Bästa apparna för humörspårning 2026

För de flesta är Daylio den bästa appen för humörspårning: två tryck för att logga, obegränsat antal anteckningar gratis och data som stannar i mobilen om du inte väljer annat. How We Feel är det bästa helt kostnadsfria alternativet – och bäst om du vill lära dig att sätta precisa ord på känslor. Bearable vinner om du vill se hur humöret hänger ihop med sömn, symtom eller medicin, medan OwnJournal är valet för dig som vill ha humörspårning och privat, längre dagboksskrivande i samma app med öppen källkod.

Priserna nedan kommer från amerikanska App Store och apparnas officiella prissidor i november 2026. Uppgifterna om integritet bygger på respektive apps integritetspolicy och dess integritetsetikett i App Store – som utvecklarna ju fyller i själva.

---

Fem kriterier för bedömningen

Varje app bedömdes utifrån fem saker som är särskilt viktiga just för humörspårning:

• Hur snabbt det går att logga – Kan du registrera ditt humör på under tio sekunder en dålig dag?
• Känslomässig precision – Finns det bara en skala, eller också specifika känsloord och sammanhang?
• Insikt i mönster – Visar appen vad som hänger ihop med bättre eller sämre dagar?
• Integritet – Var lagras dina data, är de krypterade och vad står på integritetsetiketten i App Store?
• Pris och plattformar – Hur mycket är gratis, och fungerar appen på mer än en mobil?

---

Bästa apparna för humörspårning 2026

Daylio – Bäst totalt sett

• Pris: Gratis / Premium 35,99 dollar per år eller 59,99 dollar för livstid (amerikanska App Store)
• Plattformar: iOS, Android, Apple Watch
• Integritet: Anteckningarna sparas på din enhet; valfri säkerhetskopiering till Google Drive eller iCloud

Daylio är appen de flesta borde prova först. Du väljer humör på en femgradig skala med emojier, trycker på aktiviteterna som fyllde dagen – och sedan är du klar.

De dagar när till och med en mening känns som för mycket är det just den låga tröskeln som håller vanan vid liv.

Två tryck en dålig dag slår den perfekta anteckningen du aldrig skriver.

Gratisversionen har ingen gräns för antalet anteckningar, och i Daylios FAQ beskrivs den som en gratis och obegränsad version av appen. Premium lägger till avancerad statistik, mallar för anteckningar, pdf-export, automatiska säkerhetskopior och PIN-lås. På Android visar gratisversionen annonser.

Starkast är statistikvyn i Premium. Efter några veckor syns vilka aktiviteter som brukar dyka upp på dina bättre och sämre dagar – träning, att träffa vänner, dålig sömn. Det är faktiskt precis den sortens mönster som beteendeaktivering (behavioural activation), en metod inom KBT, bygger på.

Under 2026 har Daylio fått en app för Apple Watch, loggning via Siri och skjutreglagen “Scales” för saker som stress och sömnkvalitet. Någon webb- eller datorversion finns däremot fortfarande inte.

Bäst för: Dig som ska börja med humörspårning; dig som vill anstränga dig så lite som möjligt; Android-användare som vill ha en mogen app med bra support.

Hoppa över om: Du vill skriva längre reflektioner (anteckningar finns, men Daylio är inte byggd för dagboksskrivande). Du behöver komma åt appen från en dator. Fem emojinivåer känns för trubbiga för att beskriva hur du mår.

↓ Se Daylio i jämförelsetabellen

---

How We Feel – Bästa gratisappen

• Pris: Gratis, finansieras med donationer till en ideell organisation
• Plattformar: iOS (17 eller senare), Android
• Integritet: Utan konto stannar dina avstämningar på enheten; enligt integritetspolicyn säljs inga data, och delning med forskare sker bara om du själv väljer det

How We Feel är utvecklad tillsammans med Marc Brackett, grundare och föreståndare för Yale Center for Emotional Intelligence. Hela appen kretsar kring att sätta precisa ord på känslor – en förmåga som forskningen kopplar till att man hanterar påfrestningar bättre (mer om det nedan).

I stället för en skala med smileys placerar du dig i ett färgkodat rutnät utifrån energi och hur behaglig känslan är. Sedan väljer du bland 144 känsloord.

Byggd på forskningen om känslodifferentiering – och den kostar inte ett öre.

När du har valt ett ord kan du lägga till vem du var med, vad du gjorde och hur det kändes i kroppen. Appen har också korta strategier, till exempel andnings- och omtolkningsövningar, för stunder när du vill ändra hur du mår.

Priset för allt detta är tid. En avstämning har fler steg än en logg på två tryck, och en del kommer att tycka att det blir för mycket de sämsta dagarna. Mönsterrapporterna är dessutom enklare än Daylios och Bearables.

Bäst för: Dig som vill bli bättre på att förstå vad du känner; alla som vill ha en fullgod humörapp helt utan betalvägg.

Hoppa över om: Du vill ha snabbast möjliga dagliga logg. Du behöver detaljerade diagram över samband. Din iPhone klarar inte iOS 17.

↓ Se How We Feel i jämförelsetabellen

---

Bearable – Bäst för samband med hälsan

• Pris: Gratis / Premium 6,99 dollar i månaden eller 34,99 dollar per år (prisinlägg; ofta rabatterat)
• Plattformar: iOS, Android
• Integritet: Lovar att aldrig sälja användardata; hälsodata krypteras innan den säkerhetskopieras till Bearables servrar (konto krävs); integritetsetiketten i App Store listar kontaktuppgifter och identifierare under “Data som används för att spåra dig”

Bearable är humörappen för den vars humör hänger tätt ihop med kroppen. Utöver humör, energi, stress och ångest kan du logga symtom, medicin, sömn, koffein, menscykel och allt annat du vill definiera själv.

Misstänker du att de dåliga dagarna har en fysisk orsak är Bearable byggd för att hjälpa dig hitta den.

Premiumrapporterna över samband är de mest detaljerade i den här genomgången och visar vilka faktorer som brukar följa med ditt humör och dina symtom. Gratisversionen räcker ändå långt: obegränsad loggning, trend- och jämförelsediagram för 30 dagar och export till CSV – nog för att ta med till läkaren eller terapeuten.

Men all den friheten kräver något av dig. Det tar tid att ställa in appen, och den dagliga avstämningen blir lång om du loggar allt.

Sedan finns en integritetsfråga. Bearable säger att företaget aldrig säljer data, men enligt appens egen etikett i App Store används viss data för att spåra dig i andra företags appar. Läs den noga innan du loggar något känsligt.

Bäst för: Personer med kronisk sjukdom, ADHD, migrän eller hormonella humörsvängningar; alla som vill ta fram underlag inför ett läkarbesök.

Hoppa över om: Du vill ha en snabb, minimal logg. Tanken på att ställa in dussintals faktorer känns utmattande. Uppgiften om spårning på App Store-etiketten är skäl nog för dig att avstå.

↓ Se Bearable i jämförelsetabellen

---

OwnJournal – Bäst för humörspårning plus privat dagbok

• Pris: Gratis / Plus 19,99 dollar per år (14 dagars provperiod)
• Plattformar: iOS, Android, webb, Windows, macOS, Linux
• Integritet: Anteckningarna krypteras på din enhet och sparas i ditt eget Google Drive, Dropbox eller Nextcloud (iCloud på iPhone och iPad); öppen källkod under AGPL-3.0

OwnJournal är i första hand en dagboksapp, med humörspårning inbyggd i varje anteckning. Du väljer en av fem humörnivåer, taggar bland 15 förvalda aktiviteter och skriver sedan så mycket eller lite du vill.

Den kombinationen är inte oviktig. Forskningen om expressivt skrivande tyder nämligen på att det kan ge mer att sätta ord på varför än att bara sätta betyg på humöret.

Gratisversionen har en humörkalender i form av en värmekarta och en statistiköversikt med humörfördelning, glidande medelvärde över sju dagar, bästa och sämsta veckodagar samt sviter. Plus lägger till samband mellan aktiviteter och humör, AI-sammanfattningar av trender över veckor eller månader samt export till pdf och Word.

Dina anteckningar krypteras innan de når ett molnkonto du redan äger – och koden som gör det kan vem som helst granska.

Integriteten är det andra skälet att välja appen. Anteckningarna krypteras på enheten innan de når din molnlagring, och eftersom koden är öppen går påståendena att kontrollera i stället för att tas på tro. Vår guide till integritet i dagboksappar förklarar varför den skillnaden betyder något.

Nackdelarna ska också sägas rakt ut. De valfria AI-funktionerna i Plus skickar innehåll från enheten: analysen per anteckning dekrypterar texten lokalt och skickar den till OwnJournals AI-tjänst, medan trendsammanfattningarna främst bygger på aggregerad statistik. Företaget uppger att innehållet raderas efter bearbetningen och aldrig används för träning.

Att logga humöret tar dessutom längre tid än Daylios två tryck, och du behöver koppla ett molnlagringskonto när du kommer igång.

Bäst för: Dig som vill ha humörspårning och riktigt dagboksskrivande på samma ställe; dig som vill använda samma app i mobilen och på datorn; integritetsmedvetna användare som vill ha kryptering med öppen källkod som går att verifiera.

Hoppa över om: Du vill ha den absolut snabbaste dagliga loggen. Du vill inte koppla ett molnlagringskonto. Du vill följa fysiska symtom i detalj (där är Bearable betydligt bättre).

↓ Se OwnJournal i jämförelsetabellen

---

Apple Health State of Mind – Bästa inbyggda alternativet för iPhone

• Pris: Gratis
• Plattformar: iPhone, iPad, Apple Watch (iOS 17 eller senare)
• Integritet: Hälsodata är krypterad hela vägen i iCloud

Har du en iPhone har du redan en helt okej humörapp. I appen Hälsa, eller i appen Medveten närvaro på Apple Watch, kan du logga din sinnesstämning (State of Mind) på ett reglage från mycket obehaglig till mycket behaglig. Sedan lägger du till känsloord och vad som påverkade dig mest.

Apple Health visar anteckningarna i diagram bredvid sömn, träning och tid i dagsljus, så att du ser om humöret följer med. Apple Journal kan också logga sinnesstämning medan du skriver, när du väl har gett appen åtkomst till Hälsa i Journals inställningar.

Begränsningarna är de väntade. Det fungerar bara på Apples enheter, insiktsvyerna är enkla och det finns inget smidigt sätt att dela en rapport med vården på det sätt som Bearable och eMoods erbjuder.

Bäst för: iPhone-användare som inte vill ställa in något alls och vill ha stark integritet från start; alla som redan använder Apple Journal.

Hoppa över om: Du använder Android eller kanske byter i framtiden. Du vill ha detaljerade rapporter över samband. Du vill lägga till egna aktiviteter eller faktorer.

↓ Se Apple Health i jämförelsetabellen

---

eMoods – Bäst vid bipolär sjukdom

• Pris: Gratis / Pro 1,99 dollar i månaden eller 9,99 dollar per år (den klassiska appen); en separat webbplattform kostar 5–10 dollar i månaden
• Plattformar: iOS, Android, webb
• Integritet: Den klassiska appen uppger att den “aldrig lagrar några av dina data i molnet”; integritetsetiketten i App Store säger “Ingen data samlas in”

eMoods är utformad för personer med bipolär sjukdom, och den registrerar humöret ungefär som en psykiater skulle fråga om det. Varje kväll skattar du dagens högsta nivå av nedstämt, förhöjt, irriterat och oroligt humör, plus hur många timmar du sov och vilken medicin du tog.

I slutet av månaden tar eMoods fram en färgkodad pdf-rapport som du kan skriva ut, mejla eller skydda med lösenord. För den som justerar sin medicinering tillsammans med en läkare kan ett sådant diagram på en sida säga mer än ett långt samtal.

Gratisversionen har ingen gräns för antalet anteckningar; Pro lägger till extra funktioner som flera tidsstämplade anteckningar.

Gränssnittet är enkelt, och appen är inte tänkt för att följa allmänt välmående. Ha också MONARCA-resultatet från forskningsavsnittet nedan i bakhuvudet: daglig självskattning är ett verktyg för dig och ditt vårdteam, inte en behandling i sig.

Bäst för: Personer med bipolär sjukdom eller andra förstämningssyndrom; alla som behöver en månadsrapport som vården lätt kan läsa.

Hoppa över om: Du vill ha en app för allmänt välmående. Du vill skriva dagbok eller välja känsloord. Du vill ha en snygg design.

↓ Se eMoods i jämförelsetabellen

---

Fler appar som vi tittade på

• Finch – En egenvårdsapp där avstämningar och små uppnådda mål får ett virtuellt husdjur att växa. Här finns snabba humörkollar och guidat dagboksskrivande, och appen passar dig som motiveras av milda belöningar. För att analysera mönster är den mindre användbar.
• Moodfit – Kombinerar humörloggning med KBT-övningar och uppföljning av medicin. Uppdateringarna har glesnat under 2026, och 2022 pekade en numera arkiverad granskning från Mozilla ut svaga lösenordsregler, något Moodfit senare åtgärdade.
• DailyBean – En glad och mycket populär humörkalender. Den hamnade utanför huvudlistan eftersom integritetsetiketten i App Store anger att data används för annonsering från tredje part. Till skillnad från Bearable saknar den dessutom funktioner för symtomsamband, som för vissa läsare skulle kunna motivera den avvägningen.
• Pixels – Färglägger en ruta per dag till en vy med hela “året i pixlar”. Charmig och aktivt underhållen, men enkel.
• Day One – Favoriten bland allmänna dagboksappar i genomgången av de bästa dagboksapparna, men den saknar inbyggd humörspårning.

Letar du hellre efter appar som analyserar det du skriver med AI än appar som loggar humör? Läs då guiden till AI-dagboksappar.

---

Humörappar i jämförelse

App	Gratisversion	Betalt	Så loggar du humöret	Plattformar	Var data lagras
Daylio	Obegränsat antal anteckningar	35,99 dollar/år eller 59,99 dollar livstid	Femgradig emojiskala + aktiviteter	iOS, Android, Watch	På enheten (valfri säkerhetskopia i molnet)
How We Feel	Allt	Inget	Rutnät för energi/behaglighet + 144 ord	iOS 17+, Android	På enheten utan konto
Bearable	Obegränsad loggning, rapporter för 30 dagar	34,99 dollar/år	Skattningar + symtom + egna faktorer	iOS, Android	Krypterad säkerhetskopia i molnet
OwnJournal	Obegränsat antal anteckningar + humörstatistik	19,99 dollar/år	5 nivåer + aktiviteter + fullständig dagbok	iOS, Android, webb, dator	Ditt eget moln, krypterat
Apple Health	Allt	Inget	Reglage + känsloord	Bara Apple	På enheten; iCloud-synk krypterad hela vägen
eMoods	Humördiagram + månadsrapport som pdf	9,99 dollar/år (klassiska Pro)	Dagliga toppar/dalar + sömn + medicin	iOS, Android, webb	På enheten (klassiska appen)

---

Så väljer du rätt app

Du vill bara komma igång, och det ska vara enkelt: Daylio. Installera den i kväll och logga en gång innan du lägger dig.

Du vill förstå dina känslor, inte bara betygsätta dem: How We Feel. Steget där du väljer känsloord är själva poängen.

Du tror att sömn, smärta, hormoner eller medicin påverkar ditt humör: Bearable. Börja med tre eller fyra faktorer, inte tjugo.

Du vill skriva om dagen, inte bara skatta den: OwnJournal – eller kombinera Daylio med en skrivapp från guiden till bästa gratis dagboksappar.

Du har en iPhone och vill inte installera något nytt: Sinnesstämning i Apple Health, gärna tillsammans med Apple Journal.

Du hanterar bipolär sjukdom tillsammans med vården: eMoods – och ta med månadsrapporten till dina besök.

---

Hjälper humörspårning faktiskt?

Lite grann, enligt de studier som finns hittills – och främst på ett sätt: det tycks göra dig mer medveten om vad du känner. Därför spelar appens utformning roll – vissa upplägg bygger den medvetenheten bättre än andra.

År 2012 publicerade Sophie Kauer och kollegor vid University of Melbourne en randomiserad studie i Journal of Medical Internet Research. Där fick 114 unga mellan 14 och 24 år, som via sin läkare sökt hjälp för lindriga eller svårare psykiska besvär, logga humör och stress i mobilen.

De som loggade humöret visade större känslomässig självmedvetenhet än en jämförelsegrupp som bara loggade dagliga aktiviteter. Den självmedvetenheten hängde i sin tur ihop med färre depressionssymtom.

Studien har några år på nacken och effekten var indirekt, men senare forskning pekar åt samma håll.

I en studie från 2018 av appen MoodPrism, publicerad i Journal of Affective Disorders, följde David Bakker och Nikki Rickard vid Monash University 234 vuxna under 30 dagar. Mer användning förutsade minskad depression och ångest.

Bland deltagarna som började med symtom på klinisk nivå gick sambandet via ökad känslomässig självmedvetenhet. Någon kontrollgrupp fanns dock inte.

Forskningen tyder på att nyttan med humörspårning kommer mindre från diagrammet och mer från stunden då du stannar upp och frågar dig: “Vad känner jag egentligen?”

Därför spelar det roll att sätta namn på känslan

Förmågan att skilja känslor åt kallar psykologer känslodifferentiering (emotion differentiation, ibland “emotionell granularitet”). I en översikt från 2015 i Current Directions in Psychological Science sammanfattade Todd Kashdan, Lisa Feldman Barrett och Patrick McKnight forskning som tyder på att den som kan skilja mellan “frustrerad”, “besviken” och “orolig” ofta klarar stress bättre.

Seah och Coifman vid Kent State University slog 2022 ihop 17 studier i en metaanalys i Emotion. En finare differentiering av negativa känslor hängde ihop med färre skadliga sätt att hantera dem.

Effekten var liten (r = −0,15), så se det som en hjälpsam ingrediens bland flera – inte som ett botemedel.

En app som ber dig välja ett specifikt känsloord kan alltså ge mer än en som bara erbjuder fem smileys. Både How We Feel och Apples sinnesstämning bygger på den idén. Daylio prioriterar snabbhet, medan OwnJournal kombinerar en snabb femgradig skattning med fritt skrivande.

Där humörspårning inte räcker till

Underlaget är tunt. I en systematisk översikt från 2018 i Psychological Medicine gick Marwa Dubad och kollegor vid University of Warwick igenom 25 studier av humörappar för unga.

Slutsatsen var att apparna kan minska depressionssymtom genom att öka den känslomässiga medvetenheten. Men de flesta studierna höll låg kvalitet, och hur mycket deltagarna använde apparna varierade mellan 30 och 99 procent.

Att logga är ju inte heller detsamma som behandling. I studien MONARCA I, publicerad i Psychological Medicine 2015, gav Maria Faurholt-Jepsen och kollegor i Köpenhamn 78 personer med bipolär sjukdom ett system för daglig självskattning i mobilen, med återkoppling från vårdpersonal, under sex månader.

Det gav ingen signifikant förbättring av depressiva eller maniska symtom. I gruppen som loggade fanns till och med en icke-signifikant tendens till mer ihållande depressiva symtom.

En humörapp är en spegel, inte en medicin. Den visar mönster – förändringen sker i det du gör med dem.

Till sist är apparna bättre på att samla in data än på att hjälpa dig agera på den. I en analys från 2017 av 32 humörappar i AMIA Annual Symposium Proceedings fann Clara Caldeira och kollegor vid University of California, Irvine, gott stöd för att logga och titta tillbaka – men svagt stöd för att omsätta insikterna i förändring.

Just i det glappet gör några rader text nytta. Guiden om hur dagboksskrivande påverkar den psykiska hälsan går igenom varför det verkar ge mer att sätta ord på varför än att bara logga vad.

---

Så får du ut mer av humörloggningen

Logga vid samma tid varje dag.

Koppla avstämningen till något du redan gör, som att borsta tänderna på kvällen. En fast hållpunkt är ju pålitligare än en påminnelse som du snart lär dig svepa bort.

Lägg till en mening om sammanhanget.

Ett humörbetyg säger vad, en mening säger varför. Vill du ha en struktur för den meningen passar 5-minutersmetoden för dagbok bra.

Titta tillbaka en gång i veckan, inte varje timme.

Kollar du diagrammet flera gånger om dagen kan det lätt bli övervakning för sakens skull. En gång i veckan räcker: leta efter ett mönster och välj en liten förändring att prova.

Vet när det är dags att trappa ner.

Om loggandet gör dig mer orolig eller självkritisk, dra ner till en gång om dagen eller pausa. NIMH:s vägledning om appar för psykisk hälsa och American Psychiatric Associations råd för att bedöma appar är bra checklistor innan du anförtror en app känsliga uppgifter.

---

Vanliga frågor

Vilken är den bästa appen för humörspårning?

Daylio passar de flesta bäst: det tar två tryck att logga, gratisversionen har ingen gräns för antalet anteckningar och dina data stannar som standard i mobilen. How We Feel är det bästa helt kostnadsfria alternativet, och Bearable är rätt val om du vill koppla humöret till fysiska symtom, sömn eller medicin.

Finns det en helt gratis humörapp?

Ja. How We Feel är gratis utan köp i appen och finansieras med donationer till den ideella organisationen bakom den. Att logga sinnesstämning i Apple Health kostar ingenting på iPhone, och Daylio, Bearable, eMoods och OwnJournal har alla gratisversioner utan gräns för dagliga anteckningar (fler tips finns i guiden till bästa gratis dagboksappar).

Är humörspårning bra för den psykiska hälsan?

Studier tyder på att det kan hjälpa något, främst genom att du blir mer medveten om dina känslor. En systematisk översikt från 2018 av 25 studier på unga fann att humörappar kan minska depressionssymtom, men underlaget är litet och håller mestadels låg kvalitet. En studie från 2015 av personer med bipolär sjukdom fann ingen signifikant nytta av daglig självskattning i mobilen, trots återkoppling från vårdpersonal.

Kan humörspårning göra ångesten värre?

För en del, ja. Ständig självövervakning kan glida över i kontrollerande och ältande, och en översikt från 2018 lyfte fram forskning på vuxna som tyder på att humörappar kan öka negativiteten hos vissa användare. Om loggandet gör dig mer orolig, dra ner till en gång om dagen eller pausa – och prata med vården om symtomen blir värre.

Vilken humörapp är bäst vid bipolär sjukdom?

eMoods är byggd just för bipolär sjukdom. Varje dag registrerar du de högsta nivåerna av nedstämt, förhöjt, irriterat och oroligt humör tillsammans med sömn och medicin, och appen tar sedan fram en månadsrapport som pdf att ta med till psykiatern. Den klassiska appen sparar bara data på din enhet.

Vad är skillnaden mellan en humörapp och en dagbok?

En humörapp registrerar hur du mådde, oftast som en siffra, en emoji eller ett känsloord, så att du kan se mönster över flera veckor. I en dagbok skriver du med egna ord varför, och det är där forskningen om expressivt skrivande hittar det mesta av nyttan. Många använder båda, eller en app som OwnJournal eller Daylio som kombinerar humörloggning med fritext – och guiden Börja skriva dagbok tar upp skrivdelen.

---

Läs vidare

• Bästa dagboksapparna för ångest och depression (2026) – så väljer du skrivapp när den psykiska hälsan är huvudskälet till att du skriver
• Hur dagboksskrivande förbättrar din psykiska hälsa – forskningen bakom expressivt skrivande
• Är din dagbok verkligen privat? – vad kryptering och datalagring egentligen innebär för känsliga anteckningar
• Bästa dagboksapparna för Android – om du vill ha en riktig dagbok snarare än en humörlogg

---

Ett konkret första steg: installera Daylio eller How We Feel i kväll och ställ in en påminnelse till kl. 21. När den plingar loggar du ett humör och skriver en mening om varför. Efter sju anteckningar öppnar du statistiken och skriver ner det mönster som förvånar dig mest.