Os melhores aplicativos para monitorar o humor em 2026

Para a maioria das pessoas, o melhor aplicativo para monitorar o humor é o Daylio: dois toques para registrar como você está, registros ilimitados na versão gratuita e dados que ficam no celular por padrão. O How We Feel é a melhor opção totalmente gratuita e a mais indicada para quem quer aprender a dar nome exato ao que sente. Já o Bearable se destaca se você quer relacionar o humor com sono, sintomas ou medicação, e o OwnJournal é a escolha certa para quem quer monitorar o humor e escrever um diário privado, com textos mais longos, no mesmo app de código aberto.

Os preços abaixo são da App Store dos EUA e das páginas oficiais de cada app, conferidos em novembro de 2026. As informações de privacidade vêm da política de privacidade de cada app e do rótulo de privacidade na App Store, que os próprios desenvolvedores preenchem.

---

Como os apps foram avaliados

Cada app passou por cinco critérios que fazem diferença especificamente na hora de monitorar o humor:

• Rapidez para registrar — Dá para registrar o humor em menos de dez segundos num dia ruim?
• Precisão emocional — O app oferece só uma escala ou também palavras de emoção específicas e contexto?
• Leitura de padrões — Ele mostra o que costuma acompanhar os dias melhores e os piores?
• Privacidade — Onde ficam seus dados, eles são criptografados e o que diz o rótulo da App Store?
• Custo e plataformas — Quanto é gratuito, e funciona além de um único celular?

---

Os melhores aplicativos para monitorar o humor em 2026

Daylio — Melhor no geral

• Preço: Grátis / Premium US$ 35,99 por ano ou US$ 59,99 vitalício (App Store dos EUA)
• Plataformas: iOS, Android, Apple Watch
• Privacidade: Registros salvos no seu aparelho; backup opcional no Google Drive ou no iCloud

O Daylio é o app que a maioria das pessoas deveria testar primeiro. Você escolhe o humor numa escala de cinco emojis, toca nas atividades que fizeram parte do seu dia e pronto.

Pode parecer pouco, mas é justamente esse esforço mínimo que mantém o hábito vivo nos dias em que até uma frase parece demais.

Dois toques num dia ruim valem mais do que o registro perfeito que você nunca escreve.

A versão gratuita não tem limite de registros, e o próprio FAQ do Daylio a descreve como uma versão gratuita e ilimitada do app. O Premium acrescenta estatísticas avançadas, modelos de anotação, exportação em PDF, backups automáticos e bloqueio por PIN. No Android, a versão gratuita exibe anúncios.

O ponto mais forte do app é a tela de estatísticas do Premium. Depois de algumas semanas, ela mostra quais atividades costumam aparecer nos seus dias melhores e piores — exercício, encontrar os amigos, noites mal dormidas.

É exatamente o tipo de padrão em que se apoia a terapia de ativação comportamental (behavioural activation).

As atualizações de 2026 trouxeram um app para Apple Watch, registro pela Siri e controles deslizantes chamados “Escalas” para coisas como estresse e qualidade do sono. Ainda não existe versão web nem para computador.

Ideal para: Quem está começando a monitorar o humor; quem quer o menor esforço possível; usuários de Android que procuram um app maduro e bem mantido.

Pule se: Você quer escrever reflexões mais longas (dá para fazer anotações, mas o Daylio não foi pensado para isso). Você precisa acessar pelo computador. Cinco níveis de emoji parecem limitados demais para descrever o que você sente.

↓ Ver o Daylio na tabela comparativa

---

How We Feel — Melhor app gratuito

• Preço: Grátis, mantido por doações a uma organização sem fins lucrativos
• Plataformas: iOS (17 ou superior), Android
• Privacidade: Sem conta, os registros ficam no seu aparelho; a política de privacidade diz que os dados não são vendidos, e o compartilhamento para pesquisa é opcional

O How We Feel foi criado com Marc Brackett, diretor-fundador do Yale Center for Emotional Intelligence, e gira em torno de dar nome exato às emoções. Pesquisas associam essa habilidade a lidar melhor com momentos difíceis (mais sobre isso abaixo).

Em vez de uma escala de carinhas, você se posiciona numa grade colorida que cruza energia e o quanto a sensação é agradável. Depois, escolhe entre 144 palavras de emoção.

Construído sobre a pesquisa de diferenciação emocional — e não cobra um centavo.

Escolhida a palavra, dá para acrescentar com quem você estava, o que estava fazendo e como sentia o corpo. O app também sugere estratégias curtas, como exercícios de respiração e de ressignificação, para quando você quiser mudar o que está sentindo.

O preço disso tudo é a velocidade. Cada registro tem mais etapas do que um app de dois toques, e nos piores dias isso pode pesar. Os relatórios de padrões também são mais simples que os do Daylio ou do Bearable.

Ideal para: Quem quer entender melhor o que sente; qualquer pessoa que procura um app de humor completo sem nada pago.

Pule se: Você quer o registro diário mais rápido possível. Você precisa de gráficos de correlação detalhados. Seu iPhone não roda o iOS 17.

↓ Ver o How We Feel na tabela comparativa

---

Bearable — Melhor para cruzar humor e saúde

• Preço: Grátis / Premium US$ 6,99 por mês ou US$ 34,99 por ano (página de preços; com descontos frequentes)
• Plataformas: iOS, Android
• Privacidade: Afirma que “nunca vai vender” os dados dos usuários; os dados de saúde são criptografados antes do backup nos servidores do Bearable (exige conta); o rótulo da App Store lista informações de contato e identificadores em “Dados usados para rastrear você”

O Bearable é um app de humor para quem sente que o humor anda de mãos dadas com o corpo. Além de humor, energia, estresse e ansiedade, você pode registrar sintomas, medicação, sono, cafeína, ciclo menstrual e qualquer outro fator que quiser criar.

Se você desconfia que seus dias ruins têm uma causa física, o Bearable foi feito para ajudar a encontrá-la.

Os relatórios de correlação do Premium são os mais detalhados desta lista e mostram quais fatores costumam variar junto com seu humor e seus sintomas. A versão gratuita já inclui registro ilimitado, gráficos de tendência e de comparação de 30 dias e exportação em CSV — o suficiente para levar ao médico ou ao terapeuta.

Tanta flexibilidade tem um custo: a configuração leva tempo, e o registro diário fica longo se você monitorar tudo.

Aliás, há também uma questão de privacidade. O Bearable diz que nunca vende dados, mas o próprio rótulo dele na App Store declara que alguns dados são usados para rastrear você em apps de outras empresas. Vale ler com atenção antes de registrar qualquer coisa sensível.

Ideal para: Pessoas com doenças crônicas, TDAH, enxaqueca ou mudanças de humor ligadas a hormônios; quem quer preparar dados para uma consulta médica.

Pule se: Você quer um registro rápido e enxuto. Configurar dezenas de fatores já cansa só de pensar. O aviso de rastreamento no rótulo da App Store é inaceitável para você.

↓ Ver o Bearable na tabela comparativa

---

OwnJournal — Melhor para monitorar o humor e manter um diário privado

• Preço: Grátis / Plus US$ 19,99 por ano (teste de 14 dias)
• Plataformas: iOS, Android, web, Windows, macOS, Linux
• Privacidade: Anotações criptografadas no seu aparelho e salvas no seu próprio Google Drive, Dropbox ou Nextcloud (iCloud no iPhone e no iPad); código aberto sob a licença AGPL-3.0

O OwnJournal é, antes de tudo, um app de diário, com o registro de humor embutido em cada anotação. Você escolhe um entre cinco níveis de humor, marca atividades entre 15 opções prontas e depois escreve o quanto quiser.

Essa combinação faz diferença. Pesquisas sobre escrita expressiva (expressive writing) sugerem que colocar o porquê em palavras pode trazer mais benefícios do que uma nota de humor sozinha.

A versão gratuita inclui um calendário de humor em mapa de calor e um painel de estatísticas com a distribuição do humor, média móvel de 7 dias, melhores e piores dias da semana e sequências. O Plus acrescenta correlações entre atividades e humor, resumos de tendências por IA ao longo de semanas ou meses e exportação em PDF e Word.

Suas anotações são criptografadas antes de chegar a uma conta de nuvem que já é sua — e o código que faz isso está aberto para qualquer pessoa conferir.

A privacidade é o outro motivo para escolher o OwnJournal. As anotações são criptografadas no seu aparelho antes de chegar ao seu armazenamento em nuvem e, como o código é aberto, dá para verificar essas promessas em vez de simplesmente acreditar nelas. Nosso guia sobre privacidade em apps de diário explica por que essa diferença importa.

Mas o app tem pontos fracos, e é justo falar deles. Os recursos opcionais de IA do Plus enviam conteúdo para fora do aparelho: a análise de cada anotação descriptografa o texto localmente e o envia ao serviço de IA do OwnJournal, enquanto os resumos de tendências usam principalmente estatísticas agregadas. A empresa afirma que o conteúdo é descartado depois do processamento e nunca usado para treinar modelos.

Registrar o humor também leva mais tempo do que os dois toques do Daylio, e a configuração exige conectar uma conta de armazenamento em nuvem.

Ideal para: Quem quer monitorar o humor e escrever um diário de verdade no mesmo lugar; quem quer usar o mesmo app no celular e no computador; quem se preocupa com privacidade e quer criptografia verificável, de código aberto.

Pule se: Você quer o registro diário mais rápido que existe. Você não quer conectar uma conta de armazenamento em nuvem. Você quer acompanhar sintomas físicos em detalhe (o Bearable faz isso muito melhor).

↓ Ver o OwnJournal na tabela comparativa

---

Apple Health State of Mind — Melhor opção nativa do iPhone

• Preço: Grátis
• Plataformas: iPhone, iPad, Apple Watch (iOS 17 ou superior)
• Privacidade: Os dados de saúde têm criptografia de ponta a ponta no iCloud

Se você tem iPhone, a boa notícia é que já carrega um bom app de humor no bolso. No app Saúde, ou no app Atenção Plena do Apple Watch, você pode registrar seu State of Mind (Estado de Espírito) numa barra que vai de muito desagradável a muito agradável. Depois, é só acrescentar palavras que descrevem o sentimento e o que mais pesou no seu dia.

O Apple Health mostra esses registros em gráficos ao lado de sono, exercício e tempo à luz do dia, para você ver se o humor acompanha esses fatores. O Apple Journal também consegue registrar um State of Mind enquanto você escreve, depois que você libera o acesso ao Saúde nos ajustes do Journal.

As limitações são as esperadas. Só funciona em aparelhos Apple, as telas de análise são básicas e não há como compartilhar um relatório com um profissional de saúde de forma tão prática quanto no Bearable ou no eMoods.

Ideal para: Usuários de iPhone que querem zero configuração e privacidade forte por padrão; quem já usa o Apple Journal.

Pule se: Você usa Android ou pode trocar de celular. Você quer relatórios de correlação detalhados. Você quer atividades ou fatores personalizados.

↓ Ver o Apple Health na tabela comparativa

---

eMoods — Melhor para transtorno bipolar

• Preço: Grátis / Pro US$ 1,99 por mês ou US$ 9,99 por ano (app clássico); uma plataforma web separada custa de US$ 5 a US$ 10 por mês
• Plataformas: iOS, Android, web
• Privacidade: O app clássico diz que “nunca armazena nenhum dado seu na nuvem”; o rótulo da App Store informa “Nenhum dado coletado”

O eMoods foi pensado para pessoas com transtorno bipolar e registra o humor do jeito que um psiquiatra perguntaria. Toda noite, você avalia os níveis mais altos do dia de humor deprimido, elevado, irritável e ansioso, além das horas de sono e da medicação tomada.

No fim do mês, o app gera um relatório em PDF com código de cores que você pode imprimir, enviar por e-mail ou proteger com senha. Para quem está ajustando a medicação com um profissional, esse gráfico de uma página pode dizer mais do que uma longa conversa.

A versão gratuita não tem limite de registros; o Pro acrescenta extras, como várias anotações com horário no mesmo dia.

A interface é simples e não foi feita para acompanhar o bem-estar em geral. Vale lembrar do resultado do estudo MONARCA, comentado na seção de pesquisa mais abaixo: o monitoramento diário é uma ferramenta para você e sua equipe de saúde, não um tratamento por si só.

Ideal para: Pessoas com transtorno bipolar ou outros transtornos de humor; quem precisa de um relatório mensal fácil de mostrar ao médico.

Pule se: Você quer um app de bem-estar geral. Você quer escrever um diário ou usar palavras de emoção. Você faz questão de um design caprichado.

↓ Ver o eMoods na tabela comparativa

---

Outros apps avaliados

• Finch — Um app de autocuidado em que registrar como você está e cumprir pequenas metas faz um bichinho virtual crescer. Tem registros rápidos de humor e diário guiado, e combina com quem se motiva com recompensas leves. Para analisar padrões, ajuda menos.
• Moodfit — Junta registro de humor com exercícios de TCC (terapia cognitivo-comportamental) e controle de medicação. As atualizações ficaram mais lentas em 2026, e uma análise arquivada da Mozilla apontou regras de senha fracas em 2022, que o Moodfit corrigiu depois.
• DailyBean — Um calendário de humor alegre e muito popular. Ficou fora da lista principal porque o rótulo da App Store declara dados usados para publicidade de terceiros e, ao contrário do Bearable, o app não oferece correlação com sintomas que pudesse justificar essa troca para alguns leitores.
• Pixels — Pinta um quadradinho por dia para formar uma visão do “ano em pixels”. Encantador e com atualizações constantes, mas básico.
• Day One — O diário de uso geral favorito na lista dos melhores apps de diário, mas não tem registro de humor embutido.

Procurando apps que analisam sua escrita com IA em vez de monitorar o humor? Veja nosso guia de apps de diário com IA.

---

Comparativo dos apps de humor

App	Versão gratuita	Pago	Como registra o humor	Plataformas	Onde ficam os dados
Daylio	Registros ilimitados	US$ 35,99/ano ou US$ 59,99 vitalício	Escala de 5 emojis + atividades	iOS, Android, Watch	No aparelho (backup opcional na nuvem)
How We Feel	Tudo	Não há	Grade de energia/sensação + 144 palavras	iOS 17+, Android	No aparelho, sem conta
Bearable	Registro ilimitado, relatórios de 30 dias	US$ 34,99/ano	Notas + sintomas + fatores personalizados	iOS, Android	Backup criptografado na nuvem
OwnJournal	Registros ilimitados + estatísticas de humor	US$ 19,99/ano	5 níveis + atividades + diário completo	iOS, Android, web, computador	Na sua própria nuvem, criptografados
Apple Health	Tudo	Não há	Barra deslizante + palavras de sentimento	Só Apple	No aparelho; sincronização com iCloud com criptografia de ponta a ponta
eMoods	Gráfico de humor + PDF mensal	US$ 9,99/ano (Pro clássico)	Picos e quedas diários + sono + remédios	iOS, Android, web	No aparelho (app clássico)

---

Qual app de humor escolher?

Você só quer começar, e sem complicação: Daylio. Instale hoje à noite e faça um registro antes de dormir.

Você quer entender suas emoções, não só dar nota a elas: How We Feel. A etapa de escolher a palavra é justamente o ponto.

Você acha que sono, dor, hormônios ou remédios mexem com seu humor: Bearable. Comece com três ou quatro fatores, não vinte.

Você quer escrever sobre o dia, além de avaliá-lo: OwnJournal, ou combine o Daylio com um app de escrita do nosso guia de melhores apps de diário gratuitos.

Você tem iPhone e não quer instalar nada novo: State of Mind do Apple Health, de preferência junto com o Apple Journal.

Você trata o transtorno bipolar com acompanhamento profissional: eMoods, e leve o relatório mensal às consultas.

---

Monitorar o humor ajuda de verdade?

Segundo os estudos feitos até agora, ajuda de forma modesta, e principalmente por um caminho: parece deixar você mais consciente do que sente. Por isso o design do app importa. Afinal, alguns estimulam essa consciência melhor do que outros.

Sabia que só registrar o humor no celular já pode aumentar a consciência emocional? Foi o que encontrou um ensaio clínico randomizado de 2012, publicado no Journal of Medical Internet Research, conduzido por Sophie Kauer e colegas da University of Melbourne com 114 jovens de 14 a 24 anos. Os participantes tinham sido recrutados por clínicos gerais por queixas de saúde mental de leves para cima.

Quem registrou humor e estresse no celular mostrou mais consciência emocional do que um grupo de comparação que anotava apenas as atividades do dia. Essa consciência, por sua vez, esteve associada a menos sintomas depressivos.

O estudo é mais antigo e o efeito foi indireto, mas trabalhos posteriores apontam na mesma direção.

Em 2018, David Bakker e Nikki Rickard, da Monash University, publicaram no Journal of Affective Disorders um estudo sobre o app MoodPrism que acompanhou 234 adultos por 30 dias. Quanto mais as pessoas usavam o app, maior tendia a ser a queda na depressão e na ansiedade.

Entre quem começou com sintomas em nível clínico, essa relação passava pelo aumento da consciência emocional. Vale dizer que o estudo não teve grupo de controle.

As pesquisas sugerem que o benefício de monitorar o humor vem menos do gráfico e mais do momento em que você para e se pergunta: “O que eu estou sentindo de verdade?”

Por que dar nome à emoção faz diferença?

Psicólogos chamam de diferenciação emocional (emotion differentiation), ou às vezes de “granularidade emocional”, a capacidade de distinguir uma emoção da outra. Numa revisão de 2015 publicada na Current Directions in Psychological Science, Todd Kashdan, Lisa Feldman Barrett e Patrick McKnight reuniram evidências de que quem diferencia “frustrado” de “decepcionado” e de “ansioso” tende a lidar melhor com o estresse.

Uma meta-análise de 2022 publicada na revista Emotion, que reuniu 17 estudos, chegou a um resultado parecido. Seah e Coifman, da Kent State University, encontraram uma associação entre diferenciar melhor as emoções negativas e recorrer menos a comportamentos prejudiciais para lidar com elas.

O efeito foi pequeno (r = −0,15), então vale encará-lo como um ingrediente que ajuda, não como uma cura.

É por isso que um app que pede uma palavra de emoção específica pode oferecer mais do que um com cinco carinhas sorridentes. O How We Feel e o State of Mind da Apple apostam nisso. O Daylio prioriza a rapidez; o OwnJournal combina uma nota rápida em cinco níveis com escrita livre.

Onde o monitoramento de humor deixa a desejar?

As evidências ainda são escassas. Uma revisão sistemática de 2018 publicada na Psychological Medicine, feita por Marwa Dubad e colegas da University of Warwick, analisou 25 estudos sobre apps de humor em jovens.

A conclusão foi que esses apps podem reduzir sintomas depressivos ao aumentar a consciência emocional. Mas a maioria dos estudos era de baixa qualidade, e o engajamento dos participantes variou de 30% a 99%.

Monitorar também não é tratar. No ensaio MONARCA I, publicado na Psychological Medicine em 2015, Maria Faurholt-Jepsen e colegas, em Copenhague, deram a 78 pessoas com transtorno bipolar um sistema de automonitoramento diário pelo celular, com retorno de profissionais de saúde, durante seis meses.

O sistema não trouxe melhora significativa nos sintomas depressivos ou maníacos. Inclusive, houve uma tendência não significativa de sintomas depressivos mais persistentes no grupo que fazia o monitoramento.

Um app de humor é um espelho, não um remédio. Ele mostra padrões; a mudança acontece no que você faz com eles.

Por fim, os apps são melhores em coletar dados do que em ajudar você a agir com base neles. Em 2017, Clara Caldeira e colegas da University of California, Irvine, analisaram 32 apps de monitoramento de humor num estudo publicado nos AMIA Annual Symposium Proceedings.

Os apps se saíram bem em registrar e revisar os dados, mas ajudavam pouco a transformar essas descobertas em mudanças.

É nessa lacuna que algumas linhas escritas fazem diferença. Nosso guia sobre como escrever um diário afeta a saúde mental explica por que colocar o porquê em palavras parece fazer mais do que só registrar o quê.

---

Como tirar mais proveito do monitoramento de humor

Registre sempre no mesmo horário

Amarre o registro a algo que você já faz, como escovar os dentes à noite. Um gancho fixo funciona melhor do que um lembrete. Afinal, lembrete a gente aprende rapidinho a ignorar, né?

Acrescente uma frase de contexto

A nota de humor diz o quê; a frase diz por quê. Se quiser uma estrutura para essa frase, o método de diário de 5 minutos cai bem.

Revise uma vez por semana, não de hora em hora

Conferir o gráfico várias vezes ao dia pode virar monitoramento pelo monitoramento. Uma vez por semana, procure um padrão e escolha uma pequena mudança para testar.

Saiba a hora de parar

Se o registro está deixando você mais ansioso ou mais crítico consigo mesmo, reduza para uma vez por dia ou faça uma pausa. As orientações do NIMH sobre apps de saúde mental e os critérios da American Psychiatric Association para avaliar apps são boas listas de verificação antes de confiar dados sensíveis a qualquer app.

---

Perguntas frequentes

Qual é o melhor aplicativo para monitorar o humor?

Para a maioria das pessoas, é o Daylio: registrar o humor leva dois toques, a versão gratuita não limita os registros e seus dados ficam no celular por padrão. O How We Feel é a melhor opção totalmente gratuita, e o Bearable é a melhor escolha se você quer relacionar o humor com sintomas físicos, sono ou medicação.

Existe app de humor totalmente gratuito?

Sim. O How We Feel é gratuito e não tem compras dentro do app, porque é mantido por doações à organização sem fins lucrativos que o criou. O registro de State of Mind do Apple Health é gratuito no iPhone, e Daylio, Bearable, eMoods e OwnJournal têm versões gratuitas com registros diários ilimitados (veja mais no nosso guia de melhores apps de diário gratuitos).

Monitorar o humor ajuda mesmo a saúde mental?

Estudos indicam que pode ajudar de forma modesta, principalmente ao aumentar a consciência sobre as próprias emoções. Uma revisão sistemática de 2018 com 25 estudos em jovens concluiu que apps de monitoramento de humor podem reduzir sintomas depressivos, mas as evidências são poucas e, na maioria, de baixa qualidade. Já um ensaio de 2015 com pessoas com transtorno bipolar não encontrou benefício significativo no monitoramento diário pelo celular, mesmo com retorno de profissionais de saúde.

Monitorar o humor pode piorar a ansiedade?

Para algumas pessoas, sim. O automonitoramento constante pode virar um hábito de conferir e remoer, e uma revisão de 2018 citou pesquisas com adultos sugerindo que apps de humor poderiam aumentar a negatividade em alguns usuários. Se registrar o humor está deixando você mais ansioso, reduza para uma vez por dia ou faça uma pausa, e procure um profissional se os sintomas estiverem piorando.

Qual o melhor app de humor para transtorno bipolar?

O eMoods foi criado especificamente para o transtorno bipolar. Ele registra os picos diários de humor deprimido, elevado, irritável e ansioso, junto com sono e medicação, e gera um relatório mensal em PDF para você levar ao psiquiatra. O app clássico guarda os dados só no seu aparelho.

Qual a diferença entre um app de humor e um diário?

Um app de humor registra como você se sentiu, geralmente com uma nota, um emoji ou uma palavra de emoção, para você enxergar padrões ao longo das semanas. O diário registra o porquê, com suas próprias palavras, e é aí que as pesquisas sobre escrita expressiva encontram a maior parte dos benefícios. Muita gente usa os dois, ou um app como o OwnJournal ou o Daylio, que junta o registro de humor com anotações livres. Nosso guia sobre como começar um diário cobre o lado da escrita.

---

Leitura complementar

• Melhores Aplicativos de Diário para Ansiedade e Depressão (2026) — como escolher um app de escrita quando a saúde mental é o principal motivo para manter um diário
• Como Escrever um Diário Melhora a Saúde Mental — a pesquisa por trás da escrita expressiva
• Seu Diário é Realmente Privado? — o que criptografia e armazenamento de dados significam de verdade para anotações sensíveis
• Os Melhores Aplicativos de Diário para Android em 2026 — se você quer um diário completo em vez de um app de humor

---

Que tal começar hoje à noite? Instale o Daylio ou o How We Feel, programe um lembrete para as 21h e registre seu humor com uma frase sobre o porquê. Depois de sete registros, abra a tela de estatísticas e anote o padrão que mais surpreender você.