 你想要心情分析、在 Apple 设备以外访问、Apple Watch 应用，或者更可配置的日记流程。
Day One——整体写作体验最好
Day One 是所有平台上打磨得最精致的一款日记 App，而 iPhone 正是它最闪光的舞台。这本来就是 Day One 最先服务的设备——每一项新功能都先落在 iOS 上，再去别处。
写作体验很出色：多本日记、富文本、付费档的无限照片和视频、语音条目、位置和天气元数据，还有 On This Day 回忆功能。它的 iPhone 整合是这篇文章里做得最深的——能干的小部件、一个 Apple Watch 应用、Shortcuts 和 Siri 支持，连 Apple Health 的数据也能织进条目里。
如果你想要 iPhone 上最好的多媒体日记体验，又愿意为它付费，Day One 至今仍是那个要被超越的标杆。
Day One 重新调整过定价：旧的 $34.99/年那档已经没了。免费的 Basic 档现在允许无限条目，但每条只能放 1 张照片，而且限单设备、不带同步。
Day One 还在 2026 年 4 月加入了带 AI 功能的 Gold 档——每日对话、条目亮点和摘要。
| ✅ 免费档包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 无限文字条目和多本日记 | 免费档只能单设备使用 |
| 所有档位都有 E2EE，已审计 | 免费档每条只能 1 张照片 |
| 强大的搜索和 On This Day | 没有心情追踪功能 |
| Apple Watch 应用 + Shortcuts | 同步走自家服务器，不是 iCloud |
| 4.8★，App Store 117,000+ 评价 | Silver 是这里最贵的几档之一 |
Silver（每年 $49.99）新增： 多设备同步、无限照片/视频/音频，以及第三方集成。Gold（每年 $74.99）新增： AI 功能，包括每日对话、条目亮点和摘要，都在服务器端处理。
E2EE 自 2019 年起默认开启，使用 AES-256-GCM，并经过独立审计。你的数据放在 Automattic 的服务器上，代码闭源——你信的是那份审计报告，而不是自己能去验证实现。
适合的人： 想要最丰富的多媒体写作体验、并愿意为 Silver 付费的 iPhone 用户，尤其是会在 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 之间来回写日记的人。
不适合的人： 你想要免费的多设备方案、想要心情追踪、想要开源透明，或者更愿意把数据留在自己的云里。
OwnJournal——隐私和数据所有权最稳
OwnJournal 在 2026 年 6 月登陆 iPhone App Store，采用的是另一套结构。条目不存放在 OwnJournal 的服务器，而是直接写进 你自己的云存储：iCloud、Google Drive、Dropbox 或 Nextcloud。
在 iPhone 上，OwnJournal 可以原生通过 iCloud 同步，让日记和其他 Apple 数据待在同一账号里。如果开启 OwnJournal 的可选端到端加密，同步条目会多一层保护；如果不开启，保密性则取决于关联的云账号和设备安全。
OwnJournal 的服务器不保存你的条目。关联的云账号、设备、备份和加密设置，仍会决定还有谁可能接触它们。
在这种自带存储（BYOS，bring-your-own-storage）模式之上，OwnJournal 提供可选端到端加密。开启后，条目会先加密再同步，存储服务商收到的只有密文；关闭时，条目仍可从关联的云账号读取。完整源代码以 AGPL-3.0 许可证公开，因此实现方式可以由外部独立检查。
| ✅ 免费档包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 无限条目、无限设备 | 没有 Apple Watch 应用 |
| 免费版可选 E2EE | App 较新，社群规模较小 |
| 通过你自己的云做多设备同步 | 同步需要一个云存储账号 |
| 心情追踪 + 统计 | 没有端侧 Journaling Suggestions |
| 完全离线可用 | — |
Plus（每年 $19.99）新增： AI 心情与主题分析、智能标题和标签建议、活动洞察，以及 PDF 和 Word 导出。
每年 $19.99 的 Plus，是这篇文章里最便宜的付费订阅——还不到 Day One Silver 的一半。它的免费档单独拿出来也是真的能用，这在有同步的日记 App 里并不多见。
适合的人： 希望隐私来自结构本身、而不是一纸承诺的 iPhone 用户；想把日记放进自己的 iCloud 或 Dropbox 的人；以及既要心情追踪、又不愿交出数据所有权的人。
不适合的人： 你想要 Apple Watch 应用、偏好一个历史悠久的大社群，或者想要 Apple 端侧的写作建议。
继续往下读之前
如果你最在意隐私，或者想搞清楚各家“免费”到底差在哪，下面几篇深入文章各花五分钟都值得：
Daylio——心情追踪最好用
Daylio 把日记的玩法整个翻了过来。它不给你一张白纸，而是给你“两步点选”：从五个等级里挑一个心情，点一下今天做过的活动，想写的话再补一段备注。一条完整条目，30 秒不到就能搞定。
对于试过传统文字日记、却怎么也坚持不下去的人来说，Daylio 这种微格式是真的不一样——而在 iPhone 上，它的小部件让你从主屏点一下就能记下当下的心情。
Daylio 是一款顺便允许你写点字的心情和习惯追踪器，而不是一款顺便记录心情的日记 App。这个定位差别，就是它的全部意义所在。
真正让人长期留下来的，是它的数据分析。心情相关性统计会告诉你：长期下来哪些活动让你情绪变好、哪些变糟；而“Year in Pixels”视图，则把一整年排成一格格彩色方块。
| ✅ 免费档包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 无限心情和活动条目 | 只有一个基础备注框，不适合写长文 |
| 每条最多 3 张照片 | 没有 E2EE |
| Year in Pixels 视觉化 | 没有 Apple Watch 应用 |
| 强大的主屏小部件 | 免费档有广告 |
| 4.8★，App Store 60,000+ 评价 | 备份依赖 iCloud/Google 的加密 |
Premium（每年 $35.99）新增： 进阶相关性分析、无限目标和自定义心情、自动备份、PIN 锁，以及 PDF/CSV 导出。
关于隐私：Daylio 把条目留在你的设备上，不会上传到它自己的服务器。如果你备份到 iCloud，那就交给 Apple 用它自己的加密方案保管——实际用起来算是相当稳妥的模型，只是和那些自带 E2EE 的 App 不是一回事。
适合的人： 想用最低门槛做每日心情追踪的 iPhone 用户；放弃过长文写作的人；以及喜欢图表和连续天数的人。
不适合的人： 你想写长文（既想写字又想记心情的话，OwnJournal 更合适）、需要 E2EE，或者想要 Apple Watch 应用。
Stoic——引导式反思最佳
Stoic 不是围着白纸转，而是围着例程转。它把一天拆成早晨和傍晚两段，给你引导式提示，再配上心情签到、呼吸练习，以及取自斯多葛哲学的反思。它是 Apple 的 Editors’ Choice 应用，也是 iOS 上打磨得最精致的引导式日记之一。
它和 iPhone 的契合度很高：干净的小部件、Shortcuts 支持，还有——这在这一类里挺少见——一个真正的 Apple Watch 应用，让你在手腕上就能记下一个心情或一段简短反思。
Stoic 适合那些不想盯着空白页发呆的人——它直接递给你一个问题和一套例程。
它的 AI 层会补上提示和洞察，不过那是引导式的反思，而非跨条目的深度记忆。免费档本身就有分量；Premium 则解锁完整的引导式日记库和分析。
| ✅ 免费档包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 引导式早晚例程 | 没有 E2EE |
| 心情追踪 + 呼吸练习 | 数据使用方式没有明确说明 |
| Apple Watch 应用 | 最好的功能要 Premium |
| 小部件 + Shortcuts | 不是为写长文设计的 |
| 4.8★，App Store 35,000+ 评价 | — |
Premium（每年 $39.99）新增： 完整的引导式日记库、进阶洞察，以及 AI 提示。
Stoic 没有清楚说明它会不会用你的条目去训练自己的模型，所以如果你在意这一点，下手前先掂量一下。要论隐私优先的写日记，OwnJournal 或 Apple Journal 是更明确的选择。
适合的人： 想要结构和提示的 iPhone 用户；喜欢斯多葛哲学的人；以及想在 Apple Watch 上写日记的人。
不适合的人： 你想要自由的长文写作、想要端到端加密，或者想要清晰的数据使用说明。
Journey——跨平台最佳
Journey 是 iPhone 不是你唯一设备时该选的那一款。它能跑在 iOS、Android、Mac、Windows、Linux、网页和 ChromeOS 上——平台覆盖是所有日记 App 里最广的——不管你手上拿的是什么，日记都跟着你走。
在 iPhone 上，它把基础项都做得不错：文字、照片、视频、音频、自动天气和位置、小部件，还有引导式的写作课程。它默认会把你的条目同步到 你自己的 Google Drive，而不是 Journey 的服务器，这一点是对它隐私的加分。
Journey 是为那些不愿被一个操作系统绑住的人准备的日记 App。
不过 Journey 一只手给了你，另一只手又拿了回去：它的免费档，更像试用，而不是一个真正能用的方案。
⚠️ 并不是真的免费。免费档会限制条目数，还砍掉格式和导出。它的定价也很乱——按平台、按商店各不相同——所以订阅前先确认好价格。
| ✅ 会员包含（每年 $49.99） | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 无限条目，完整格式 | 免费档是试用，不是真正的免费方案 |
| 覆盖每一个主流平台 | E2EE 是可选项，默认关闭 |
| 引导式写作课程 | 开启 E2EE 会让部分 AI 搜索功能失效 |
| 可选 Google Drive 存储 | 定价按商店各不相同 |
| 基础心情追踪 + 趋势图 | 媒体文件会短暂经过 Journey 的服务器 |
E2EE 是有的，但只在 Journey Cloud Sync 里提供——不是默认的 Google Drive 同步——而且不手动打开就一直关着。
适合的人： 会在 iPhone 之外还用 Android、Windows 或网页端写日记、想要一款 App 走天下的人。
不适合的人： 你想要一个真正免费的档位、想要简单透明的定价，或者想要默认就开着的 E2EE。
Grid Diary——提示和新手最佳
Grid Diary 直接对付的，是大多数人放弃写日记的头号原因：那张白纸。它不给你一块空屏，而是给你一格格问题——“我今天想感谢什么？”“我今天学到了什么？”——你一格一格填进去就好。这种结构，让“开始写”几乎不费力气。
也正因为这样，它是 iPhone 上对新手最友好的入口之一。你可以自定义问题集、加照片，养成每天写的习惯，全程都不用发愁写什么。
Grid Diary 把写日记变成了填几个格子——而这恰恰是让犹豫的人愿意一直写下去的关键。
免费档覆盖了核心的格子体验。付费会员则加上多设备同步、密码锁和更多主题。
| ✅ 免费档包含 | ⚠️ 需要留意 |
|---|---|
| 可自定义的问题格子 | 没有 E2EE |
| 照片和基础格式 | 同步和锁定需要会员 |
| 每日习惯提醒 | 导出在付费档里 |
| 提示模板 | 只有 iPhone 和 Android——没有 Mac 或网页 |
| 对新手友好的设计 | 没有 Apple Watch 应用 |
会员（每月 $2.99 或每年 $22.99）新增： 多设备同步、密码锁、更多配色主题，以及导出。
适合的人： 新手、一看到白纸就卡住的人，以及比起自由书写、更喜欢回答问题的人。
不适合的人： 你想要自由的长文写作、想要端到端加密，或者想要桌面和网页端访问。
关于我们没收进来的几款
有两款在 iPhone 上特别火的 App，常被叫作日记，但其实算不上真正的日记 App——把它们放进来，反而会搅浑一场诚实的对比。
Finch 是一款围着虚拟宠物做的、很讨人喜欢的游戏化自我照顾应用；How We Feel 则是一家非营利机构出品的优秀情绪标记工具，免费。两款都值得花时间——但它们都不是为写条目而生的，所以待在这份盘点之外。如果你要的只是记录心情，它们倒是真正日记 App 的好搭档。
免费档对比
| App | 条目 | 设备 | 同步 | E2EE | 心情追踪 | 费用 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Apple Journal | 无限 | 苹果设备 | ✅ iCloud | ✅ | 无 | 免费 |
| Day One | 无限文字 | 仅 1 台设备 | 无 | ✅ | 无 | 免费 |
| OwnJournal | 无限 | 无限 | ✅（BYOS） | ⚙️ 可选 | ✅ 完整 | 免费 |
| Daylio | 无限 | 多设备 | ✅ 备份 | 无 | ✅ 完整 | 免费（带广告） |
| Stoic | 无限 | 多设备 | ✅ | 无 | ✅ | 免费 |
| Journey | 约 60 条 | 1 台移动设备 | 有限 | 无 | 基础 | 免费 |
| Grid Diary | 无限 | 1 台（免费） | 仅付费 | 无 | 基础 | 免费 |
Apple Journal 和 OwnJournal 的免费体验最完整。Day One 的单设备限制是它免费档最大的痛点，而 Journey 的“免费”方案，其实更像试用。
iPhone 特性对比
| App | 小部件 | Apple Watch | Shortcuts | iCloud 同步 | Suggestions API |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Journal | ✅ | 无 | ✅ | ✅ | ✅（原生） |
| Day One | ✅ 丰富 | ✅ | ✅ | 备份 | ✅ |
| OwnJournal | 基础 | 无 | — | ✅（BYOS） | 无 |
| Daylio | ✅ 强 | 无 | ✅ | 备份 | 无 |
| Stoic | ✅ | ✅ | ✅ | — | 无 |
| Journey | ✅ | 无 | ✅ | 无 | 无 |
| Grid Diary | ✅ | 无 | — | 付费 | 无 |
整体来看，Day One 的 iPhone 整合做得最深。Apple Watch 上除了 Day One，最亮眼的是 Stoic；而 Apple Journal 是唯一一款有原生、第一方 Journaling Suggestions 的应用。
隐私对比
| App | 数据存放位置 | E2EE | 开源 | 值得注意 |
|---|---|---|---|---|
| Apple Journal | 你的 iCloud | ✅ 满足公布的账号条件时 | 否 | 端侧提示 |
| Day One | Automattic 服务器 | ✅（已审计） | 否 | 自家同步 |
| OwnJournal | 你自己的存储（BYOS） | ⚙️ 可选 | 是（AGPL-3.0） | 公司服务器不保存条目 |
| Daylio | 设备 + 你的云盘 | 无 | 否 | 没有公司服务器 |
| Stoic | Stoic 账号 | 无 | 否 | 数据使用未说明 |
| Journey | 你的 Google Drive | 仅可选 | 部分 | E2EE 默认关闭 |
| Grid Diary | App 同步 | 无 | 否 | 同步要付费 |
OwnJournal 的 BYOS 模型在结构上很不一样：OwnJournal 无法交出自己从未保存过的条目，不过存储服务商、账号安全、设备、备份和加密设置仍然重要。Apple Journal 是另一种有力选择——在 Apple 公布的账号条件下使用 iCloud E2EE，并在设备端处理建议——前提是你愿意留在 Apple 生态。想进一步了解这些模式的差别，可以读我们的日记 App 隐私指南。
怎么选
想现在就免费拥有一款好日记： Apple Journal。它已经装好了，是加密的，端侧提示也是真有用。先从它开始，别急着为别的掏钱。
想要最好的写作体验，愿意为它付费： Day One Silver，每年 $49.99；如果你还想要 AI 摘要和每日对话，就选每年 $74.99 的 Gold。接受它走自家服务器的同步，换来的是目前最深的 iPhone 整合。
隐私是你最在意的事： OwnJournal 免费档。如果你的威胁模型包含云服务商或账号访问，需要开启可选 E2EE。公司不保存你的条目，代码也可以检查，而每年 $19.99 的 Plus 是这篇文章里最便宜的升级。
比起写字，你更想做心情追踪： Daylio 免费版，或者 $35.99/年的 Premium。输入门槛最低、分析最强，主屏小部件也很出色。
想要结构和提示： Stoic，做引导式的早晚例程（也是除 Day One 之外唯一的 Apple Watch 选择）；或者 Grid Diary，如果你更愿意去填一格格问题。两者都是犹豫的人最友好的入口。
你还会用 Android、Windows 或网页端： Journey。平台覆盖是所有日记 App 里最广的——只是心里要清楚，它的免费档是试用，定价也按商店各不相同。
iPhone 写日记的真实现状
2026 年，iPhone 是所有平台里写日记处境最好的。Apple Journal 意味着每一位 iPhone 用户都已经有了一款能干、加密、零成本的日记 App——而这一点，正如我们的 Android 指南所讲，Android 用户除非手里是台 Pixel，否则压根享受不到。
对多数人来说，最诚实的建议就是：先用好你手上已经有的那一款。打开 Apple Journal，接受它的一条提示，写下关于这一天的三句话。如果两周之后你发现自己想要跨平台同步、更深的隐私，或者更丰富的分析，你就会很清楚该升级到这份名单里的哪一款——而且为此你一分钱都没花。
挑一款，今天就写下第一条，给它两周时间。最好的日记 App，就是那个你真的会一直写下去的那一款。
常见问题
2026 年 iPhone 上最好的日记 App 是哪一款？
其实要看你想用它来做什么。Apple Journal 免费起步最好，手机自带就有；Day One 整体写作体验最好；OwnJournal 隐私上结构最稳；Daylio 心情追踪最好用；Stoic 引导式反思最适合；Grid Diary 最适合想要提示的新手。
iPhone 自带的 Apple Journal 够用吗，还需要再装别的 App 吗？
对不少 Apple 用户来说，Apple Journal 已经够用：免费、内置，而且 Journaling Suggestions 的处理在设备端完成。日记存进 iCloud 后，只要 Apple 账号开启双重认证、设备设有密码，就会使用端到端加密。第三方 App 也能在你授权后调用 Apple 的建议 API。如果你需要跨平台同步、心情分析、引导式提示，或者想在 Apple 生态以外写日记，再考虑其他 App。
哪些 iPhone 日记 App 有端到端加密？
Apple Journal（iCloud 日记数据需满足 Apple 公布的账号条件）、Day One（默认开启，并公开了审计记录）和 OwnJournal（可选，叠加在自带存储架构之上）都提供 E2EE。Daylio、Stoic 和 Grid Diary 没有 E2EE；Journey 只有开启加密 Cloud Sync 后才有。
iPhone 上最好的免费日记 App 是哪款？
Apple Journal 是 iPhone 上最纯粹的免费选择——没有档位、没有限制、手机自带。在有同步的 App 里，OwnJournal 的免费档最完整：无限条目、多设备同步，还有免费的可选 E2EE。Daylio 的免费档则在心情追踪上很出色。
哪些日记 App 有 Apple Watch 应用？
Day One 和 Stoic 都有独立的 Apple Watch 应用，可以直接在手腕上记一条或做一次签到。Apple Journal、OwnJournal、Daylio、Journey 和 Grid Diary 目前都没有原生的 Apple Watch 应用。
Apple Journal 能在 iPad 和 Mac 上用吗？
可以。Apple Journal 于 2023 年底先在 iPhone 上线，在 iOS、iPadOS 和 macOS 26 这一代扩展到了 iPad 和 Mac。不过它始终停在苹果生态里——没有 Android 版，也没有网页版。