De beste humørappene i 2026

For de fleste er Daylio den beste humørappen: to trykk for å logge humøret, ubegrenset antall gratis registreringer og data som blir liggende på telefonen som standard. How We Feel er det beste helt gratis alternativet, og det beste hvis du vil lære å sette presise ord på følelsene dine. Bearable vinner hvis du vil koble humøret til søvn, symptomer eller medisiner, mens OwnJournal er valget hvis du vil ha humørsporing og privat, lengre dagbokskriving i én app med åpen kildekode.

Prisene nedenfor er hentet fra amerikanske App Store og de offisielle prissidene per november 2026. Opplysningene om personvern kommer fra hver apps egen personvernerklæring og fra personvernetiketten i App Store, som utviklerne fyller ut selv.

---

Slik vurderte vi appene

Hver app ble vurdert ut fra fem ting som betyr mest nettopp for humørsporing:

• Hvor raskt du logger – Klarer du å registrere humøret på under ti sekunder en dårlig dag?
• Hvor presist du kan beskrive følelser – Får du bare en skala, eller konkrete følelsesord og sammenheng?
• Mønstre – Viser appen hva som henger sammen med bedre eller dårligere dager?
• Personvern – Hvor lagres dataene, er de kryptert, og hva står det på personvernetiketten i App Store?
• Pris og plattformer – Hvor mye er gratis, og fungerer appen på mer enn én telefon?

---

De beste humørappene i 2026

Daylio – Best totalt

• Pris: Gratis / Premium 35,99 dollar per år eller 59,99 dollar for livstid (amerikanske App Store)
• Plattformer: iOS, Android, Apple Watch
• Personvern: Registreringene lagres på enheten; valgfri sikkerhetskopi til Google Drive eller iCloud

Skal du prøve én app først, bør det være Daylio. Du velger et humør på en emojiskala med fem trinn, trykker på det du har drevet med i dag – ferdig.

Når selv én setning føles som for mye, er det jo nettopp den lave terskelen som gjør at vanen overlever.

To trykk på en dårlig dag slår det perfekte innlegget som aldri blir skrevet.

Det er ingen grense for hvor mange registreringer du kan gjøre gratis – Daylios egen FAQ kaller gratisversjonen en ubegrenset utgave av appen. Premium gir avansert statistikk, notatmaler, PDF-eksport, automatisk sikkerhetskopiering og PIN-lås. På Android viser gratisversjonen reklame.

Statistikkvisningen i Premium er det sterkeste kortet. Etter noen uker ser du hvilke aktiviteter som pleier å dukke opp på de gode og de dårlige dagene – trening, tid med venner, dårlig søvn.

Det er akkurat den typen mønstre behavioural activation (atferdsaktivering), en mye brukt terapiform, bygger på.

Oppdateringene i 2026 har gitt Daylio en egen app for Apple Watch, logging via Siri og glidebrytere («Scales») for ting som stress og søvnkvalitet. Noen nett- eller PC-versjon finnes fortsatt ikke.

Passer best for: Alle som skal begynne med humørsporing; deg som vil at det skal kreve minst mulig innsats; Android-brukere som vil ha en moden app med god støtte.

Hopp over hvis: Du vil skrive lengre refleksjoner (notatfeltet finnes, men Daylio er ikke laget for dagbokskriving). Du trenger tilgang fra PC. Fem emojinivåer blir for grovt til å beskrive det du kjenner på.

↓ Se Daylio i sammenligningstabellen

---

How We Feel – Beste gratisapp

• Pris: Gratis, finansiert av donasjoner til en ideell organisasjon
• Plattformer: iOS (17 eller nyere), Android
• Personvern: Uten konto blir innsjekkingene liggende på enheten; personvernerklæringen sier at data ikke selges, og deling med forskere må du selv takke ja til

How We Feel er utviklet sammen med Marc Brackett, grunnlegger og direktør ved Yale Center for Emotional Intelligence. Hele appen dreier seg om å sette presise navn på følelser – en ferdighet forskningen knytter til bedre mestring (mer om det nedenfor).

I stedet for en smileskala plasserer du deg selv i et fargekodet rutenett etter hvor mye energi du har og hvor behagelig du har det. Deretter velger du blant 144 følelsesord.

Bygd på forskningen om følelsesdifferensiering – og den koster ikke en krone.

Når du har valgt et ord, kan du legge til hvem du var sammen med, hva du drev med og hvordan kroppen kjentes. Appen har også korte strategier, som pusteøvelser og nye måter å se situasjonen på, for de gangene du vil endre hvordan du har det.

Ulempen er at det tar litt tid. En innsjekking har flere steg enn en logg med to trykk, og det blir nok for mye for noen på de verste dagene. Mønsterrapportene er dessuten enklere enn i Daylio og Bearable.

Passer best for: Deg som vil bli flinkere til å forstå hva du føler; alle som vil ha en solid humørapp helt uten betalingsmur.

Hopp over hvis: Du vil ha den raskest mulige daglige loggen. Du trenger detaljerte korrelasjonsdiagrammer. iPhonen din kan ikke kjøre iOS 17.

↓ Se How We Feel i sammenligningstabellen

---

Bearable – Best for helsesammenhenger

• Pris: Gratis / Premium 6,99 dollar per måned eller 34,99 dollar per år (prisoversikt; ofte på tilbud)
• Plattformer: iOS, Android
• Personvern: Lover at brukerdata «aldri vil bli solgt»; helsedata krypteres før sikkerhetskopiering til Bearables servere (krever konto); personvernetiketten i App Store oppgir kontaktinfo og identifikatorer under «Data Used to Track You»

Bearable er humørappen for deg som merker at humøret og kroppen henger tett sammen. Ved siden av humør, energi, stress og angst kan du logge symptomer, medisiner, søvn, koffein, menstruasjonssyklus og alt annet du vil definere selv.

Tror du kroppen står bak de dårlige dagene, er Bearable laget for å hjelpe deg å finne ut av det.

Korrelasjonsrapportene i Premium er de mest detaljerte i denne oversikten og viser hvilke faktorer som pleier å følge humøret og symptomene dine. Gratisversjonen dekker ubegrenset registrering, trend- og sammenligningsgrafer for 30 dager og CSV-eksport – nok til å ta med til fastlegen eller terapeuten.

Baksiden er at oppsettet tar tid, og den daglige innsjekkingen blir lang hvis du sporer alt. Personvernet har også en hake.

Bearable sier at selskapet aldri selger data, men appens egen personvernetikett i App Store oppgir likevel at enkelte data brukes til å spore deg på tvers av andre selskapers apper. Den er verdt å lese nøye før du logger noe sensitivt.

Passer best for: Personer med kronisk sykdom, ADHD, migrene eller hormonelle humørsvingninger; alle som vil ha data klare til en legetime.

Hopp over hvis: Du vil ha en rask og enkel logg. Det høres slitsomt ut å sette opp dusinvis av faktorer. Sporingsopplysningen på personvernetiketten er nok til at du takker nei.

↓ Se Bearable i sammenligningstabellen

---

OwnJournal – Best for humørsporing og privat dagbok

• Pris: Gratis / Plus 19,99 dollar per år (14 dagers prøveperiode)
• Plattformer: iOS, Android, nett, Windows, macOS, Linux
• Personvern: Innleggene krypteres på enheten og lagres i din egen Google Drive, Dropbox eller Nextcloud (iCloud på iPhone og iPad); åpen kildekode under AGPL-3.0

I bunnen er OwnJournal en dagbokapp, og humøret registrerer du i hvert enkelt innlegg. Du velger ett av fem humørnivåer, merker innlegget med noen av 15 forhåndsdefinerte aktiviteter og skriver så mye eller lite du vil.

Det er ikke tilfeldig: Forskning på ekspressiv skriving tyder på at det å sette ord på «hvorfor» kan gi mer enn en humørskår alene.

Gratisversjonen har en humørkalender i form av et varmekart, og et statistikkpanel med humørfordeling, glidende snitt over sju dager, beste og dårligste ukedager og hvor mange dager på rad du har skrevet. Plus legger til sammenhenger mellom aktivitet og humør, AI-oppsummeringer av trender over uker eller måneder og eksport til PDF og Word.

Innleggene dine krypteres før de når en skykonto du allerede eier – og koden som gjør det, er åpen for alle som vil sjekke den.

Så har du personvernet. Innleggene krypteres på enheten før de havner i skylagringen din, og siden koden er åpen, kan påstandene etterprøves i stedet for å tas på tillit. Guiden om personvern i dagbokapper forklarer hvorfor det skillet betyr noe.

Appen har også klare svakheter. De valgfrie AI-funksjonene i Plus sender innhold ut fra enheten: Analyse av enkeltinnlegg dekrypterer innlegget lokalt og sender teksten til OwnJournals AI-tjeneste, mens trendoppsummeringene hovedsakelig bygger på samlet statistikk. Selskapet oppgir at innholdet slettes etter behandling og aldri brukes til å trene modeller.

Å logge humøret tar dessuten lengre tid enn Daylios to trykk, og under oppsettet må du koble til en skylagringskonto.

Passer best for: Deg som vil ha humørsporing og ordentlig dagbokskriving på ett sted; alle som vil bruke samme app på telefon og PC; personvernbevisste brukere som vil ha kryptering med åpen kildekode som kan etterprøves.

Hopp over hvis: Du vil ha den aller raskeste daglige loggen. Du vil ikke koble til en skylagringskonto. Du vil ha detaljert sporing av fysiske symptomer (der er Bearable langt bedre).

↓ Se OwnJournal i sammenligningstabellen

---

Apple Health State of Mind – Beste innebygde valg for iPhone

• Pris: Gratis
• Plattformer: iPhone, iPad, Apple Watch (iOS 17 eller nyere)
• Personvern: Helsedata er ende-til-ende-kryptert i iCloud

Har du iPhone, har du jo allerede en brukbar humørlogg i lomma. I Helse-appen, eller i Mindfulness-appen på Apple Watch, kan du registrere State of Mind på en skala fra svært ubehagelig til svært behagelig, og deretter legge til følelsesord og hva som påvirket deg mest.

Apple Health viser registreringene sammen med søvn, trening og tid i dagslys, så du kan se om humøret følger dem. Apple Journal kan også logge State of Mind mens du skriver, når du har gitt appen tilgang til Helse i innstillingene for Journal.

Begrensningene kommer ikke som noen overraskelse. Det fungerer bare på Apple-enheter, innsiktsvisningene er enkle, og du kan ikke dele en rapport med behandleren like ryddig som i Bearable eller eMoods.

Passer best for: iPhone-brukere som vil slippe oppsett og ha sterkt personvern som standard; alle som allerede bruker Apple Journal.

Hopp over hvis: Du bruker Android eller kan finne på å bytte. Du vil ha detaljerte korrelasjonsrapporter. Du vil lage egne aktiviteter eller faktorer.

↓ Se Apple Health i sammenligningstabellen

---

eMoods – Best ved bipolar lidelse

• Pris: Gratis / Pro 1,99 dollar per måned eller 9,99 dollar per år (den klassiske appen); en egen nettplattform koster 5–10 dollar per måned
• Plattformer: iOS, Android, nett
• Personvern: Den klassiske appen oppgir at den «aldri lagrer noen av dataene dine i skyen»; personvernetiketten i App Store sier «Data Not Collected»

eMoods er laget med bipolar lidelse i tankene, og spørsmålene er de samme som en psykiater ville stilt. Hver kveld angir du dagens høyeste nivå av nedstemthet, oppstemthet, irritabilitet og angst, i tillegg til hvor mange timer du sov og hvilke medisiner du tok.

Når måneden er omme, lager eMoods en fargekodet PDF-rapport som du kan skrive ut, sende på e-post eller beskytte med passord. Justerer du medisinene sammen med en behandler, kan det ene arket si mer enn en lang samtale.

Gratisversjonen har ingen grense for antall registreringer; Pro gir ekstra funksjoner som flere tidsstemplede notater.

Grensesnittet er nøkternt, og appen er ikke laget for å følge med på generell trivsel. Husk også MONARCA-funnet som omtales i forskningsdelen nedenfor: Daglig selvregistrering er et verktøy for deg og behandlerne dine, ikke en behandling i seg selv.

Passer best for: Personer med bipolar lidelse eller andre stemningslidelser; alle som trenger en månedsrapport som er lett for behandleren å lese.

Hopp over hvis: Du vil ha en app for generell trivsel. Du vil skrive dagbok eller bruke følelsesord. Du vil ha et gjennomarbeidet design.

↓ Se eMoods i sammenligningstabellen

---

Også vurdert

• Finch – En egenomsorgsapp der innsjekkinger og små mål får et virtuelt kjæledyr til å vokse. Den har raske humørsjekker og veiledet dagbokskriving, og passer for deg som motiveres av små, vennlige belønninger. Til mønsteranalyse er den mindre nyttig.
• Moodfit – Kombinerer humørlogg med KAT-øvelser (kognitiv atferdsterapi) og oversikt over medisiner. Oppdateringene har kommet sjeldnere i 2026, og en arkivert gjennomgang fra Mozilla påpekte svake passordregler i 2022, noe Moodfit senere rettet opp.
• DailyBean – En fargerik og svært populær humørkalender. Den er holdt utenfor hovedlista fordi personvernetiketten i App Store oppgir at data brukes til reklame fra tredjeparter. I motsetning til Bearable har den heller ingen symptomkorrelasjoner som for noen lesere kunne veid opp for det.
• Pixels – Fargelegger én rute per dag, så du får et «år i piksler». Sjarmerende og aktivt vedlikeholdt, men enkel.
• Day One – Favoritten vår blant vanlige dagbokapper i oversikten over de beste dagbokappene, men den har ingen innebygd humørsporing.

Ser du heller etter apper som analyserer det du skriver med AI, enn apper som følger med på humøret? Da passer oversikten over de beste AI-dagbokappene bedre.

---

Humørappene sammenlignet

App	Gratisversjon	Betalt	Slik registrerer du humør	Plattformer	Hvor dataene lagres
Daylio	Ubegrenset antall registreringer	35,99 dollar/år eller 59,99 dollar livstid	Emojiskala med 5 trinn + aktiviteter	iOS, Android, Watch	På enheten (valgfri sikkerhetskopi i skyen)
How We Feel	Alt	Ingen	Rutenett for energi og behagelighet + 144 ord	iOS 17+, Android	På enheten uten konto
Bearable	Ubegrenset registrering, rapporter for 30 dager	34,99 dollar/år	Skårer + symptomer + egne faktorer	iOS, Android	Kryptert sikkerhetskopi i skyen
OwnJournal	Ubegrenset antall innlegg + humørstatistikk	19,99 dollar/år	5 nivåer + aktiviteter + full dagbok	iOS, Android, nett, PC	Din egen sky, kryptert
Apple Health	Alt	Ingen	Skala + følelsesord	Kun Apple	På enheten; iCloud-synk er ende-til-ende-kryptert
eMoods	Humørkart + månedlig PDF	9,99 dollar/år (klassisk Pro)	Daglige topper og bunner + søvn + medisiner	iOS, Android, nett	På enheten (klassisk app)

---

Hvilken humørapp bør du velge?

Du vil bare komme i gang, og det skal være enkelt: Daylio. Installer den i kveld og logg én gang før du legger deg.

Du vil forstå følelsene dine, ikke bare gi dem en karakter: How We Feel. Det er jo hele poenget med å velge et følelsesord.

Du tror søvn, smerter, hormoner eller medisiner påvirker humøret: Bearable. Begynn med tre–fire faktorer, ikke tjue.

Du vil skrive om dagen, ikke bare sette tall på den: OwnJournal – eller kombiner Daylio med en skriveapp fra oversikten over de beste gratis dagbokappene.

Du har iPhone og vil ikke installere noe nytt: Apple Health State of Mind, gjerne sammen med Apple Journal.

Du har bipolar lidelse og følges opp av en behandler: eMoods – og ta med månedsrapporten til timene.

---

Hjelper humørsporing egentlig?

Litt, ifølge studiene så langt – og mest på én måte: Det ser ut til å gjøre deg mer bevisst på hva du føler. Derfor betyr utformingen av appen noe, for noen apper bygger den bevisstheten bedre enn andre.

I en randomisert studie fra 2012 i Journal of Medical Internet Research ba Sophie Kauer og kolleger ved University of Melbourne 114 unge mellom 14 og 24 år om å logge humør og stress på mobilen. Deltakerne var rekruttert via allmennleger fordi de hadde lette eller mer alvorlige psykiske plager.

De som registrerte humøret, viste større emosjonell selvinnsikt enn en sammenligningsgruppe som bare logget daglige aktiviteter. Den selvinnsikten hang igjen sammen med færre depressive symptomer.

Studien er av eldre dato, og effekten var indirekte. Nyere forskning peker likevel i samme retning.

David Bakker og Nikki Rickard ved Monash University fulgte 234 voksne i 30 dager i en studie av appen MoodPrism fra 2018, publisert i Journal of Affective Disorders. Jo mer deltakerne brukte appen, desto mer så depresjon og angst ut til å avta.

Blant dem som startet med symptomer på klinisk nivå, gikk den sammenhengen via økt emosjonell selvinnsikt. Men studien hadde ingen kontrollgruppe.

Forskningen tyder på at gevinsten ved humørsporing handler mindre om grafen og mer om øyeblikket der du stopper opp og spør: «Hva er det egentlig jeg kjenner på nå?»

Hvorfor hjelper det å sette navn på følelsen?

Psykologer kaller evnen til å skille følelser fra hverandre emotion differentiation (følelsesdifferensiering), av og til også «emosjonell granularitet». I en oversiktsartikkel fra 2015 i Current Directions in Psychological Science oppsummerte Todd Kashdan, Lisa Feldman Barrett og Patrick McKnight funn som tyder på at folk som skiller mellom «frustrert», «skuffet» og «engstelig», ofte takler stress bedre.

Seah og Coifman ved Kent State University slo sammen 17 studier i en metaanalyse fra 2022 i Emotion. De fant at det å skille finere mellom negative følelser hang sammen med færre skadelige mestringsstrategier.

Effekten var liten (r = −0,15), så se på dette som én nyttig ingrediens, ikke som en kur.

En app som ber deg velge et bestemt følelsesord, kan altså gi deg mer enn en som bare tilbyr fem smilefjes. Både How We Feel og Apples State of Mind satser på dette. Daylio prioriterer fart, mens OwnJournal kombinerer en rask skala med fem nivåer og fri skriving.

Hvor kommer humørsporing til kort?

Det finnes ikke mye forskning å gå på. I en systematisk oversikt fra 2018 i Psychological Medicine gikk Marwa Dubad og kolleger ved University of Warwick gjennom 25 studier av humørapper for unge.

De konkluderte med at appene kan redusere depressive symptomer ved å øke den emosjonelle bevisstheten. De fleste studiene holdt likevel lav kvalitet, og hvor aktivt deltakerne brukte appene, varierte fra 30 til 99 %.

Sporing er heller ikke behandling. I MONARCA I-studien, publisert i Psychological Medicine i 2015, ga Maria Faurholt-Jepsen og kolleger i København 78 personer med bipolar lidelse et system for daglig selvregistrering på smarttelefon, med tilbakemelding fra behandler, i seks måneder.

Systemet ga ingen signifikant bedring i depressive eller maniske symptomer. I gruppen som brukte selvregistrering, var det til og med en ikke-signifikant tendens til mer langvarige depressive symptomer.

En humørapp er et speil, ikke en medisin. Mønstrene ser du der – men det er det du gjør med dem, som endrer noe.

Appene er dessuten bedre til å samle inn data enn til å hjelpe deg å gjøre noe med dem. En analyse fra 2017 av 32 humørapper i AMIA Annual Symposium Proceedings, gjort av Clara Caldeira og kolleger ved University of California, Irvine, fant god støtte for å logge og se tilbake, men svak støtte for å gjøre innsikt om til endring.

Her kan noen få linjer tekst tette hullet. Guiden vår om hvordan dagbokskriving påvirker den psykiske helsen forklarer hvorfor det å sette ord på «hvorfor» ser ut til å gi mer enn bare å logge «hva».

---

Slik får du mer ut av humørsporingen

Logg til samme tid hver dag.

Gjør det rett etter tannpussen om kvelden, eller etter noe annet du uansett gjør hver dag. En vane du allerede har, er et sikrere holdepunkt enn en påminnelse du snart begynner å sveipe bort.

Skriv én setning om hvorfor.

En humørskår forteller deg hva; en setning forteller deg hvorfor. Vil du ha en fast struktur for den setningen, passer 5-minutters dagbokmetoden godt.

Se over uka, ikke hver time.

Å sjekke grafen flere ganger om dagen glir fort over i overvåking som ikke fører noe sted. Én gang i uka kan du heller se etter ett mønster og velge én liten endring å prøve ut.

Vit når du skal stoppe.

Gjør sporingen deg mer engstelig eller selvkritisk, kan du trappe ned til én gang om dagen eller ta en pause. NIMHs råd om apper for psykisk helse og American Psychiatric Associations veiledning for å vurdere apper er nyttige sjekklister før du betror sensitive data til en app.

---

Vanlige spørsmål

Hva er den beste humørappen?

For de fleste er Daylio den beste humørappen: Det tar to trykk å logge humøret, gratisversjonen har ingen grense for antall registreringer, og dataene blir som standard liggende på telefonen. How We Feel er det beste helt gratis alternativet, og Bearable passer best hvis du vil se humøret i sammenheng med fysiske symptomer, søvn eller medisiner.

Finnes det en humørapp som er helt gratis?

Ja. How We Feel er gratis uten kjøp i appen og finansieres av donasjoner til den ideelle organisasjonen bak. Humørloggingen State of Mind i Apple Health er gratis på iPhone, og Daylio, Bearable, eMoods og OwnJournal har alle gratisversjoner med ubegrenset antall daglige registreringer (mer om det i oversikten over de beste gratis dagbokappene).

Hjelper humørsporing egentlig på den psykiske helsen?

Studier tyder på at det kan hjelpe noe, først og fremst ved at du blir mer bevisst på egne følelser. En systematisk oversikt fra 2018 over 25 studier av unge fant at humørapper kan redusere depressive symptomer, men forskningsgrunnlaget er lite og stort sett av lav kvalitet. En studie fra 2015 av personer med bipolar lidelse fant ingen signifikant effekt av daglig selvregistrering på smarttelefon, selv med tilbakemelding fra behandler.

Kan humørsporing gjøre angsten verre?

For noen, ja. Konstant selvovervåking kan gli over i sjekking og grubling, og en oversikt fra 2018 viste til forskning på voksne som tyder på at humørapper kan øke negativiteten hos enkelte brukere. Gjør loggingen deg mer engstelig, kan du trappe ned til én gang om dagen eller ta en pause – og snakk med fagfolk hvis symptomene blir verre.

Hvilken humørapp er best ved bipolar lidelse?

eMoods er laget spesielt for bipolar lidelse. Appen registrerer dagens høyeste nivå av nedstemthet, oppstemthet, irritabilitet og angst sammen med søvn og medisiner, og lager en månedlig PDF-rapport du kan ta med til psykiateren. Den klassiske appen lagrer data bare på enheten din.

Hva er forskjellen på en humørapp og en dagbok?

En humørapp registrerer hvordan du hadde det, vanligvis som en skår, en emoji eller et følelsesord, slik at du kan se mønstre over flere uker. En dagbok fanger hvorfor, med dine egne ord – og det er der forskningen på ekspressiv skriving finner mesteparten av effekten. Mange bruker begge deler, eller en app som OwnJournal eller Daylio, som kombinerer humørlogg med fritekstnotater. Guiden om hvordan du begynner å skrive dagbok tar for seg skrivedelen.

---

Videre lesning

• De beste dagbokappene for angst og depresjon (2026) – slik velger du skriveapp når psykisk helse er hovedgrunnen til at du skriver dagbok
• Hvordan dagbokskriving forbedrer den psykiske helsen – forskningen bak ekspressiv skriving
• Er dagboken din virkelig privat? – hva kryptering og datalagring faktisk betyr for sensitive innlegg
• De beste dagbokappene for Android i 2026 – hvis du heller vil ha en fullverdig dagbok enn en ren humørlogg

---

Det trenger jo ikke være mer komplisert enn dette: Installer Daylio eller How We Feel i kveld, og sett en påminnelse til kl. 21.00. Når den ringer, logger du ett humør og én setning om hvorfor – og etter sju registreringer åpner du statistikken og skriver ned det ene mønsteret som overrasker deg mest.