De bedste humør-apps i 2026

Daylio er den bedste humør-app for de fleste: to tryk, så er dagens humør registreret, gratisversionen har intet loft over antal registreringer, og dine data bliver som standard på telefonen. How We Feel er det bedste helt gratis bud og samtidig det bedste til at lære at sætte præcise ord på følelser. Bearable vinder, hvis du vil se humøret i sammenhæng med søvn, symptomer eller medicin, mens OwnJournal er valget, hvis du vil have humørregistrering og privat, længere dagbogsskrivning samlet i én app med åben kildekode.

Priserne nedenfor stammer fra den amerikanske App Store og de officielle prissider pr. november 2026. Oplysningerne om privatliv kommer fra hver apps egen privatlivspolitik og fra privatlivsoplysningerne i App Store, som udviklerne selv angiver.

---

Vores fem kriterier

Hver app blev vurderet på fem punkter, der betyder noget netop for humørregistrering:

• Hurtighed – Kan du registrere dit humør på under ti sekunder på en dårlig dag?
• Følelsesmæssig præcision – Er der kun en skala, eller får du konkrete følelsesord og kontekst?
• Mønstre – Viser appen, hvad der hænger sammen med de gode og de dårlige dage?
• Privatliv – Hvor ligger dine data, er de krypteret, og hvad står der i App Store?
• Pris og platforme – Hvor meget er gratis, og virker appen på andet end én telefon?

---

De bedste humør-apps i 2026

Daylio – bedst samlet set

• Pris: Gratis / Premium 35,99 USD om året eller 59,99 USD for livstidsadgang (amerikansk App Store)
• Platforme: iOS, Android, Apple Watch
• Privatliv: Registreringerne gemmes på din enhed; valgfri backup til Google Drive eller iCloud

Daylio er den app, de fleste bør prøve først. Du vælger dit humør på en emoji-skala med fem trin, trykker på de aktiviteter, der fyldte din dag, og så er du færdig. På de dage, hvor selv én sætning føles uoverkommelig, er det netop den lave indsats, der holder vanen i live.

To tryk på en dårlig dag er bedre end det perfekte indlæg, du aldrig får skrevet.

Gratisversionen har intet loft over antal registreringer, og Daylios FAQ beskriver den da også som en gratis, ubegrænset udgave af appen. Premium giver avanceret statistik, skabeloner til noter, PDF-eksport, automatisk backup og PIN-lås. På Android viser gratisversionen reklamer.

Den stærkeste funktion er statistikken i Premium. Efter nogle uger kan du se, hvilke aktiviteter der typisk går igen på dine bedre og dårligere dage – motion, samvær med venner, dårlig søvn. Det er jo netop den slags mønstre, terapiformen adfærdsaktivering (behavioural activation) bygger på.

I 2026 har Daylio fået en Apple Watch-app, registrering via Siri og »Scales«-skydere til fx stress og søvnkvalitet. Der findes dog stadig ingen web- eller desktopudgave.

Bedst til: Alle, der er nye i humørregistrering; dig, der vil slippe så let som muligt; Android-brugere, der ønsker en moden app med god support.

Spring over hvis: Du vil skrive længere refleksioner (noterne findes, men Daylio er ikke bygget til dagbogsskrivning). Du har brug for adgang fra en computer. Fem emoji-trin føles for groft til at beskrive, hvad du mærker.

↓ Se Daylio i sammenligningstabellen

---

How We Feel – bedste gratis app

• Pris: Gratis, finansieret af donationer til en nonprofitorganisation
• Platforme: iOS (17 eller nyere), Android
• Privatliv: Uden en konto bliver dine registreringer på enheden; privatlivspolitikken siger, at data ikke sælges, og deling med forskere kræver dit aktive tilvalg

How We Feel er udviklet sammen med Marc Brackett, stiftende direktør for Yale Center for Emotional Intelligence, og hele appen handler om at sætte præcise ord på følelser – en evne, som forskningen forbinder med at håndtere svære situationer bedre (mere om det længere nede). I stedet for en smiley-skala placerer du dig selv i et farvekodet gitter efter energi og behag og vælger derefter blandt 144 følelsesord.

Bygget på forskningen i følelsesdifferentiering – og den koster ikke en krone.

Når du har valgt et ord, kan du tilføje, hvem du var sammen med, hvad du lavede, og hvordan din krop havde det. Appen har også korte øvelser, fx vejrtrækning og omformulering af tanker, til når du gerne vil ændre på, hvordan du har det.

Bagsiden er tempoet. En registrering kræver jo flere trin end to tryk, og det vil nogle opleve som for meget på de værste dage. Mønsterrapporterne er også enklere end Daylios og Bearables.

Bedst til: Dig, der gerne vil blive bedre til at forstå, hvad du føler; alle, der vil have en solid app helt uden betalingsmur.

Spring over hvis: Du vil have den hurtigst mulige daglige registrering. Du har brug for detaljerede grafer over sammenhænge. Din iPhone kan ikke køre iOS 17.

↓ Se How We Feel i sammenligningstabellen

---

Bearable – bedst til sammenhænge med helbredet

• Pris: Gratis / Premium 6,99 USD om måneden eller 34,99 USD om året (prisoversigt; ofte nedsat)
• Platforme: iOS, Android
• Privatliv: Lover, at den »aldrig vil sælge« brugernes data; helbredsdata krypteres, før de sikkerhedskopieres til Bearables servere (konto påkrævet); privatlivsoplysningerne i App Store angiver kontaktoplysninger og identifikatorer under »Data, der bruges til at spore dig«

Bearable er til dig, hvis dit humør hænger tæt sammen med din krop. Ud over humør, energi, stress og angst kan du registrere symptomer, medicin, søvn, koffein, menstruationscyklus og alt andet, du selv vælger at definere.

Har du mistanke om, at dine dårlige dage har en fysisk årsag, er Bearable bygget til at hjælpe dig med at finde den.

Korrelationsrapporterne i Premium er de mest detaljerede i denne gennemgang og viser, hvilke faktorer der typisk følger dit humør og dine symptomer. Gratisversionen dækker ubegrænset registrering, trend- og sammenligningsgrafer for 30 dage og CSV-eksport – nok til at tage med til egen læge eller en psykolog.

Fleksibiliteten har dog sin pris: Opsætningen tager tid, og den daglige registrering bliver lang, hvis du vil have det hele med. Der er også en hage ved privatlivet. Bearable siger, at den aldrig sælger data, men appens egne oplysninger i App Store angiver, at nogle data bruges til at spore dig på tværs af andre virksomheders apps – så læs dem grundigt, før du registrerer noget følsomt.

Bedst til: Personer med kronisk sygdom, ADHD, migræne eller hormonelle humørsvingninger; alle, der vil have data med til en lægeaftale.

Spring over hvis: Du vil have en hurtig, minimal registrering. Tanken om at sætte dusinvis af faktorer op lyder udmattende. Sporingsoplysningerne i App Store er nok til, at du takker nej.

↓ Se Bearable i sammenligningstabellen

---

OwnJournal – bedst til humørregistrering kombineret med privat dagbog

• Pris: Gratis / Plus 19,99 USD om året (14 dages prøveperiode)
• Platforme: iOS, Android, web, Windows, macOS, Linux
• Privatliv: Indlæggene krypteres på din enhed og gemmes i dit eget Google Drive, Dropbox eller Nextcloud (iCloud på iPhone og iPad); åben kildekode under AGPL-3.0

OwnJournal er først og fremmest en dagbogsapp, hvor humørregistreringen er bygget ind i hvert indlæg. Du vælger et af fem humørniveauer, markerer aktiviteter blandt 15 faste valgmuligheder og skriver derefter så meget eller så lidt, du har lyst til. Kombinationen er vigtig: Forskningen i ekspressiv skrivning tyder nemlig på, at det at sætte ord på »hvorfor« måske gør mere end en humørkarakter alene.

Gratisversionen har en humørkalender med farvekort og et statistikoverblik med humørfordeling, et glidende gennemsnit over 7 dage, de bedste og dårligste ugedage, og hvor mange dage i træk du har registreret. Plus tilføjer sammenhænge mellem aktivitet og humør, AI-opsummeringer af tendenser over uger eller måneder samt eksport til PDF og Word.

Dine indlæg krypteres, før de når en cloudkonto, du allerede ejer – og koden, der gør det, kan alle se efter i sømmene.

Privatlivet er den anden grund til at vælge den. Indlæggene krypteres på din enhed, før de når din cloudlagring, og fordi koden er åben, kan påstandene efterprøves i stedet for at blive taget for gode varer. Vores guide til privatliv i dagbogsapps forklarer, hvorfor den forskel betyder noget.

Der er også ulemper, og dem skal du kende. De valgfrie AI-funktioner i Plus sender indhold væk fra din enhed: Ved analyse af et enkelt indlæg dekrypteres det lokalt, og teksten sendes til OwnJournals AI-tjeneste, mens opsummeringer af tendenser primært bygger på samlet statistik. Firmaet oplyser, at indholdet slettes efter behandlingen og aldrig bruges til træning.

Det tager også længere tid at registrere humøret end med Daylios to tryk, og opsætningen kræver, at du forbinder en cloudlagringskonto.

Bedst til: Dig, der vil have humørregistrering og rigtig dagbogsskrivning samlet ét sted; alle, der vil bruge samme app på telefon og computer; privatlivsbevidste brugere, der ønsker kryptering, som kan efterprøves i åben kildekode.

Spring over hvis: Du vil have den absolut hurtigste daglige registrering. Du vil ikke forbinde en cloudlagringskonto. Du vil følge fysiske symptomer i detaljer (det gør Bearable langt bedre).

↓ Se OwnJournal i sammenligningstabellen

---

Apple Health State of Mind – bedste indbyggede løsning til iPhone

• Pris: Gratis
• Platforme: iPhone, iPad, Apple Watch (iOS 17 eller nyere)
• Privatliv: Helbredsdata er end-to-end-krypteret i iCloud

Med en iPhone i lommen har du jo allerede en udmærket humør-app. I appen Sundhed – eller i Mindfulness-appen på Apple Watch – kan du registrere din sindstilstand (State of Mind) på en skyder fra meget ubehageligt til meget behageligt og derefter tilføje følelsesord og det, der påvirkede dig mest.

Apple Health viser registreringerne sammen med søvn, motion og tid i dagslys, så du kan se, om dit humør følger med. Apple Journal kan også registrere en sindstilstand, mens du skriver et indlæg, når du har givet adgang til Sundhed i Journal-indstillingerne.

Begrænsningerne siger sig selv. Funktionen virker kun på Apple-enheder, overblikket er basalt, og du kan ikke dele en rapport med en behandler lige så elegant, som Bearable og eMoods tillader.

Bedst til: iPhone-brugere, der vil slippe for opsætning og have stærkt privatliv som standard; alle, der allerede bruger Apple Journal.

Spring over hvis: Du bruger Android eller overvejer at skifte. Du vil have detaljerede korrelationsrapporter. Du vil definere dine egne aktiviteter eller faktorer.

↓ Se Apple Health i sammenligningstabellen

---

eMoods – bedst til bipolar lidelse

• Pris: Gratis / Pro 1,99 USD om måneden eller 9,99 USD om året (den klassiske app); en separat webplatform koster 5 til 10 USD om måneden
• Platforme: iOS, Android, web
• Privatliv: Den klassiske app oplyser, at den »aldrig gemmer nogen af dine data i skyen«; i App Store står der »Data indsamles ikke«

eMoods er designet til mennesker med bipolar lidelse og registrerer humøret, sådan som en psykiater ville spørge ind til det. Hver aften vurderer du dagens højeste niveau af nedtrykt, opstemt, irritabelt og angstpræget humør samt antal timers søvn og den medicin, du har taget.

Ved månedens udgang laver eMoods en farvekodet PDF-rapport, som du kan printe, maile eller beskytte med adgangskode. Arbejder du sammen med en behandler om din medicin, kan det ene ark sige mere end en lang samtale.

Gratisversionen har intet loft over antal registreringer; Pro giver ekstra funktioner som flere tidsstemplede noter.

Brugerfladen er enkel, og appen er ikke lavet til at følge den generelle trivsel. Husk også MONARCA-resultatet fra forskningsafsnittet nedenfor: Daglig selvmonitorering er et redskab for dig og dit behandlerteam – ikke en behandling i sig selv.

Bedst til: Personer med bipolar lidelse eller andre affektive lidelser; alle, der har brug for en månedsrapport, som behandleren kan bruge.

Spring over hvis: Du vil have en generel trivselsapp. Du vil skrive dagbog eller bruge følelsesord. Du går op i et poleret design.

↓ Se eMoods i sammenligningstabellen

---

Andre apps, der var i spil

• Finch – En egenomsorgsapp, hvor et virtuelt kæledyr vokser, når du noterer, hvordan du har det, og gennemfører små mål. Den har hurtige humørtjek og guidet dagbogsskrivning og passer til dem, der motiveres af blide belønninger. Til mønsteranalyse er den mindre brugbar.
• Moodfit – Kombinerer humørregistrering med øvelser fra kognitiv adfærdsterapi og registrering af medicin. Opdateringerne er kommet sjældnere i 2026, og en arkiveret gennemgang fra Mozilla påpegede i 2022 svage krav til adgangskoder, som Moodfit siden har rettet.
• DailyBean – En munter og meget populær humørkalender. Den er ikke med på hovedlisten, fordi privatlivsoplysningerne i App Store angiver, at data bruges til tredjepartsreklamer – og i modsætning til Bearable har den ingen funktioner til at koble symptomer og humør, som for nogle læsere kunne retfærdiggøre den afvejning.
• Pixels – Farver én firkant pr. dag, så du får et »år i pixels«. Charmerende og aktivt vedligeholdt, men basal.
• Day One – Vores favorit blandt generelle dagbogsapps i oversigten over de bedste dagbogsapps, men den har ingen indbygget humørregistrering.

Leder du efter apps, der analyserer det, du skriver, med AI i stedet for at registrere humør? Så kig i guiden til AI-dagbogsapps.

---

Humør-apps sammenlignet

App	Gratisversion	Betalt	Sådan registrerer du	Platforme	Hvor data ligger
Daylio	Ubegrænsede registreringer	35,99 USD/år eller 59,99 USD livstid	Emoji i 5 trin + aktiviteter	iOS, Android, Watch	På enheden (valgfri backup i skyen)
How We Feel	Alt	Ingen	Gitter for energi/behag + 144 ord	iOS 17+, Android	På enheden uden konto
Bearable	Ubegrænset registrering, rapporter for 30 dage	34,99 USD/år	Vurderinger + symptomer + egne faktorer	iOS, Android	Krypteret backup i skyen
OwnJournal	Ubegrænsede indlæg + humørstatistik	19,99 USD/år	5 niveauer + aktiviteter + fuld dagbog	iOS, Android, web, desktop	Din egen cloud, krypteret
Apple Health	Alt	Ingen	Skyder + følelsesord	Kun Apple	På enheden; iCloud-synkronisering end-to-end-krypteret
eMoods	Humørskema + månedlig PDF	9,99 USD/år (klassisk Pro)	Dagens toppe og bunde + søvn + medicin	iOS, Android, web	På enheden (klassisk app)

---

Hvilken app passer til dig?

Du vil bare i gang, og det skal være nemt: Daylio. Installér den i aften, og registrér én gang inden sengetid.

Du vil forstå dine følelser, ikke bare give dem karakter: How We Feel. Hele pointen ligger i trinnet med følelsesord.

Du har på fornemmelsen, at søvn, smerter, hormoner eller medicin påvirker dit humør: Bearable. Start med tre-fire faktorer, ikke tyve.

Du vil skrive om din dag og ikke kun vurdere den: OwnJournal – eller kombinér Daylio med en skriveapp fra vores guide til de bedste gratis dagbogsapps.

Du har en iPhone og gider ikke installere noget nyt: Apple Health State of Mind, gerne sammen med Apple Journal.

Du har bipolar lidelse og er i et behandlingsforløb: eMoods – og tag månedsrapporten med til dine aftaler.

---

Hjælper humørregistrering egentlig?

En smule, hvis man skal tro de studier, der findes indtil videre – og primært ad én vej: Det ser ud til at gøre dig mere bevidst om, hvad du føler. Derfor betyder appens design noget, for nogle designs styrker den bevidsthed bedre end andre.

I et randomiseret forsøg fra 2012 i Journal of Medical Internet Research bad Sophie Kauer og kolleger fra University of Melbourne 114 unge mellem 14 og 24 år om at registrere humør og stress på telefonen. De unge var rekrutteret via praktiserende læger på grund af lette eller mere alvorlige psykiske problemer.

Deltagerne, der registrerede humør, viste større følelsesmæssig selvindsigt end en sammenligningsgruppe, der kun noterede deres daglige aktiviteter. Den selvindsigt hang så igen sammen med færre depressive symptomer. Studiet er fra 2012, og effekten var indirekte, men nyere forskning peger i samme retning.

I et studie fra 2018 af appen MoodPrism, offentliggjort i Journal of Affective Disorders, fulgte David Bakker og Nikki Rickard fra Monash University 234 voksne i 30 dage. Hyppigere brug af appen forudsagde et fald i depression og angst; hos dem, der startede med symptomer på klinisk niveau, gik sammenhængen gennem øget følelsesmæssig selvindsigt. Studiet havde dog ingen kontrolgruppe.

Forskningen tyder på, at gevinsten ved humørregistrering kommer mindre fra grafen og mere fra det øjeblik, hvor du stopper op og spørger: »Hvad føler jeg egentlig?«

Hvorfor det betyder noget at sætte navn på følelsen

Psykologer kalder evnen til at skelne mellem følelser for følelsesdifferentiering (emotion differentiation), nogle gange også følelsesmæssig granularitet (emotional granularity). I en oversigtsartikel fra 2015 i Current Directions in Psychological Science samlede Todd Kashdan, Lisa Feldman Barrett og Patrick McKnight evidens for, at folk, der kan skelne »frustreret« fra »skuffet« fra »ængstelig«, typisk klarer sig bedre under stress.

En metaanalyse fra 2022 i Emotion af Seah og Coifman fra Kent State University samlede 17 studier og fandt, at en finere skelnen mellem negative følelser hang sammen med mindre skadelig mestringsadfærd.

Effekten var lille (r = −0,15). Tænk på det som én brik blandt flere – ikke som en kur.

Derfor kan en app, der beder dig vælge et konkret følelsesord, måske give dig mere end en, der byder på fem smileyer. How We Feel og Apples State of Mind satser begge på netop det. Daylio prioriterer tempo, mens OwnJournal kombinerer en hurtig vurdering i fem trin med fri skrivning.

Når registreringen ikke slår til

Evidensen er tynd. I en systematisk oversigt fra 2018 i Psychological Medicine gennemgik Marwa Dubad og kolleger fra University of Warwick 25 studier af humør-apps til unge.

De konkluderede, at apps muligvis kan mindske depressive symptomer ved at øge den følelsesmæssige bevidsthed. De fleste studier var dog af lav kvalitet, og hvor meget deltagerne faktisk brugte apps, svingede fra 30 til 99 procent.

Og registrering kan ikke erstatte behandling. I det danske MONARCA I-forsøg, offentliggjort i Psychological Medicine i 2015, gav Maria Faurholt-Jepsen og kolleger i København 78 personer med bipolar lidelse et system til daglig selvmonitorering via smartphone, med feedback fra behandlere, i seks måneder.

Det gav ingen signifikant forbedring af depressive eller maniske symptomer. Der var endda en ikke-signifikant tendens til mere vedvarende depressive symptomer i den gruppe, der monitorerede sig selv.

En humør-app er et spejl, ikke en pille. Den viser dig mønstrene; forandringen kommer først, når du gør noget ved dem.

Endelig er apps bedre til at indsamle data end til at hjælpe dig med at handle på dem. En analyse fra 2017 af 32 humør-apps i AMIA Annual Symposium Proceedings, foretaget af Clara Caldeira og kolleger fra University of California, Irvine, fandt god støtte til at registrere og se tilbage, men svag støtte til at omsætte indsigt til forandring.

Og det er i det hul, et par linjers skrivning kan hjælpe. Guiden til hvordan dagbogsskrivning påvirker det psykiske helbred forklarer, hvorfor det at sætte ord på »hvorfor« ser ud til at gøre mere end blot at registrere »hvad«.

---

Fire greb, der gør registreringen mere værd

Registrér på samme tid hver dag.

Kobl registreringen til noget, du allerede gør, fx når du børster tænder om aftenen. En fast rutine holder jo bedre end en påmindelse, du hurtigt vænner dig til at ignorere.

Tilføj én sætning med kontekst.

En humørkarakter fortæller dig hvad; en sætning fortæller dig hvorfor. Vil du have en fast struktur til den sætning, passer 5-minutters dagbogsmetoden godt.

Kig tilbage hver uge, ikke hver time.

Tjekker du din graf flere gange om dagen, kan det glide over i overvågning for overvågningens skyld. Kig efter ét mønster en gang om ugen, og vælg én lille ændring at afprøve.

Skru ned, når det bliver for meget.

Gør registreringen dig mere urolig eller selvkritisk, så skær ned til én gang om dagen, eller hold pause. NIMH’s vejledning om apps til mental sundhed og American Psychiatric Associations råd om at vurdere apps er nyttige tjeklister, før du betror en app følsomme data.

---

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken humør-app er den bedste?

Daylio er den bedste humør-app for de fleste: Det tager to tryk at registrere dit humør, gratisversionen har intet loft over antal registreringer, og dine data bliver som standard på telefonen. How We Feel er det bedste helt gratis bud, og Bearable er det rette valg, hvis du vil se dit humør i sammenhæng med fysiske symptomer, søvn eller medicin.

Findes der en helt gratis humør-app?

Ja. How We Feel er gratis uden køb i appen og finansieres af donationer til den nonprofitorganisation, der står bag. Apple Healths State of Mind-registrering er gratis på iPhone, og Daylio, Bearable, eMoods og OwnJournal har alle gratisversioner med ubegrænsede daglige registreringer (mere i vores guide til de bedste gratis dagbogsapps).

Hjælper det egentlig på det psykiske helbred at registrere sit humør?

Studier tyder på, at det kan hjælpe en smule, primært ved at give dig bedre indsigt i dine egne følelser. En systematisk oversigt fra 2018 over 25 studier med unge fandt, at humør-apps muligvis kan mindske depressive symptomer, men evidensen er sparsom og for det meste af lav kvalitet. Et forsøg fra 2015 med personer med bipolar lidelse fandt ingen signifikant gevinst ved daglig selvmonitorering via smartphone – heller ikke med feedback fra behandlere.

Kan humørregistrering gøre angst værre?

For nogle, ja. Konstant selvovervågning kan få dig til at tjekke og gruble hele tiden, og en oversigtsartikel fra 2018 nævnte forskning i voksne, der tyder på, at humør-apps potentielt kan øge negativiteten hos nogle brugere. Gør registreringen dig mere urolig, så skær ned til én gang om dagen eller hold pause – og tal med en fagperson, hvis symptomerne bliver værre.

Hvilken humør-app er bedst til bipolar lidelse?

eMoods er bygget specifikt til bipolar lidelse. Appen registrerer dagens højeste niveau af nedtrykt, opstemt, irritabelt og angstpræget humør sammen med søvn og medicin og laver en månedlig PDF-rapport, du kan tage med til din psykiater. Den klassiske app gemmer kun data på din enhed.

Hvad er forskellen på at registrere sit humør og at skrive dagbog?

En humør-app registrerer, hvordan du havde det – typisk som en karakter, en emoji eller et følelsesord – så du kan se mønstre over flere uger. En dagbog fanger hvorfor, med dine egne ord, og det er netop dér, forskningen i ekspressiv skrivning finder det meste af gevinsten. Mange bruger begge dele eller en app som OwnJournal eller Daylio, der kombinerer humørregistrering med fritekstnoter – og guiden til at komme i gang med at skrive dagbog dækker skrivedelen.

---

Læs mere

• De bedste dagbogsapps til angst og depression (2026) – sådan vælger du en skriveapp, når det psykiske helbred er hovedgrunden til, at du skriver dagbog
• Hvordan dagbogsskrivning forbedrer mental sundhed – forskningen bag ekspressiv skrivning
• Er din dagbog virkelig privat? – hvad kryptering og datalagring reelt betyder for følsomme indlæg
• De bedste dagbogsapps til Android – hvis du vil have en rigtig dagbog frem for en ren humør-app

---

I aften er et fint tidspunkt at begynde. Installér Daylio eller How We Feel, og læg en påmindelse ind til kl. 21. Når den ringer, vælger du ét humør og skriver én sætning om hvorfor.

Efter syv registreringer åbner du statistikken og noterer det ene mønster, der overrasker dig mest.